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日曜日の夜の眠れなさからくる問題とは？
- 毎週きまって日曜日の夜は眠れません。平日は何とかギリギリ６～７時間程度の睡眠をとるように意識していますが、眠りにつくまでに時間がかかります。
- 幼い頃から寝付きが悪く、病院で薬を処方してもらっても効果がなく日中のふらつきが嫌で薬をやめました。休日も外に出たり体を動かすようにしているが眠れない状態が続いています。
- 寝付きがよくなる方法を知りたいです。ベッドに横になれば数秒で眠りに落ちる人がうらやましいです。
- 心の病気・メンタルヘルス
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僕自身、不眠の気があって、医師から不眠対策のアドバイスをもらったことがありますが、 仮に全く眠れなくても、横になっているだけで、睡眠の８０％は取れている、と聞いたことです。 （同じようなことを、以前、TV番組でも言っていました） ですので、例えば６時間分の睡眠を取りたかったら、７．５時間横になっていればよいことになります。 横になる分数ｘ０．８＝３６０分。 ↓ 横になる分数＝３６０÷０．８＝４５０分＝７．５時間ですね。 僕はコレを聞いただけで少し気がラクになり、不眠がだいぶ改善されました。
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- LHS07
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必要な睡眠時間を決めるのです。 １週間で何時間睡眠をとっているのか計って、７等分して１日の睡眠時間をきまるのです。 １日３時間とでたらそれでもいいのです。 そして横になる時間と寝床からおきる時間を決めるのです。 決めた時間はには必ず寝て、決めた時間にはおきるようにすればいいのです。 決めた時間内はトイレ以外は絶対におきないことにすればいいです。 朝起きたら、部屋を明るくしたりするなり、可能なら外にでて太陽の光を浴びましょう。 今もやっているというかもしれませんが 眠れなくていいと思うのです。決めた時間は必ず横になるという考えにするのです。 眠らなくてもいいと思うのです。
お礼
回答ありがとうございました 決めた時間に横になるだけでも良いのですね 少し気持ちが楽になりました 眠ろう眠ろうと思えば思うほど目が冴えてしまうので、いつも焦ってる感じでした
- usamisa168
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私も寝つきは悪いです。今も眠れずに起きている状態です。以前は睡眠薬に頼ることもありましたが、主さんと同様、日中かなりふらふらとしてしまいました。 日中、出掛けても寝つきが悪いのですね。確かに、疲れれば眠れるのは間違いではないと思います。ただ、疲れていれば必ず眠れるわけでもないと思います。私によくありがちだったのは、起きている時間にうたた寝をしてしまい、夜に眠れなくなることです。うたた寝は、時間が長いほどに夜、眠れなくなります。厄介なので、もしもうたた寝があるようでしたら、なるべくしないようにすることをお勧めします。 また、生活リズムを作ることが寝つきをよくし、良質な睡眠をとる第一歩だと考えています。その為に行っていることを書きます。 まず、寝つきが悪く、2時や3時(何時でもいいです)に眠りに就いたとしても、必ず6時か7時(これもご自身の予定に合わせて大丈夫です)に起きます。その日は、うたた寝や昼寝を一切せず、夜まで起きます。日中、多少眠気に襲われてしまうかもしれませんが、必ず起きていて下さい。夜になれば自然と眠くなり、深い眠りに就けるはずです。翌日も、前日と同様の時間に起床して下さい(起床時間は、決まっている方がリズムができやすいのでお勧めです)。眠りに就く時間は何時でもかまいませんので、決まった時間に起床して下さい。一度だけでは、リズムができませんが、繰り返し行うことによって、夜、自然に眠くなり、睡眠の質も改善されます。 日中よりも、夜の方が頭が冴えてしまい、眠れないのが私ですが、色々実験した結果、この方法で生活リズムを作り、体にリズムを覚えさせるのが一番効果的でした。眠りが浅く、短時間だと、眠っても疲れがとれた気がしないですし、眠りに就くまでの時間が長くても、その時間が苦痛になってしまったりします。一番は、体に生活リズムを刻みつけることだと考えています。
お礼
確かに日曜日は出かけても帰ってくればゴロゴロしてしまいます 私も昼寝はしないようにしています そして夜は11時までには寝る準備を済ませ、横になるようにしています 眠れない日はそのリズムを狂わせ、12時近くまでベッドに入れなかった事が理由かと思っていたからです しかし！ 違うんですよね 今日もリズム通りベッドに入ったのですが、何故か眠れませんでした 今も起きています 全然眠気が来ません 明日、気分悪くても頑張って仕事したらぐっすり眠れるでしょうか… 平日、休日関わらず、朝は強いです ６時近くまで眠れる日もあれば、４時頃には目覚めてしまう日もあります 一度目覚めたら、横になっていられません 友達には生き急ぐな、とか、もう年寄りだから、などとからかわれています(*_*) こういうのを睡眠障害と言うのでしょうか？ アドバイスありがとうございました 昼寝はこれからもしないようにして、自分なりのリズムを体に叩き込んでいくようにしてみます
お礼
すごく良いお話をありがとうございました 横になるだけで睡眠の80％が賄えるなんて！ 私もとても気持ちが楽になりました 今日からは眠らなくても決まった時間にはベッドに入るようにします