スポーツクラブでのトレーニングの効果と改善方法
- 31歳男性がスポーツクラブでのトレーニングを始めて3ヶ月経ちましたが、ランニングマシーンやバイクでの運動時間が短いために貧血のような症状が出てしまいます。体力の問題でしょうか。続ければ改善されるのか悩んでいます。
- 先日の基礎体力測定で、体脂肪率が23%とまだ高めであり、体力も74歳と同じレベルという結果にショックを受けています。トレーナーによれば、基礎代謝量が低いためにVO2MAXも低くなっているとのことで、筋トレを中心に行うことが良いとアドバイスされました。
- 質問者は食事の量を減らして体重は61Kgまで減少したものの、体脂肪率はまだ高めであり、トレーニングの効果が十分に出ていないようです。どのように続けていけば良いのか分からないため、アドバイスを求めています。
- ベストアンサー
スポーツクラブでのトレーニングについて
31歳男性です。体を動かす事は苦手なタイプなのですが日頃の運動不足と肥満を 解消したくて3ヵ月位前から週1回、スポーツクラブに通い始めました。 通う事自体は楽しみなのですが、ランニングマシーンは5分程度しかもたず、 バイク(自転車)やその他の機械でも20～30分やってると貧血の様な感じになり、 休憩が必要な状態になります(その後、続ける日もあれば帰宅する日もあります)。 これは単純に体力が無いだけの問題でしょうか。続ければ少しずつでも改善される ものなのでしょうか。 また先日、基礎体力測定とかいうものを試しました。 体脂肪計の様なものにのったり、脈拍を測りながらバイクをこぐのですが その結果がこれまた74歳と同レベルとなってしまい、結構ショックでした。 トレーナーの方はVO2MAX?が低いのは基礎代謝量が低いのが原因なので 筋トレを中心に行った方がいいですと話されていましたが、そういうもの なのでしょうか。 今後、どの様に続けていくのがよいのか分からないのでお詳しい方に アドバイスを頂けると嬉しいです。 ちなみに食事の量も減らした成果、体重は入会当時は66Kgでしたが 現在は61Kgまで落ちましたが、体脂肪は23%とまだ高めです。
- sdimatrix
- お礼率100% (8/8)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数3
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。 VO2MAXが低いということは、あなたの体内での酸素の利用率が低いことを意味しています。即ち、体内での酸素の需要が低いということです。基礎代謝量は、あなたが最低限の生命維持活動に必要なエネルギーのことですが、エネルギーを作り出すためには酸素を必要とします。筋肉はエネルギーを消費率の高い臓器の代表格（なにもしない時でも一定のエネルギーを消費している）ですので、近肉量が多いと基礎代謝量が増えます。 上記から「VO2MAXが低い＝基礎代謝量が低い」という推察がなされたと思われます。 一方で ＞現在は61Kgまで落ちましたが、体脂肪は23%とまだ高めです。 これは軽度肥満に該当しますが極端に体脂肪率が高いという程でもないと思いますよ。したがってあなたの場合は運動不足から来る筋肉量の不足と、低い心肺機能から、運動持久力が極端に低くなっている状態だと思います。 ＞3ヵ月位前から週1回、スポーツクラブに通い始めました。 週一回ですとぎりぎり現状維持程度の効果しか得られないと思います。最低でも週2回、できれば週３～４回の運動をお勧めします。 ＞ランニングマシーンは5分程度しかもたず、 ＞バイク(自転車)やその他の機械でも20～30分やってると貧血の様な感じになり、 負荷・強度を記載されていらっしゃらないので詳しくコメントは出来ません。ランニングマシーンでもセットした時速によって走れる時間が変わってくる（低速なら持ちこたえられるとか）とか、その辺はいかがですか？ バイクをこぐ際の負荷値や、マシンを使用した筋トレのウェイトも同様で、どんな人でも個人の能力に対して極端に大きな負荷で運動すれば具合も悪くなりますよ＾＾；。 私的には、ジム内でのトレーニングよりまずはプールの方をお勧めします。水中歩行から始めて（もちろん泳げるなら泳いでも構いません）、アクアビクスや通常の水泳など少し強度の高い運動に移行してください。プールでの運動ですと、半年も根気よく続ければ肺活量・筋肉量共にある程度自然に増やすことができ、運動持久力が増してきます。その上で改めてマシンジムに再デビューして筋肉トレーニングを再開し、本格的に筋肉量を増やすメニューをこなすようにしたらよいと思います。 お役に立てば幸いです。
