ジョギングを行わないで筋トレのみのトレーニングは体脂肪に効果的か？

質問

• スポーツトレーナーや筋トレ歴の長い方への質問です。ジョギングを行わなくても、筋トレをしっかり行えば体脂肪はつきにくいのでしょうか？また、ガッチリした体格ではなく、ポッチャリとした体格になってしまわないか心配です。食事内容やトレーニングの詳細も教えてください。
• 最近忙しくなってきてジョギングを２回までしかする時間がないため、ジョギングを減らして筋トレのみのトレーニングにしようか悩んでいます。有酸素運動は筋肥大にマイナスなので、体脂肪がついてしまうのではないかと心配です。ポッチャリとした体格になってしまわないかも気になります。
• 質問です。ジョギングを行わなくても、筋トレをしっかり行えば体脂肪はつきにくいのでしょうか？また、ポッチャリとした体格になってしまわないか心配です。筋トレの内容や食事の内容も教えていただけると助かります。

回答No.5

nicofoto

＞これは食事量を減らしながら、増量のときと変わらない
＞筋トレをしていたということでしょうか？

カロリー制限しながらも、増量時に上げられたウェイトの重量を落とさず筋トレし続けるのが基本だとは聞きます。しかし僕は初心者なのでそれ以上詳しくはわかりません。ましてＪ・カトラーなんて一流の人の例までは・・・。

減量中は、増量中でスタミナ満点のときに比べて確実に持久力も体力回復も遅くなるし、ほんと筋トレが辛いというのはわかります。それに応じてトレーニングの量や頻度は変えるんじゃないでしょうか。
増量時より多少ウェイトの重さを下げても筋肉の維持はできるという人もいます。
コンテストを視野に入れたビルダーでも、僕の知り合いでは減量時はランニングも加えてカロリー消費量を上げる人もいるし、有酸素運動は面倒だからと一切やらずに食事制限とウェイトだけの人もいるし。
また一方で、プロテインは一切摂らず、通常食だけでコンテスト入賞してる人も知ってます。

そこまで高度になるとそれぞれが自分自身のセオリーを持っているようなので、どれが正解とは簡単には言えないです。ましてただ一般的に程よい体型維持を目指している僕にはわかりようもありません^^;

ムチムチに太ったヒュージャックマンは見たことが無いし、いつの間にかムキムキになったペ・ヨンジュンもムチムチになった期間があるようには見えないので、よほど質のいいトレーニングをしたのだと思いますが、それ以前に芸能人だからいつでも露出できる体型でいなければならないというハンディがあったと見るほうが妥当。どうせ後で絞るなら一時的に脂肪がつくのを我慢したほうがスムーズでしょう。

昨年のマッスル＆フィットネス誌に、ウルヴァリンを育てたトレーナーの特集記事が載ってましたが、ヒュー・ジャックマンはトレーニングの集中力が高く、セット間のインターバルも特に短く、ワークアウトも爆発的なスピードでこなすことが強調されていました。60～90分でメニューを終えてさっさと帰るそうですが、その中には役作り用にプライオメトリックス的なトレーニングもあったようなので実際の筋トレ時間はもっと短いのでしょう。10-8-6の3セットとか、一度に24レップとかとにかくスピーディーに追い込んでいたようです。

よく見ると他の方もおっしゃるように質問者さんの1日のメニュー＋セット数は多いほうですね。それでジョギングする体力さえ残っている。即ちひとつひとつの種目に手抜きが多いのかもしれないですね。

運動時間が60～75分を超えるとコルチゾールレベルが上がってカタボに傾くと言いますが、質問者さんは有酸素運動だけで75分超えちゃってるわけで・・・。
チョン・ダヨンの女の子向けのダイエットＤＶＤでさえ、有酸素運動は1時間以内にしとかないと筋肉を落とすのでＮＧって言ってます。それを考えれば、体力を残して筋トレし、筋トレ前３５分、筋トレ後４０分、夕食後に３０分なんてジョギングするのは、シュワルツェネッガーやヒュー・ジャックマンを目指す方がやる事ではないと感じますね。体型的には対極にある、東京マラソンに出る市民ランナーの練習メニューですよ。