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ダイエットメニュー
noname#123050の回答
こんにちは。 まず、すごく細かい記録ですね。 私自信もダイエットの経験がありますので、気持ちはよく分かります。 ただ、細かい記録はストレスの原因にもなり、また、目に見えすぎているためなかなか変化に気づきにくいとも思います。 １日１回の記録でいいと思います。(ただ、できるだけ同じ時間帯で…朝なら朝と決めて。) 私はカレンダーに記録しておりました。 次の月のカレンダーに前月平均を記入して、先月比『〇kg↓』というような感じを繰り返してました。 私で、『16kg↓/半年』ぐらいでやめましたが、記録しなくなった理由は標準体重を下回り、その後ウェストサイズに変化がないためです。 ・減量方法(１例)回答… 絶対条件 → 『消費カロリー > 摂取カロリー』の軽い気持ちではいけません。 ⇒ 『消費カロリー ≫ 摂取カロリー』の思い切った気持ちで行きましょう！ →ダイエット≠減量 (１) 少ないに越したことはないですね(→厳しいようですが…正直私は減量時は通常の半分以下です。こらえ所です。) (２)と(３) 第一に激しい有酸素運動/毎日。 …ばかりでは、最初の数ヶ月で1～2kg↓は落ちると思いますが…その後すぐに身体がなれてしまい停滞します。環境(ストレス)への適応能力みたいなものでしょうか…。 そこで、ウェイトトレーニングを挟んでいきましょう。 その後… 『ウェイトトレーニング≫有酸素運動』にして行き、筋肉量を増やすことで基礎代謝を増やしましょう。 すると、半分にしていた摂取カロリーを少し増やしても、基礎代謝とトレーニングによる消費カロリーが増加しているので、体重の急激な増加は少なくなると思います。 ここまでを半年ぐらいと考えて頑張ってみましょう。 体重を落とすだけでは痩せ細る(…どうしても身体の緩みがでます。例えばお腹や二の腕などが有名でしょう) やはり女性であれば、綺麗なボディライン、男性であれば引き締まった身体や逆三角形の身体に憧れるはず…。 私はダイエットばかり気にしてしまい、ガリガリとなってしまった失敗を繰り返したくないため、ウェイトトレーニングを始めました。 最近のフィットネスクラブなどではウェイトトレーニングを安全に行えるマシンが沢山登場しております。また、女性のトレーニーも多く見かけますよ。 振り返るとウェイトトレーニングをしながら、減量していれば…と…。 参考になれば幸いです。 お互いにがんばりましょう。
noname#130090
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