その他の回答 (1)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
運動不足状態でトレーニング経験も無く、恐らく生活強度も低い状態だと推察します、こういった状態でいきなりトレーニングするのですから、体力不足ですので当然の結果です。 負荷を軽めの設定で行いトレーニングを継続されて下さい、徐々に慣れてきますので、そうしたら負荷設定も少し増やすと良いです。 継続されてますと、体力レベルも上がってきますのでトレーニングも無理なく出来るようになります。 心肺機能や持久力、所謂体力が劣ってますので恐らく少し運動をしただけで脈拍が高くなる状態だと推察しますので、有酸素系運動を主体としたトレーニングを行い筋トレは副としてトレーニングされると良いと考えます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 おっしゃる通り、少し運動をしただけで脈拍が高くなっている感じがします。 これまで負荷は機械まかせ（オート）にしていたので、軽めの設定にして 継続してゆきたいと思います！
関連するQ&A
- どうしてもトレーニングの効果がえられません。
体脂肪減少、引き締まった体になりたいと思い１年ほどトレーナーについています。パーソナルトレーニングは週に１日９０分で実際のトレーニングレッスンは６０分。自主トレは週に１日１２０分ジョギング。週に１-２日有酸素運動（ギョキング、エアロバイク、水泳など）を１回当たり３０-６０分・週に１-２日自宅でランジや腕立て、腹筋等の運動を３０分。食べたものは記載し、トレーナーにチエックを受けていて、問題ないといわれます。４８歳、女性。１６２CM,58キロ、体脂肪２７パーセント前後、筋肉量３９．５キロ前後でまったく変化無しです。トレーニングの内容はトレーナーの先生いわくかなりハードで体力もすごくあるといわれます。今は大きな筋肉をつけて、基礎代謝をあげようという内容です。その前は脂肪燃焼の為、自重でのトレーニングが主でした。トレーナーいわく、うまく脂肪を燃やせる体ではないのでは？ということです。トレーニングはすごくきついです。でも終わると疲れ等はなく何もしない日と疲れ方は変わりません。あまりに効果がないのでトレーナーも私もめげそうです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ２５歳女性で体脂肪率２６％って肥満でしょうか？
３０代以降の女性の場合 体脂肪率が３０％を超えると肥満なんだそうです ２０代は２５％以上が肥満でしょうか？ ２５で２６％はやばめですか？ このままいくと３０過ぎたらどっとくる みたいな・・・ それと 基礎代謝って体重だけで決まるんですか？ 体脂肪率２５％の５０kgの人も 体脂肪率１８％の５０kgの人も 基礎代謝量は同じですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングメニューについて
隠れ肥満に気付いたので、体脂肪を減らし、筋力トレーニングをし引き締まった体に改造しようと考えているのですが、トレーニングメニュー＋食事内容について詳しい方アドバイスお願いします。 現在の状態 ■性別 男 ■身長 １７８ｃｍ ■体重 ６３．５kg ■体脂肪 １７％ ■BMI ２０前後 ■基礎代謝 １５６０kcal （カラダスキャンより） 食事としては、主に豆腐やサラダ、ゆで卵、納豆などを食べるようし、ご飯などの炭水化物は今までよりは摂取しないようにしています。 （１日平均炭水化物摂取量40.0g程） 食後に筋力トレーニングとして、腹筋20回×３セット実施。 また、仕事の関係上、夜勤や日勤がバラバラで生活としては不規則なので、それも考慮してアドバイスしていただけると助かります。 以上、宜しくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重・体脂肪率・基礎代謝
