• 締切済み

トレーニングメニューについて

隠れ肥満に気付いたので、体脂肪を減らし、筋力トレーニングをし引き締まった体に改造しようと考えているのですが、トレーニングメニュー＋食事内容について詳しい方アドバイスお願いします。 現在の状態 ■性別　男 ■身長　１７８ｃｍ ■体重　６３．５kg ■体脂肪　１７％ ■BMI　２０前後 ■基礎代謝　１５６０kcal （カラダスキャンより） 食事としては、主に豆腐やサラダ、ゆで卵、納豆などを食べるようし、ご飯などの炭水化物は今までよりは摂取しないようにしています。 （１日平均炭水化物摂取量40.0g程） 食後に筋力トレーニングとして、腹筋20回×３セット実施。 また、仕事の関係上、夜勤や日勤がバラバラで生活としては不規則なので、それも考慮してアドバイスしていただけると助かります。 以上、宜しくお願い致します。

みんなの回答

  • bagnacauda
  • ベストアンサー率18% (228/1247)
回答No.1

５０代男性。 貴方よりも約１０ｃｍ身長が低く、体重は約４ｋｇ重く、体脂肪率は２％前後少ないのですが、「俺ってまだ細いな…」と感じています。 貴方の言う『引き締まった体』を数値目標にすると、どのくらいの感覚でいますか？ 因みに、僕は太っていると言われた事は一度もありません。 むしろ、スーツ姿だとスマートに見られます。 臍周りが７０ｃｍ程度で胸囲が１００ｃｍ前後って、太っていると言うよりも締まっている、脱ぐと「結構イイ体ですねぇ～♪」くらいの感覚です。(笑） 僕の感覚だと、その食生活だと、遠からず見るも無惨な貧弱な男になると思うのですが、、、

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