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腹筋の鍛え方
腰痛持ちなので医者から腹筋背筋が弱いから鍛えるようにいわれました。 ジムに通い始めましたが、皆 ぐいぐいドラゴンツイスト？のような カッコ良い感じで鍛えていますが、自分の場合逆に危険と思います。 どんな風に鍛えるのが良いでしょうか？
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こんばんは＾＾ 同じく腰痛（ヘルニア）で背筋腹筋を鍛えるためにジムがよいしてます どのようなジムでしょうか？トレーナーの方に相談するのが一番ですよ＾＾ わたしは事情を話して、軽い負荷からだんだんあげていっています 男性でも女性でも普段鍛えてないと危ないし、事故のもとです 「ぐいぐい」鍛えている横で軽いのをするのは最初恥ずかしいかもですが、 その方たちもいきなりそこからがスタートではなく、地道な努力の賜物です わたしは、背筋の表と裏を鍛える、おもりを引っ張る器具（座ってと腰掛けて）２種や、 他の部位を鍛える器具もあわあせると６種くらいをごく軽い負荷ではじめて 男性は４０kgとかの負荷のところを５ｋｇ～１０ｋｇとか ダンベルと腹筋を５０回ほど 腹筋も筋肉ないのに頑張って無理して首をおなかに近づけると危ないとのことで お腹に負荷がかかるのを感じられれば、ごく軽い起き上がりで大丈夫ですよ そのジムでは腰、首などが悪い男性も女性用の軽い器具などでトレーニングしています また、あまりに重い腰痛でトレーニングできない人のために 整骨院やリハビリ施設でEMS（電気的筋肉刺激）という機械で寝ているだけで ６００回以上の腹筋をしたことになる施術をしているところがありますよ ダイエットにも効果があるようです 通販などで販売しているのと質が全く違うので、ちゃんとした場所でうけないと いけませんが、ものすごくききます わたしは１日でウエスト１cm細くなりました～ 背筋はジムの機械かダンベルが一番だと思いますが、やり方によって無意味になって 自己流はもったいないので、トレーナさんか、ジムに来ている筋肉ムキムキの方に 勇気だして聞いてみてください！ 参考にされてくださいね＾＾
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- koebi
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ジムに入会していてトレーニング初心者で体に不具合があるなら パーソナルトレーナー・個別指導を有料でもしばらくは頼んでください なぜなら間違ったトレーニングは体のバランスをさらに悪化させるから です きちんとしたストレッチと正しいフォームの筋トレ方法をトレーナーから 指導を受けて自分でも書籍などで勉強しましょう 動きは小さくても良いので使っている筋肉・腹筋等を意識できているか 他に力を入れていないか？がとても大切です とくに腹筋は無理に大きく動いてやろうとすると肩や首・足に力が 入っていて肝心の腹筋は意識できていない 背筋も無理に大きく動かそうとすると反り腰になって腰に負担をかけて います また他の部分が弱い/お尻や腿が弱っていると骨盤をまっすぐ保てない ので普段の生活で腰に負担をかける原因となります ここでは質問者様の体の状況も筋力も分らないのでどのレベルの 運動をオススメすべきかは分らないのできちんと見てもらった状態で 指導を受けてください
- tahoe5700
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ツイストは医者が言う腹筋をつけるトレーニングとは異なります。グイグイやったら余計悪化します。 まず仰向けで踵を尻につける様に膝を折り足には何も挟まないで、左手は腹、右手は頭か耳辺りで触る程度にします。 頭は顎をひいた状態で背骨を一つ一つ丸めるイメージでゆっくり起き上がっていきます。45度以上に状態が起きる事がない様に ゆっくり反復して下さい。呼吸は止めないで下さい。 左手で筋肉を触りながら意識すると常に負荷がかかっているのが分かるとおもいます。 20回×5セット、インターバル1分やればどうでしょう。 バランスよく背筋もした方がいいですよ。 参考までにどうぞ
補足
ありがとうございます。 今は軽めでやっています。ジムはゴールドジムなのですが、丁度、トレーナーさんがついてやっている方の隣で、ストレッチして様子をうかがっていたのですが、 私生活のことやら色々と話しながら指導されていたのが、自分には合わないかな～と感じ躊躇しています。 また、別料金なわけですが、結構かかるので今ひとつお願いしずらいところでもあります。