54歳女性、身長157cmです。 体脂肪を減らし、基礎代謝をあげるための運動はこれでいいのでしょうか。 12月に体重60kg、体脂肪率37%、基礎代謝1130でした。 40分の水泳X周４回の結果、4ヵ月後に54kg、32%、1070になりました。 4月に運動を筋トレ３０分とトレッドミル（40分～50分）に変えました。 筋トレのメニューはトレーナーに組んでもらったものを週3回。 速歩は時速6キロ～6.5キロで、週5回。 2ヵ月後の現在、体重52kg、体脂肪率30%、基礎代謝1055です。 筋トレ＋速歩にしてから体脂肪があまり減っていないのに基礎代謝が落ちているのが気になります。 食事はこの半年、朝450KCal、昼450KCal、間食（果物、豆乳）100KCal、夜300KCal位で、蛋白質は70g位とっています。 体脂肪25%、基礎代謝1100を目指しているのですが、体脂肪をこれ以上落すと、体重も基礎代謝も必要以上に落ちそうで心配です。 この痩身活動に改良点はありますか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- BMI47のダイエット・有酸素？筋トレ？
157cm、34歳、女。ダイエット中です。 122kgからダイエットを初めて、食事に気をつけること、有酸素運動で7kg痩せました。 今日、体脂肪や基礎代謝が測れる体重計で測定したら、体脂肪45.0％、基礎代謝1661kcalで、内臓脂肪型の肥満の域になっていました。 基礎代謝をあげつつ運動をしたいと思っているのですが、これだけ脂肪がある体に筋トレをしたら、体内が霜降り状態になってしまうのではないかと不安です。 このような体型で、有酸素運動と筋トレを併用しても大丈夫なのでしょうか？ それとも、無理に基礎代謝をあげずに、まず体脂肪や体重を落としていくほうが先でしょうか。 もしその場合は、筋トレをスタートする目安の値（体脂肪、BMI）などがありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 基礎代謝を上げて体脂肪を減らす方法
スポーツクラブで基礎代謝や体脂肪など計測してもらいました。 １５０ｃｍ ４１ｋｇ 体脂肪３０％ 基礎代謝９８２kcal でした。 体脂肪があまりにも多いのと基礎代謝があまりにも少ないのに驚きました。ちなみに家の体重計だと、体重４１ｋｇ、体脂肪２３％でした。 私は、去年からランニングを始めています。５km３５分を週４日ほど走っています。夜は半身浴（３０分）やストレッチ（１０分くらい）しています。 甘いノモが好きなので、毎日夜にキットカット１/２箱分くらい食べています。食事は野菜中心の食生活です。 筋肉量が極端に少ないんだと自分では思っているので、基礎代謝を上げて、体脂肪を減らしたいと思っていますが、ランニングや野菜中心の食生活をしていて、これ以上どうすれば良いかわかりません。 どなたか、教えていただけないでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- かた太りのダイエット、トレーニング
私は女性で39歳です。 先日、身長は164、体重は65、BMIは24、基礎代謝は1416カロリー、体脂肪率32.9％、内臓体脂肪55、 筋肉量18ｋｇ、水分量49％と、かた太りタイプと精密な体脂肪計で出ました。 現在、ジムに通って週に5日ほどエアロバイクやウォーキングやプールを1時間半か２時間ほどしています。 食事制限も、急にへらすのはきついのでだんだんとカロリーと量、減らしていってます。 始めて1ヶ月で1ｋｇほど落ちました。 どうもかた太りタイプのようですが、このダイエットでいいでしょうか？ 