- 締切済み
不眠症対策
数年前から不眠症(寝付けない、すぐに目が醒める)で睡眠導入剤等を服薬しています。3か月ほど前まではしばらく無職でストレスがなかったおかげか、かなり改善していました。しかし、また仕事を再開してから極度に寝付きが悪くなってしまいました。マイスリーを服用していますが、5ミリでは3時間経っても眠れず、さらに2錠足してようやく眠れるという感じです。夕方から夜(22時頃)までという仕事も悪影響かなとは思っています。夜にゆったりリラックスしてから布団に入る事ができないので。かといって朝方寝て昼間に起きるような生活にはしたくありません。仕事自体は慣れて来たし、そんなにストレスだという実感はありません。就寝時間にかかわらず、朝は決まった時間に起きるようにしているし、毎日運動もしています。アロマやハーブも好きなので利用していますがとにかく寝付けません。遠出して身体はぐったり疲れても、かえって頭が興奮して眠れません。睡眠時間が短くなって、眠いと感じてもやっぱり寝付けません。薬をたくさん飲むのも嫌だし、けっこう経費もかかります。何とか量を減らして眠れるようになりたいのですが、少しでも改善する方法ってありますか？？
- 101cat
- お礼率100% (78/78)
- 心の病気・メンタルヘルス
- 回答数4
- ありがとう数4
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
みんなの回答
＞夕方から夜(22時頃)までという仕事 やはり、原因はこれじゃないでしょうか。生活が全体的に夜型になるのはやむをえないと思います。 無理を承知の上での話ですが、午前中の労働を少し強化するのはどうでしょうか。 夕方までの出勤の前に、一駅～二駅のウォーキングを追加して階段を使用して通勤するといった活動をプラスします。食事の時間（夕食）も工夫が必要でしょう。 帰宅したら、必要最低限の家事と入浴を済ませて床に入るようにします。 その段階で、かなり疲労しているような環境をセッティングする必要があると思います。 出勤前に自宅で待機するような環境は不眠症になると思います。 運動をしているとおっしゃっていますが、その運動が軽い可能性があります。かといって、夕方からの仕事に障るような運動もできないのではないかと思います。年齢にもよりますが、２０代３０代であれば、起床したらすぐに家を出る準備をして歩きまわり、更に食事を挟んで数時間仕事をしてから、軽くスポーツをするくらいで調度良い可能性があります。午前中、更に運動を追加した方が眠れると思います。 一般的に睡眠薬を使用するようになるのは、６０歳を過ぎた高齢者です。 加齢と共に活動量が落ち（筋骨の低下で無理が効かなくなる）不眠がちになります。人生の後半で睡眠薬を使用する可能性が強く、若い時はできるだけ使用しない方が将来のためです。 入浴を前提に一日の活動量を上げ、歩く・立つといった活動をプラスして、「疲れたな」という実感が夜の何時くらいに起きてくるか実験していく必要があります。 早朝～日中～夕刻の労働プラス残業をこなしている普通のホワイトカラーであれば、週に１～２日は入浴もできない疲労感を感じる日があると思います。
- d194456
- ベストアンサー率27% (423/1524)
ページの方は読まれなかったのですか。 一から十まで数えたら、又一に戻る様に書いてある筈ですので、８００まで数える筈の無いものです。 坐禅をやることなど誰も勧めてはいませんよ。 教えるとしたら、安定打座の方法を教えるでしょう。 １５分のコースもあり、素人が誰でも取り組める易しい方法です。 試すこと無きコメントだと直ぐ分りますよ。
お礼
10×80で800です。掛け算とその表現の違いでしょ。そもそも『数を数えるものではありません』っていう教えであったので、数えるものではないかとは思いますが。自分が数を数えてる時点で既にできてないんだなぁと感じながらやってみたり。3時間続ければそのくらいにはなったんじゃないかな。貼付けてあったのはリンクできなかったので、多分これだと思うページを探して見てみましたが、違うものを見てるのかな。時間をかければさとりがひらけるかもしれませんがとても一朝一夕では会得できなさそうだしやめときます。
- d194456
- ベストアンサー率27% (423/1524)
坐禅の中にあるのですが、調心で行う数息観が睡眠には良いようです。 http://homepage3.nifty.com/toshoji/zen-kokoroe.htm 【６、呼 吸】【７、調 心】を読むだけでも良いと思います。 ５０まで数えられたら、よほどの不眠症と言われるくらい効果のある方法です。
お礼
800まで行きましたが全くダメでした。数を数えてはいけないそうで、禅を素人が習得するにはかなりの修業が必要のようです。いずれは効果があるかもしれませんが、何年もかかりそうです。
