- ベストアンサー
肩が硬いのはどうしたらいいですか?(水泳)
先日回答いただいた、水泳に関する投稿へのお礼を、今順にさせていただいているところです。 仕事がたてこんでいて、なかなかすぐにお礼ができなくて申し訳ありませんが、今一つ疑問に感じることがありますので、お礼の書き込みと並行して、この質問を立ち上げることをご了承ください。 水泳の基本のフォーム(蹴伸びや背泳ぎなど)の一つに、腕を上方にまっすぐ伸ばし、できたら耳の後ろにぴたっとつけ、頭を腕の中に入れる感じで、水の抵抗を受けない形にする、というのがあると思います。 私は肩がまだまだ硬い(水泳歴数ヶ月)のでしょうか、このときにけっこう『えいっ』っという感じにしないと腕が耳の後ろにきません。そして肩が痛い感じになります。 これができないと、背泳ぎのバタ足の練習のときに、腕が曲がってしまいやりにくく、また、顔に水がかかるので、手を気をつけの位置にしないとしんどいということになりがちです。 その他、蹴伸びのときなど、水の抵抗を受けやすく進みにくいと感じます。 肩の硬いのは、他の体の場所と同様(昨日コーチから、木原美智子さんは、TVを見ながら、常に足首をマッサージしているらしいと聞かされました)、気長にストレッチをすることで柔らかくする意外に方法はないのでしょうか? 体験談などお聞かせください。
- wowmakotan
- お礼率92% (3680/3971)
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 回答数3
- ありがとう数6
- みんなの回答 (3)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
元・水泳部。いまは月3~4回、泳いでいます。 肩をやわらかくするには、 やはりストレッチしかないと思います。 逆にストレッチ以外にカラダを柔軟にする方法があるとしたら、 筋肉を傷めてしまう可能性が高いと思われます。 水泳歴数ヶ月とのことですから、 「ストレッチを続けているのに効果が少ない」 ということでしょうか? だとしたら、ストレッチのやり方に 問題があるのかもしれません。 まず、自己流混じりでは効果が望めませんので、 コーチに教えたもらった方法を遵守するなり、 その関係の本をよく読むなりして、 正しい方法を身につけることが最優先課題です。 見た目には同じ動作だとしても、 呼吸のしかたや、筋肉の緩(ゆる)め方などによって、 効果が大きく違ってしまいます。 一応、参考サイトもご紹介させていただきますが、 立ち読みでもけっこうですので、 ストレッチの専門書も読まれることをオススメします。
その他の回答 (2)
- somatech
- ベストアンサー率45% (157/345)
肩の硬いのは、肩のせいばかりとは言えません。 広背筋や腹筋胸筋などの胴体の筋肉のバランスも重要です。 >『えいっ』っという感じにしないと腕が耳の後ろにきません。そして肩が痛い感じになります。 残念ながら、こういうやり方を続けていると、いづれ肩を傷めたり腰を傷めたりしてしまう危険性がどんどん高まっていきます。 肩が痛くなるのは肩のせいじゃなくて、他の胴体の筋肉が動きを邪魔している場合が殆どです。肩が悪者ではありません。 腕を横から上げて耳につけるには、広背筋が長くなり肩甲骨が動かないと出来ませんし、胸郭も体側部分が広がらないと無理な動作になり、体を傷つけます。 腕を前から上げて耳の後に持っていくには、広背筋だけではなく大胸筋などの胸の筋肉も長くならないと出来ませんし、このとき胸郭の前部・体側部分が広がらないと無理です。そして、胸郭にこのような動きをさせるには腹筋も長くならなければなりません。 また、肩甲骨につながる大きな筋肉は背骨(頭骸骨と骨盤の間)から出ていますので背骨の柔軟性も必要になってきます。 ※ 肩甲骨を動かさずに腕を耳の後につけるのは、構造的・機能的に不可能と言えるほどの無理があり危険です。 このように、実際は肩の動作だけではなく胴体全てが関わった動作ですので、それらの胴体の筋肉を機能的に参加させるように腕の動かし方を学んでいくとよいです。 泳ぐ時もそういうことに気をつける必要があるし、ストレッチもそうする必要があります。 全身が腕の動きに参加するようになれば、ストレッチを必死でやらなくても簡単に耳の後に腕がつくと思います。 (全身が参加できるようになると、フォームが綺麗になってスピードも出るようになります。)
お礼
回答をありがとうございます。お礼が遅くなり申し訳ありません。 なるほど、肩だけにとどまらず、そこに繋がっている筋肉などが集結して肩の動きに関連しているのですね。 全身が参加できるような動きを作り出すには、やはりストレッチがよいのでしょうか? とても詳しい説明、参考になります。
- HAL007
- ベストアンサー率29% (1751/5869)
水泳をする場合肩が固いは致命的なんです。 高校の時に水泳部に居ましたが殆どの人が指を組んで 両腕を使った縄跳び?足を通してまた前に持ってくる 事が出来るのですが、私は背中の所で下30度位まで しか上がらず苦労しました。 先輩に言われた事はタオル使って腕を前から後ろ、後ろから前と 言う具合に肩を回して慣らすしかないと・・・ タオルを使わなくての出来るのでしたら指組で十分ですけど 肩が固いと痛いくて出来ない為の代案です。
お礼
回答をありがとうございます。 >肩が固いは致命的・・ がーん!やっぱりそうですかぁ!! 両腕を使った縄跳び・・・私はできそうにないです。 タオルを使ってそれやってみないといけませんね。 ちょっとショックですが、がんばります。 ゆっくりやってみます。
関連するQ&A
- バタ足が進みません
水泳ビギナーの30代男性です。 前回蹴伸びの質問で皆様のアドバイスのもと、なんとか形になってきたかな、という感じです。有難うございました。 今回の質問はバタ足についてですが、ほとんど進みません。足は大腿から動かし、しなるように心がけており、動きは問題ないと思います(・・・たぶん。コーチからも特に指示はありません)。伏し浮きや蹴伸びのときは、足を浮かせるために手や頭を静めた前傾姿勢気味になっていますが、バタ足になるとその手が水の抵抗をうけて進まないようにも感じます。バタ足の時は、手はあまり沈めないほうがよいのでしょうか?また、もし足がさがっている場合(水面近くでバタ足しているつもりで、音も確認できますが)は、足を浮かせるための体の使い方やバランス、感覚、コツなどないでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 水泳
- 水泳教室で背泳ぎを始めたのですが、耳鳴りについて、
耳鳴りについて教えてください。水泳教室に通っていますが終わってから耳の水の処置に いつも苦労しています。先日から背泳ぎで肩が凝った状態で耳鳴りが始まって困っています。 水泳が原因の耳鳴りなのでしょうか?何か他の原因なのでしょうか?解決方法をお願いします。
- 締切済み
- 病気
- 腕と肩のトレーニングとして考えたこと
両腕を伸ばしたままバタフライの要領で両腕同時に大きく回す。 これを100回✕10セットやると腕や肩がかなり疲れますが、バタフライやクロールのトレーニングとして有効でしょうか。水泳選手はこんなトレーニングやってますか。 同じく両腕を伸ばしたまま両手背泳ぎの要領で両腕同時に大きく逆向きに回す。 これを100回✕10セットやると腕や肩がかなり疲れますが、背泳ぎのトレーニングとして有効でしょうか。水泳選手はこんなトレーニングやってますか。
- ベストアンサー
- 水泳
- 水泳のうまいクイックターンを教えて!
