不眠症です

質問

毎日毎日、不眠で辛いです。
仕事のストレスもあるかと思いますが、何時間も寝られない状態が続いています。
ホットミルクを飲んだり、足湯をしたりしてみましたが、効果がありません。

何か即効性のある眠れる方法はないでしょうか？教えて下さい。お願いします。

回答No.3

marutone

そこまで辛い思いをされているのであれば、
一度、内科等で精神安定剤を処方してもらってみては如何でしょうか。
寝れなかった夜が明けた日に仕事に行くのは本当に辛いです。
決して睡眠薬ではないので、
一度、内科で相談してみてください。

回答No.2

hachiko0011

はじめまして。

眠れないとのことですがどれくらいの睡眠時間になっているのでしょうか・・・？

眠りに入れない状況なのでしょうか？
それとも眠りには入れてもすぐに起きてしまうのでしょうか？

あまりにその状態が続くと体の疲れが取れずにストレスもたまっていく可能性があります。

たまりすぎた疲れを取るのは結構大変なことですよ！

抵抗があるとは思いますが一度、心療内科などで軽い安定剤をもらうのが一番かもしれません。

あまりひどい不眠症でなければ安定剤だけで眠れます。
（睡眠薬までもらわなくても大丈夫かと思います）

あと、お風呂に入る時は熱すぎるお風呂は逆に眠れなくなってしまうのでご注意を。

そこまで疲れがたまっている感じはないようでしたら仕事の休みは取れないのでしょうか？
何も予定入れない休みを４連休くらい取ってゆっくり休むだけでも違いますよ～
（外に出る予定も入れないように４日間分の簡単に取れる食事と飲み物を用意するのがお勧めです。家で横になりたい時にすぐに横になれるようにして携帯も思い切って電源を切る時間を取るのもお勧めです）

市販の睡眠導入剤はあまりよくないので飲まないのがいいと思います。

ゆっくりとおやすみするのが一番かもしれません。

回答No.1

blazin

寝れない寝れないというストレスを感じながら布団の中にいるのは
自ら不眠症への道を進んでいるようなもの。
寝れないなら一回起きて。
本を読むなり音楽を聴くなり別の作業をする事が。
結果的に自然な眠りを齎すという研究結果もあるからね。
自分自身で書いているように、おそらくストレスなんだと思う。
考えなくても良い事を考えてしまう時間になってる。
それは明日になってから考えようと。
今は心身のオフの為の時間を創ろうと。
自分で自分の焦りを与えないような声掛けをしてあげて。
ゆっくりと深呼吸を丁寧に繰り返してみる。
それだけでも全然違うんだからね。
寝れなければ仕方がないやと。
週末にでも寝溜めしようと。
一日二日寝れない位で身体は壊れないと。
最悪横になっているだけでも身体は回復するんだと。
一日眠れなければ。
次の日の睡眠時の眠気は増すんだからと。
自分の肩の力を抜いてあげるように。
優しく自分に向き合ってあげる事なんだと思うよ。
本当に苦しくて、他にも影響が出てくるなら。
踏ん張り続けるよりも、ストレスの多い今だけは。
短期的に導入剤などを処方してもらって。
薬を使ってでも寝れる方が良い。
そこは柔軟に考えてね☆