- sally19sally
- ベストアンサー率18% (50/267)
眠れないと、キツイですよね。 ちなみにアロマの件ですが、何を使われていますか？ 私はマジョラムを使うと良く寝れます。 また、ロイヒつぼ膏（↓）を首の横のほう、なんていうんでしょう、 ストレスとかの疲れの筋に貼ると、良く寝れます。うまく言えなくてすみません。 http://www.nichiban.co.jp/medical/product/health/product/4_a01.htm 私も以前、不眠症で薬も飲んでましたが、姉も同じことを言っていましたが、 これを貼ると良く寝れます。後、寝る前にバニラ系のミルクティーを飲んでいます。 眠れるようになると良いですね。
お礼
ありがとうございます。アロマはラベンダーやクラリセージなんかを使っています。寝る前に温かいものを飲むと良いとはよく聞きますね。試してみます。ロイヒは昔愛用していたのですが、肌が敏感になり、かぶれがひどくて使えなくなってしまいました…。結構好きだったので残念なのですが。
関連するQ&A
- 頻尿について悩んでいます （不眠も）
頻尿について悩んでいます。 1年程前から、仕事が始まる日曜の夜に寝つきが悪くなり、 睡眠不足がちだったのですが、他の日は眠れていたため、 単なる仕事に行きたくないという、軽いストレスだろうと気にしていませんでした。 しかし、その3ヶ月後ぐらいから、昼、夜問わず、トイレが近くなり、 睡眠中にも1～2回、トイレで目が覚め、 普段眠れていた日まで、睡眠が妨げられるようになりました。 （トイレで目が覚めてしまうと、なかなか寝付けないため。） 今年になってから、睡眠中に、3～4回、尿意を感じるので、 泌尿器科にかかり、グラビッド錠を処方されました。 少しは改善されたのですが、 まだ睡眠中にトイレに行きたくなるので、 今度は、フロモックス錠を処方され、 一週間前に飲み終わったのですが、 未だ、睡眠中に行きたくなり、睡眠が妨げられます。 それとは並行して、寝つきが悪さがひどくなってきたので、 内科に行き、睡眠導入剤（マイスリー5mg）を処方され、 今、飲み始めて、3日目となります。 飲むと、眠れるのですが、 やはり、6～7時間後にはトイレに行きたくなり、 目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまいます。 （私としては、8時間睡眠をとらないと、疲れがとれた気がしません。） 泌尿器科、内科から共に、 「効かなかったら、もう一度来てください」、と言われているのですが、 泌尿器科にもう一度かかったらいいのか、 それとも睡眠導入剤をもらっている内科で、 頻尿についても、相談したほうがいいのでしょうか。 または婦人科に相談したらいいのでしょうか？ （来週、別件で行く予定があります。） 周りでは、内科にかかった人もいれば、 泌尿器科、または婦人科にかかった人もいるので、 どこに行けばいいのか、悩んでいます。 アドバイスを頂けますと、幸いです。
- 締切済み
- 病気
- 眠れなくて困っています。不眠症なのでしょうか？
私は寝付きが悪く、切実に困っています。 高校生くらいから「自分はなかなか寝れないなぁ」と思い始め、 布団に入っても１時間は寝ることが出来ず２・３時間悶えることもザラ。 特に大学生になってからは朝方までさっぱり寝付けないことがほとんどになってしまいました。 生活習慣は決して悪くはないと思うのですが…。 寝なければと思うほどに寝れないことにイライラしてしまい、余計に目が冴えてしまいます。 かなりストレスです…。 寝付きが悪いために寝起きもまた最悪で、パッと目覚めることが出来ません。 体は常に重く、だるく、起き上がるのが苦痛です。 ですが寝起きのダルさは、寝付きの悪さを自覚し始めるよりも前から悪かったと思います。 それが、寝れなくなってからさらに酷くなってしまいました。 起きたはずが知らずに二度寝をして授業をサボってしまったり…。 ＣＭで見た『ドリエル』という薬局でも買える睡眠改善薬を試してみましたが あまり効果はないみたいでした。 まだ二十歳なので"年をとったせい"ではないと思うし サークルで週に一度は運動しているのでそこまで運動不足でもないと思うのです。 薬局で売っているような薬より、どこか病院で処方してもらった方が良いのでしょうか？ そうすると、いったい何科へ行けば良いのでしょうか。 もしくは、薬に頼らないでもよく寝付ける方法はないでしょうか。 ゆっくりお風呂につかるのはあまり好きではなく、 甘くしたホットミルクを飲むと寝れると友達に言われましたがこれからの時期には少し厳しいので…。 どうしたら布団に入ってすぐ寝付けるのでしょうか！
