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スポーツクラブでの運動（プログラム）内容について
kinta-2010の回答
- kinta-2010
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私もジムに通いダイエット中ですが、担当のインストさんと私なりの考え方になります。 参考に。 (1)体力や筋力がついてきているなら、もう少し強度を上げても良いと思います。 (5)有酸素運動（バイク）をジョギングまたは水泳にすると良いと思います。 ジョギングであれば最低20分間走ってください、とインストから言われました。 最初は、5分走→3分歩→5分走→3分歩→・・・でもOKで、徐々に20分連続で走れるように、だそうです。 長距離走は高校以来20年以上やっていなかったので、20分連続走れるようになるのに1カ月くらいかかりました。 それから、心拍数コントロールしたほうが脂肪燃焼に効果的と。 私の場合だと通常時の心拍数が80くらいで、目標値は135～145。 でも、実際には走るスピードは8.5Km/Hで心拍数160になっちゃってます。8.5Kmはかなりゆっくりです。これ以上遅くすると、遅すぎてイライラしちゃうもので。 (2)順番はそんなに重要でもない気がしています。 私も会社帰りにジムに寄ってますが、21:30イン―22:15アウトの45分勝負です。 (1)日によってメニューを変えてます。マシンは基本的に1つの部位に対して週2日のみ鍛えるローテーションです。 例）火曜日：ジョギング（25分）、マシン（20分） 木曜日：水泳（45分） 金曜日：ジョギング（30分）、マシン（15分） 土日曜日：水泳（1.5H）、ジョギング（30分）＋ウォーキング（30分）、マシン（30分）、ストレッチ（10分） (2)平日は準備体操・アップ・最後のストレッチの時間を設けていません。 これは良いとは思っていませんが、時間的に仕方がないと思ってます。 ジョギングスタートの場合は、最初の5分だんだんスピードを上げつつウォーキングしてます。 水泳の場合は、最初の300mをゆっくり大きく体を動かし泳ぐようにしています。 ストレッチは、ロッカーへ戻る途中、着替え中・シャワー中に体をストレッチしている感じです。
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