種目を増やした筋トレは意味があるんですか？？

質問

どうもはじめまして。筋トレを始めて二ヶ月目になり、175cm58kgだった痩せ形体系が62kgになりました。友達からも体格がよくなってきたねと言われるようになり少し変化がでてきました。そこで今の筋トレメニューのまま続けていいのかちょっと不安になり投稿してみました。
デザイン関係の多忙な職場のため週に二回しかジムには行けないので、その分ジムでは一回にかなりのマシンのメニューをこなしています。
ストレッチを入念にして、マシンは腹筋、背筋、胸3種、足２種、肩２種、腕、を10階3セットできつきつの重量をやっています。終わったらウェイトアッププロテインを飲んで、その後40分程プールで泳いでいます。
最初の頃から比べるとかなり種目を増やしました。週４回ジムに行ければもうちょっと一日の種目を減らせるのですが、忙しい為ジムに行く回数は増やせません。
目標としては痩せ形の体系のイメージを、体格のいい人っていうイメージに変える事です。中田のような体系とまではいきませんが、あのようになれればと思います。
このまま種目の多いメニューのまま続けて体格は大きくなるのでしょうか？？
心配になりご質問させてもらいました。よろしくお願いします。

回答No.2

bagnacauda

経験者のアドヴァイスを頂くために、次の項目を補足することを、お勧めします。

１．年齢と運動経験　…　筋トレ開始２ヶ月で２キロの増量の意味は、この二つによって大きく違うはずです。

２．筋トレに費やしている時間はどのくらいですか？種目数から１時間半近くかかるように思います。泳ぎと合わせて２時時間強といったところでしょうか？

３．マシン種目は、

・腹筋　アブマシン
・背筋　ラットプル
・胸三種　チェストプレス、フライ、？
・脚２種　レッグプレス、レッグex（レッグカール）
・腕　？

例えば、チェストプレスは何kgで行っていますか？

４．トレーニングの時間は、夕食前・夕食後

◎体を大きくするには、食事・トレーニング・休養が大事と理解しています。
その辺りについても書くと、良いアドヴァイスがもらえるかもしれませんよ。

回答No.1

noname#57390

2ヶ月で4kgはすごい増量ですよ。
もっとも、これは除脂肪での話です。
これまで運動してこなかった人は新しい刺激として2kgぐらい増える人もいます。
体が刺激を覚えたらもっと緩やかになるのであせらずにトレーニングしてください。

胸3種、足2種では何のトレーニングをやってるのか分からないので答えようがありませんが、胸ならベンチプレスとダンベルフライみたいに力が必要なトレーニングと軽めのトレーニング、足ならスクワットとレッグカールのように太ももの前と後ろのような組み合わせなら問題ありません。
間違ってもスクワットのあとにレッグプレスをやるようなことはしないでください。
初めて2ヶ月なら大した重さを使えないのでダンベルフライやレッグカールなんて必要ないのですが。

腹筋は他の筋肉とは違い小さな筋肉の集まりですから回数をやってください。
1セット20～50回ぐらい。
最初にやると疲れて他のトレーニングが出来なくなるので最後にやってください。
腹筋だけ自宅で寝る前にやってもいいですよ。
↓このような器具は効果的です。
http://store.yahoo.co.jp/shapeshop/aba5b9a5ea.html

ウェイトアッププロティンはカロリーが高いので使わないでください。
体が大きくなったように見えても脂肪なので意味がありません。
関取みたいな体が目標なら問題ないのですが、やせ形でガッチリさせたいのならプロティンの成分が70%以上の製品を使ってください。

よく「筋肉を大きくするには10レップ以下の低回数」「ボディビルダーみたいに筋肉を大きくしないで筋力を付けるには15レップぐらいがいい」と言われますがウソですから信じないでください。
そんな簡単にボディビルダーみたいな体にはなりません。
そこまで大きくするにはサプリメントに何万円もかけて生活の全てをトレーニングに合わせないといけないのです。
一般人が低回数のトレーニングをしてもボディビルダーみたいにはなれません。
「これ以上大きくしたくない」という時点でバーベルのプレートを増やさなかったらいいのです。

本当に効果があるのはマシンではなくバーベルやダンベルを使ったフリーウェイトのトレーニングです。
たとえばベンチプレスならマシンは安全ですから前に押し出す動きだけですが、フリーウェイトならバーベルを支えて静止しているだけでもバランスが必要ですし「つぶされる恐怖」というのもあります。
そこで眠っている神経が動き出すのです。

「同じ動きだからマシンもフリーウェイトも同じだ」というのは大間違いなのです。
上腕二頭筋のトレーニングで「スタートからフィニッシュまで常に同じ不可がかかる」というマシンがあります。
理論的にはどの状態でも力が入るから良さそうですが、フリーウェイトの動きの途中で軽く感じたり重く感じたりする方が大切なのです。
体はスティッキング・ポイントという場所で最高の力が発揮されるように出来てるのです。
常に同じ不可ではスティッキング・ポイントで力が出し切れないのです。

運動の量ですが1ヶ所1～2種目でかまいません。
初心者ならセット数が少ないと追い込めないので3～4セットやってください。
5セットではオーバートレーニングです。
仕事などでなかなか難しいかも知れませんが、超回復には数日必要ですので次にトレーニングするまでは出来るだけ力を使わないようにしてください。

少し前に他の初心者の質問に答えたので参考にしてみてください。
http://okwave.jp/qa3410158.html
No.2とNo.3が私の答えです。
トレーニングメニューもそのまま使えると思います。

参考までに私が絶対に必要だと思うものを紹介しておきます。

ベンチプレスやバーベルカールをやると手にタコが出来て痛くて仕方がありません。
出来てしまってからでは遅いので初心者のうちからグローブを使うことをすすめます。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_glove.html

ラットマシンプルダウンのような引く運動なら握力が付いてこれなくなるのでストラップも必要です。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_4.html#3500

スクワットではベルトも使ってください。
これはジムのを借りられると思います。
ベルトは腰を痛めないためでもありますが、お腹をしめて腹圧を上げる目的でもあるのです。

スクワットで重量が増えると首が痛くなるのでスクワットパッドというのがあったら快適です。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_1.html#sp1
これもジムにあるのですが、他の奴の汗が染みこんでヘロヘロになっていました。
気持ちが悪くさわるのも嫌だったので持参してます。