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 不眠
お願いします 不眠で悩んでいます。睡眠薬を使っていたことありますが合う合わないがよくわからずまま止めたことあります。 最も一般的に処方されるものとしてグッドミンを最近まで飲んでいました。寝つきが良くありませんでした。で、マイスリー5ミリは超短時間の睡眠導入剤でかつ最近の物で副作用も心配ないということで飲みましたが全然寝れないやっと寝たと思ったら昼過ぎまで寝ていました。 現在、進学のため勉強中であり睡眠なんか最低限取れればいい。 ただ質のいい深い睡眠をとりたいわけです。 睡眠薬を飲んだ方が質が良くなりますか。反対に悪くなりますか ただ無理やり寝かせるだけが睡眠薬の効果なんですか。 マイスリーは今夜2日目なんです。薬変えたため頭痛など離脱症状も出てくるし。睡眠薬飲んだ方がいいんでしょうか 疲れれば寝れるだろうと思うのですが。この意見間違っていますか。
- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
- 突然の不眠・・・(涙）
先月２歳の娘が熱を出したり、中耳炎になったりして 夜中に咳き上げしたりなかなかぐっすり寝てくれませんでした。 もう風邪も中耳炎も良くなって夜寝てくれるようになったのですが 今度は私が寝付けずに２時頃まで起きています。 薬に頼りたくなくて２時まで布団の中で「あ～寝れない」と思うのですが 次の日の仕事を考えると「薬飲んで寝なくちゃ」と思い マイスリーを飲んで寝ます。 医師には「飲んでいけないものではないので、早めに飲んで寝たほうが良いよ」 と言われたのですが、なんだか薬に頼ってしまうと依存してしまわないか不安です・・・。 以前にも１週間ほど寝つきが悪い時があったのですが ホットミルクやアイスノンですんなり寝れるようになり １日寝れると不眠の不安も嘘のように無くなり それ以来寝つきは良かったです。 ここでまたドつぼにはまってしまい ホットミルクやアイスノンを試してもダメで アロマをしてみたりストレッチもしてみますが 昼間から「ああ、今日も薬飲まないと寝れないのかな・・・」 と考えてしまいます。 睡眠導入剤は一時期の服用だけで睡眠のリズムを取り戻せば 飲まなくても大丈夫になりますか？？ どなたか不眠を解消された方お話聞かせてください！！
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- １０年以上の不眠症についての対策
仕事の不規則で残業続きの関係で１０年以上前から睡眠導入剤を処方されています。最初はマイスリー10mg程度でよかったのですが、今はソラナックス0.8mg（1日3回1錠ですが私は日中は必要ないので3錠寝る前に飲みます）、ハルシオン0.25mg2錠、ラボナ50mg2錠、マイスリー10mg1錠、セロクエル100gm５錠（統合失調症ではありませんが睡眠を持続するために処方されています）毎晩飲んでおります。それでも3時間で起きてしまい、再度同じ量の薬を飲むので薬が足りなくなってしまうため、3か所の病院に通って薬を頂いております。仕事を辞めてみても解消しませんでした。辞めているときは別に起きる必要性もないので寝たくなるまで寝ないようにしてみましたが、3日結局寝れずその時寝れても悪夢をみてぐっすり寝れませんでした。薬の中毒なのでしょうか？まだ結婚もしていませんし、将来は子供も欲しいです。でも睡眠薬がやめられません。アロマや日中に運動したり色々試しましたが効果がありません。どうしたらよいのでしょうか？
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- うつ病による不眠について
宜しくお願いします。 昨日まで睡眠薬として、ロヒプノール2mgを1錠、テパス1mgを2錠、マイスリー10mgを1錠、レボトミン5mgを2錠、ヒベルナ25を1錠を飲んでいました。 しかし、薬をいくら飲んでも中途覚醒というか2時間で目が覚めてしまい、そのまま朝まで起きている状態が続いていました。 今日、診察に行き相談しました。そしたら、もっと長時間型のベンザリン10とユーロジン2mgを飲んでみろと言われました。 まず、ベンザリンを飲んで頓服としてユーロジンを飲むように言われました。寝つきも悪いので睡眠導入剤のマイスリーも寝つきが悪かったら飲むよう指示されました。 今まで中間型のロヒプノールを飲んでも全く寝れなかったんですけど今回の薬で、うまく寝れるか不安です。 突然、不眠になってしまいました。寝れなくなった前日に寝れないなあと思い普段より多く薬を飲んでから、こんな状態になりました。 このような長時間型の薬を飲んでいる方がいましたらその効果を教えてください。また、マイスリー、レボトミンなどの薬も一緒に飲んで大丈夫なんでしょうか。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- 不眠症の対策を教えてください
