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不眠症ですか？夜眠れません。
- 留学中に夜眠れず、眠りを妨げる環境に悩んでいます。
- 睡眠薬を試したが効果はなく、ストレスや心配が原因かもしれません。
- 対策として飲み物や環境の改善、リラックス法を試しましたが効果なし。昼間にも眠気が襲ってきて困っています。
- kkzmkb
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質問者が選んだベストアンサー
睡眠と体温の関係も深い関わりがあると言われています。 人間は眠りに入るとほんの少しですが体の深部体温が下がっていきます。 その体温変化が眠りを誘うとも言われているので ＞・お風呂は睡眠前をなるべく避ける ではなく、逆に睡眠前にぬるめのお風呂に入ると 入浴後の低温低下に伴い、自然に眠気が起きて眠りに入りやすいそうです。 また、ルームメイトが居るという事での想定になりますが 以前は薄着で寝ていた人が、誰かと同居する事によって 薄着が出来なくなり、結果として体温調整が以前とは変わり 寝づらくなってる、という事は考えられませんか？ いつも裸で寝ていた人が彼氏の家などでパジャマなどを着ると 眠れなくなる、という人も居るそうなので そいう可能性なども考慮してみてはどうでしょうか。 とりあえず、体温変化と眠りについてのサイトがあったので一度見てみてください。 http://www.terumo-taion.jp/health/interest/01.html また、日本から市販の薬を送ってもらう。とありましたが 日本の市販の薬は、昔 風邪薬などで眠くなるなどの副作用がった成分を 逆に睡眠効果薬として利用した薬が主流なので 効果的には弱めの物で個人差もあり、効く人と効かない人がどうしても出てきます。 睡眠効果を求めるなら海外の睡眠薬の方が効き目は高いです。
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- joekoo
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私はもうアメリカに来て１６年になりますが、やっぱり日本の実家に帰ると、死んだようにぐっすり眠れます。 寝れないのは仕方がないのであまりプレシャーに感じないようにして下さい。 プレシャーでよけ寝れなくなります。 リラックスすることが大事です。 私もアメリカに来たころは寝れなかったです。 一時期よく移動をするときがあり、目が覚めてどこにいるのか思い出すまで少し時間がかかるぐらいでした。 その後寝れるようになりました。 寝れる自信がつくと寝れます。 今は大変ですが、アメリカ生活が慣れてくれば眠れるようになるでしょう。
お礼
回答ありがとうございました！ やり方がわからなくて補足でお礼してました。。 日本に帰るまでいろいろ試して不眠改善できるように頑張ります。 ありがとうございました！
補足
回答ありがとうございます。 みなさんの回答見て、やっぱりストレスなんだなあと思いました。。。 昨日、おとといから、寝よう！っていう努力をするのをやめました。眠くなったらベッドに入るようにして、自然を心がけてます！ 12月に一回日本に帰国するのでそのときにはぐっすり眠れれば良いなって思います！これが一時的なものでありますように。。。。 回答ありがとうございました。
睡眠薬ですか。 体に悪そうですね。 会って間もないルームメイトがそばで色々している しらない男を呼び込んでいる 異国 眠る時は無防備なので普段はどうでもよいことでも自然と色々なものに反応してしまいます。 恐らく色々な状況が重なって緊張して寝れないのだと思います。 まだ１ヶ月ですし。 お酒でも飲んでほろ酔いでストレスを感じなくして寝るのもいい手かもしれません。 お酒飲めないなら カリフォルニア州なら自然の物で不眠症に効くものがあります。 参考URLどうぞ。 お酒などの方が睡眠薬よりは体に害はないと思いますよ。
お礼
すみません、初めての質問なのでやり方あまりわからなくて、お礼を補足でしてしまいました。。。。 回答本当にありがとうございました、二度目ですがアルコール試してみます！！！！！！
補足
回答ありがとうございます。 睡眠薬体に絶対悪いですよね。。。 一回飲んであまり効かないし、逆に次の日疲れるので飲むのはやめています。。。 12月に部屋をかえることが出来るのでそのときに一人の部屋にしてもらおうと思います。 あと、アルコールも試してみたいと思います！ ありがとうございます。
お礼
詳しく回答いただきありがとうございます。 不眠改善頑張ります！
補足
回答ありがとうございます。 今は寝る環境を変えることが難しいので、寝る前のお風呂、ほっとミルクを飲む、本を読むなど、眠気を誘う行動をなるべくやるようにして、朝は毎日同じ時間に起きるようにしています！ 薬も体に悪そうだし、逆にだるくなるだけなのでやめました！ 詳しく回答してくれて本当にありがとうございました。