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筋肉で体重を増やすにはどうしたらいいですか？
今は身長182ｃｍの67ｋgです。 細い体がコンプレックスなので肉体改造をしようと思います。 ですが今まで筋肉トレーニングなどやったことがないので、どんなトレーニングしてどんな食生活をおくったらいいか分かりません！ 目標は5ｋｇくらい増やしたいと思っています。5kg増やすには一般的に何年くらいかかりますか？ ちなみに現在の体脂肪率は15％です。 アドバイス宜しくお願いいたします！
- ma1825
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筋肉で5kgですか？ それとも、純粋に5kg増加させたいんでしょうか？ ただ単に5kg増加させるだけなら2～3カ月で行けますよね。 筋肉で5kgだと10kg以上太らなきゃいけないので、半年～1年ぐらいですかね。 BIG３を中心とした筋トレを週２～３回実施して、毎日吐くほどたべればいいです。 ちなみに標準体重以下の人は体脂肪率15%になんてなれないんじゃないですか？
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- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
筋トレするしかありませんね。筋肉を増強させる筋トレは、できるだけ負荷を重くし、満身の力を込めてすればやっと６～７回できるものにしてください。６～７回やってこれで力尽きたと思ったら、必死でもう１回追加してください。これがコツです。１０回もできるようになったら、必ず負荷を上げてください。回数をかせげる筋トレは、たくさんの回数ができるようになっても筋肉を増やす効果はほとんどありません。 筋肉（骨格筋）は全身に６百はあると言われていますので、多種目の筋トレをすることです。とくに脚は筋肉が多いので、脚を重点的に鍛えると筋肉量を増やしやすいはずです。回数や時間がかせげるジョギングは幾らやっても脚に筋肉はほとんど付きません。
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