私の知人（仮にAとさせていただきます）の相談なのですが何とかしてあげたいのでよろしくお願いします。 Aは飲食店の仕事が忙しく、しかも夜の時間帯の場合がほとんどで、昼過ぎに起きて夕方頃に勤務に入り、深夜０時や１時頃に退勤という毎日がほとんどです。完全に昼夜逆転型の生活といえます。 そんな生活だからこそしっかり睡眠をとるべきなのですが、どうしても寝つけなくて困っているらしいのです。深夜に家に着き、とても疲れて眠くてさぁ寝るぞ、と布団に入っても、なぜか眠れないとのことです。結局朝まで眠れず、午前中になってようやくうとうとしても、ほとんど眠れないまま仕事に行くこともしばしばだそうです。 何か良い対策はないでしょうか？ちなみに薬には頼りたくないようです。また、ハーブを試してみても全く効果がなかったということです。 どうかよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- 不眠症を治すにはどうしたらいいですか？
２６歳男です。不眠症で悩んでいます。具体的には寝つきが悪く睡眠薬を飲まないと寝られません。医者からはマイスリー１０mgを処方されていますが１錠（10mg）飲むと翌朝眠いので半分に割って飲んでいます。これでもなんとか日付が変わるっまでには寝つけるようにはなってきたのですがいつも２時～３時くらいに目が覚めてしまいます。１度目が覚めるとトイレに行きまた寝ようとするのですが早く寝なきゃ！とあせって、あと時計が気になってなかなか寝られず、寝れてもその後１時間おきくらいに目が覚めたりします。休日の時は睡眠薬なしでも中途覚醒もほとんどなしで６時間～７時間くらい寝られるのですが仕事が始まるとこういう症状になってしまいます。なにかいい方法はないでしょうか？とりあえず睡眠薬なしで布団に入って３０分以内に寝られるようになりたいのですがなにかいい方法はないでしょうか？布団に入ると目覚まし時計と携帯の時計が気になってしょうがないのです。不眠症、睡眠障害の解消方法を教えてください。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 寝つきが悪い （長文です）
こんばんは。 私は昔から寝つきが悪くて、困っているんです。 ベッドに入って２，３時間はあっという間にたってしまい、 やっと寝付けて朝の４時近く、なんてことが続くと、 朝起きるのはつらいし肌は荒れるし本当に何とかしたいのです。 ずっと悩んでいるよりは、と思い病院に行って、 そこで貰えるマイスリーという寝つきを良くする薬を飲むと 眠れるのですが、病院に通い始めて１年が過ぎます。 もうそろそろ薬を飲まずに自然に眠れるようにしなくては、と思っているのですが、 やはり飲まないと眠れません。 「温かいハーブティー、ミルクを飲む」、「難しい本を読む」、 「眠くなるまで待つ」、「ラベンダーのアロマ」、 「お風呂に入って体が温かいうちに眠る」など、 良いと言われていることは何でもやってきたのですが。。。 また、私は毎日適度に体は動かしています。 すぐに悩んだり落ち込んだりしやすい性格ではありますが、 毎日悩んで眠れないほど、とう悩みは今のところありません。 眠いのに眠れないのはとてもつらいです。 私と同じように寝つきが悪くて困っている方、 また、それを改善された方はどのような対策をしているのでしょうか。 どうかお聞かせください。。。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 不眠について質問です
最近仕事が忙しくて、疲れているのですが夜眠れません。 無理やり寝て３，４時に寝る生活を続けています。 翌朝、もちろん疲れは取れておらず、慢性的に疲れがたまっています。 自分ではそれほどストレスを感じていないと思うのですが、なぜか以前より寝つきが悪くなっています。 病院にいって睡眠薬を処方してもらいたいのですが、私のような軽い（？）症状では処方していただけないのでしょうか？ また、病院にいくとしたら何科に診療してもらえばよいですか？
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
お礼
ありがとうございます。運動は毎日1時間程度水泳とかをしています。プールに行くと結構ぐったり感はあるんですが、まだまだ足りないのかも。寝る前までは疲労感があって眠いと感じるのに、布団を被ると目がさえてしまいます。上記運動は4年以上は続けているのですが、体力が足りないのかなぁ。もともとかなり痩せ型で体力に自信は無い体質ですが。生活パターンは家族に合わせる必要もあるし自分の都合だけでは変えにくいので運動量の方を検討してみます。