以前ためしてガッテンで、かた太りタイプの人は筋トレをすると、豚のバラ肉のように脂肪と筋肉と層がなってしまうのでいけないと見たのですが・・・・・本当でしょうか？ 11月12月と運動は続けるつもりですが、土地柄、1月2月は雪にうもれてしまうのでジムに通える日も少なくなると思います。 ジムで毎日のようにがんばっているのに1ヶ月で１キロしか落ちなかったのでショックです。 これからは、カロリー計算はよくわかっているのでもっときちんと食事をきびしく管理するつもりですが・・・・。 いろいろテレビで健康法をやっているのをみていると簡単にもっと体重落ちてますよね。それなのに私、変です。 私のやっていることってどこか間違っているでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素ばかりでいいんですか。
体に筋肉を着けたいのと体脂肪を減らしたい、2つの願望があります。 基礎体力を付ける為、エアロバイクを45分（脈拍130位）こいでます。 食事も三食バランス良く栄養を取り過ぎないように気をつけて 食べてます。 この運動を続けて体脂肪を減らす。そしてその後に筋肉を着ける トレーニングをする。それともたくさん食べてトレーニングして、 筋肉を着けてから体脂肪を落とすのと、どちらがよいのでしょうか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉量が多すぎて肥満です
今日、コナミスポーツでボディスキャンを受けたんですが 筋肉量が異常に多い上に体脂肪率も肥満レベルでした。。。 （ちなみに、ボディパンプ（筋トレ）の後に計測しました） ≪結果≫ 体脂肪率：３３％ うでの脂肪率：４８．８％ あしの死亡率：３７．３％ 筋肉量：２０％ うでの筋肉量：２．０８ｋｇ あしの筋肉量：９．０４ｋｇ レベル判定表をみると筋肉量の肥満度？が最大のレベルでした。 筋肉量は多ければ多いほど、燃焼しやすい体で良いことだと思って いたのですが、筋肉量が多すぎて肥満度が高いとはどういうことなんでしょうか・・・？ もちろん、私の場合脂肪も多いので総体的に肥満だとは思うのですが 基礎代謝があがって良いはずの筋肉量がかえって脂肪燃焼を妨げたりしてるとかあるんでしょうか？ これからのダイエットの方針としては、筋トレは控えめにして有酸素運動を中心にやったほうがいいのでしょうか？ 加圧トレーニングを検討していたんですが、やらないほうがいいんでしょうか。。。？ どなたか教えてください！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- TANITAの体組成計
TANITAの体組成計で測ってみました。 体重53.4kg 体脂肪率20.9％ 脂肪量11.2kg 除脂肪量42.2kg 筋肉量39.7kg 体水分量30.0kg 推定骨量2.5kg 基礎代謝1294Kcal 内臓脂肪レベル2 19歳女。 小学生のころからずっとスポーツをしていて 今も毎日練習練習で所謂アスリートです。 この結果の脂肪量、筋肉量は多いですか？少ないですか？ 一般の人の平均はいくつくらいですか？ また、4か月前は 体重55.6kg 体脂肪率28.5％ 脂肪量39.8kg 除脂肪量39.8kg 筋肉量37.5kg 体水分量28.9kg 推定骨量2.3kg 基礎代謝1251Kcal 内臓脂肪レベル4 と筋肉量が2.2kg増えてます。 普通に考えてあり得ますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご回答ありがとうございます。 VO2MAXの意味がよく分かりました。まずは時間をかけてでも持久力を増やさないと ダメですね。 負荷、強度は機械まかせ（オート）にしていたので次回確認してみたいと思います。 プールも併設されており、みっともないフォームではありますが一応泳げますので そちらも始めたいと思います。ただ今のところは週1回、週末に通うのが精一杯です。 (時間的には問題無いのですが、平日ですと翌日は勤務中に寝てしまいそうで...。 慣れたら週2回位は通いたいと思います。) 細かく回答頂きましたので、今回はLescaultさんをベストアンサーとさせて頂きます。