僕は中学から水泳をはじめた中学3年生です。 今度の大会で1500mを泳ぐことになったのですが、クイックターンがへたで 練習中にも蹴伸びしきれず水面にあがったり、ひどいときは息苦しくて水を飲むこともあります。 1500mはたくさんターンしないといけないのでとても不安です。 うまいクイックターンの方法をおしえてください
- 締切済み
- 水泳
- ビート板をつかった水泳
163センチ57キロです。 小さい頃水泳を習っていて、そのせいか遺伝かわかりませんが、 肩幅ががっしりした骨太な体型です。 体力をつけるとともに、少し痩せて華奢な体になりたいと ジムに通いはじめました。 水泳は好きなのですが、クロールなど腕を使うと、 肩や上半身の筋肉が発達すると聞いたので、 ビート板に上半身を乗せ、脚だけのバタ足やキックで泳いでいます。 これだと呼吸が苦しくならず、ずっとラクに泳いでいられるのですが、 ずっと泳いでいると首や腰が痛む事も…。 でも、これってダイエットに効果あるんでしょうか? やはり水泳って華奢な体型にするには向いていないのですか? どんなふうに泳げば効果的か、教えてください。 だいたい週に2,3回、休みつつ1時間ほど泳いでいます。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 水泳のとき、耳に水が入るのが気になる
水泳をするときに、耳に水が入るのがとても気になります。子供の頃、水泳の時期になるときまって外耳炎を起こしていたことを思うと、もともと耳が丈夫ではない方なのかも知れません。 胸くらいの深さのプールに潜っても、息を吐いたときに耳がチーンと痛くなりました。高いところにドライブしても耳が痛くなります。 耳抜きは上手くできない方で、ポーンとした状態が慢性化する方です。 せっかく始めた水泳なので、楽しくやりたいのですが、泳ぎはじめに耳に水が入るのが気になり、終わった後も耳の中に水が残っている感じがして『ぐわんぐわん』します。後で綿棒で水分を吸い取り、いつの間にか水はなくなっているのが常です。 プールで泳ぐときに耳栓などしてもよいものでしょうか? また、水泳後に耳に残った水はどうすべきでしょうか? その他、水泳と耳について、アドバイスがありましたら、宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(病気・怪我・身体の不調)
- 水泳で耳に水が・・
過去ログにもありましたが、今日、学校の水泳の時間に耳に水が・・・。ネットでも調べましたが、『耳に水が入ってるような感じなだけ』とありました。でも、今も本当に水が入っているような感じなんです。詰まってる感じだし、耳も重いかんじ。 頭をたたくと水が入ってるような(独特な)音がします。ただの勘違いでしょうか・・。水の抜き方とかも教えてください。
- ベストアンサー
- その他(健康・病気・怪我)
- 肩の関節の老化?
水泳の準備運動で腕を大きく前後に回したとき、肩の関節がスムーズに回らず、何か引っかかった感じになります。そのせいでクロールを長く泳ぐことが出来なくなりました。肩の関節の軟骨が磨り減ったものだと思いますが、どういう治療法がありますか。
- ベストアンサー
- その他(病気・怪我・身体の不調)
- クロールと背泳ぎの質問です。
クロールと背泳ぎの質問です。 中学生で水泳が近いのですがクロールの息継ぎがどうやってもうまくいきません。 しかたなく伸ばしている手も息継ぎのときに下に押して体を浮かせて息継ぎしています。 腰が沈んでいるとよくいわれていますがどうすればいいでしょうか? 背泳ぎは腕を回さなければ問題ないのですが腕を回すとたまに鼻や口に水がかかってしまい 水を飲んでしまいます。もっと安定して泳ぎたいです。 平泳ぎはできます。
- ベストアンサー
- 水泳
- ゆっくりと泳ぐにはどうしたらよいのでしょうか?
今水泳を習っています。まだクロールと背泳ぎを並行して、週2回の練習のとき少しづつ毎回コーチにフォームを直してもらっている感じです。 クロールは小学生のとき、ひと夏の水泳部で教わったままで、どうもストローク、キックともその時のペースが体に染み付いているらしく、コーチから『ペースが速すぎて、それでは疲れてしまって長時間泳げないだろうから、できるだけバタ足をゆっくりやって、それに手をあわす感じの泳ぎを覚えるように』と言われています。 別のコーチからは、バタ足は、息継ぎのときはその方向の足を一旦休ませるといいと指導をうけました。説明が少し難しいのですが、バタ足のリズム的には『タンタンターン(このとき息継ぎ)タンタンタンタン(このときは息継ぎと反対方向の手を水面に出す』という、4拍子がよいと言われたのですが、どうもリズムがつかめません。 ゆっくりと泳ぐにはどうしたらよいのでしょうか? たまにはバタ足なしで、手だけで進んだりして、練習するとよいとも聞きましたが、足がないと沈んでしまう(進まない)ようでどうしても一生懸命にバタ足をしてしまいます。。 これはどうもクロールだけの話でないようで、背泳ぎでも私のバタ足は焦り気味だそうです。たぶんこれから習う平泳ぎやバタフライでも同じ傾向になりそうな予感。 アドバイス宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
回答をありがとうございます。お礼が遅くなりすみません。 スイミングでのストレッチは、コーチによって一つの動作で止まる長さもまちまちで、流れ作業的に行われるので、あまりちゃんとした指導は受けてませんね。 ストレッチの専門書は読んだことはあるのですが、やはり写真や絵だけではなかなかわからないところもあります。 それでできたら動く映像がないかとサイトを探してみたのですが・・・会員専用のサイトしか見つからず。 でも教えていただいたサイトはわかり易いですね。 これでじっくりと肩をやわらかくすることができたらいいなと思います。