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脚を細くする方法はありませんか？
脚を細くする方法はありませんか？ 脚痩せ目的で筋トレとウォーキングをはじめて１ヶ月になりますがまったく脚が痩せません！ ウォーキングは仕事が終わってから夕方に５０分と、筋トレは毎日キックバックを左右５分ずつと、カーフレイズ？みたいのも毎日３分しています。 身長は１６２ＣＭ、体重は５２kg、もも周りは太いとこなら５６ＣＭもあります！ ウエストなどは細いと思いますがバランス的に脚が太くてこまっています。 脚以外は今のままでもいいと思っているのでもも周り５０ＣＭぐらいが理想です。どうすれば脚だけ細くできますか？ 悲しいですがやっぱり今の方法では何の意味もないんでしょうか？？？
- erisaitou
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脚以外は痩せているなら脚の筋肉量が多いのかもしれませんね。 それなら脚の筋トレや、生活で脚に大きい負荷がかかる運動をしないように気をつければ筋肉量は少なくなっていきますので、今までのウォーキングなど有酸素運動は続けるか、止める時は、それで消費していたカロリー分を食事で減らすと良いと思います。 脂肪の場合は脚だけの脂肪を落とすのは無理なので、やはり全身痩せるしかない思います。
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- isoworld
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文面からすると女性でしょうかね。女性なら、脚の筋肉を強烈に使うよほどのアスリートでもない限り、性ホルモンの関係で筋肉がつきにくく、脚が太いのは筋肉によるものではなく皮下脂肪によるのでしょう。 脚の皮下脂肪だけを重点的にとることはできず（つまり部分痩せはできません）、体全体の皮下脂肪を落とす中で自然と脚の皮下脂肪も落ちてもらうしかありません。ですが、皮下脂肪がつきやすいところほどしつこくて落ちにくいので、根気よく皮下脂肪を落とす努力を続けないと脚は満足に痩せないと思いますよ。 筋トレやウォーキングも含めて運動による消費カロリーは意外と少ないので、１ヶ月くらいでは効果は見えないはずです。まず必要なことはダイエット（食事制限）です。ちょっと食べる量を控えると、運動で消費しているカロリーくらいは簡単に抑えられます。 それに有酸素運動（毎日ジョギング１時間）を加え、これを１年続ければ必ず報われます。
お礼
やはり全身をもっと細くしないと無理なようですね(*ＴωＴ) カロリーを少し減らした食事を考えてみます。 ありがとうございました！
- gtamo2
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自転車はいかがでしょう？ 足が太くなるイメージのある自転車ですが、本格的にやっている方に聞くと分かりますけど、走り方で太くも細くもなるのです。 重いペダルを頑張って漕いでいると、足はどんどん太くなります。 鍛えれば筋肉が付いてしまうからです。 逆に、軽いペダルをクルクル回していると、無駄な筋肉や脂肪が取れて細くなります。 陸上競技で言うと短距離走とマラソンの違いですね。 トラック競技や競輪の選手は足が太いですけど、ロードレースで長距離を走る選手はみんな足が細いです。 ですから、ギアチェンジ出来る自転車に乗って、ペダルをなるべく軽い状態にして、のんびり走るのです。 坂を登ったり車道に出てスピードを出したりしてはいけません。 なるべく平坦な道を普通のスピードで走ればいいのです。 これをなるべく毎日、一日合計一時間以上やっていれば、足は細くなります。 熱中症や脱水症状にはご注意を。 自転車は足と腰と背中の筋肉を使います。 足は上記のように細くなりますし、腰の場合はインナーマッスルが鍛えられて、背筋と合わせて丈夫になると姿勢もよくなります。 逆に腹や胸や腕の筋肉は使いません。 軽すぎる運動に思えますけど、意外と基礎代謝量を増やす効果があります。 自転車はある程度いい物だと楽しく走れますけど、例え安くてもタイヤの空気圧チェックとチェーンの洗浄をやっておけば、そう悪くはないと思います。 （自転車屋さんに相談すればやってくれます） 楽しく安全に走れるコースを見つければ、続けていくのも辛くないと思いますよ。 頑張ってください。
お礼
自転車のは発想はありませんでした！ ジムにあるエアロバイクでも大丈夫ですね！ ジムでためしてみようと思います！ ありがとうございました!
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
脚部を使った運動を継続的に行う事で下記に書いた効果が出てきます。 有酸素系運動（ジョギングやウォーキング等）を行われてるようなので継続（三ヶ月以上は見てください）される事で効果（減量、脂肪燃焼、引き締め、サイズダウン等）が出てきます。 有酸素系運動と併せて自重で良いですから筋トレ（腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット）を行う事で身体全体の引き締めに効果的です。
お礼
筋トレが前身の引き締めに効果があると、有酸素系運動の引き締め効果は部分的にということなのでしょうか？それなら有酸素系運動をやりたいと思います！ ありがとうございました！
- goodn1ght
- ベストアンサー率8% (215/2619)
マラソン選手で太腿が太い人はいないので、暑い日でも心拍数１２０で１時間のジョギングを週４日以上。
お礼
これはとてもたいへんそうですね (*ＴωＴ) 、、素晴らしいですが、私の体力ではできないような気がします。 ありがとうございました！
私は部分痩せはできないものだと思っているので（無知なだけかもしれませんが）求めている回答はできませんが、気になった点があったので少し。 現在されている筋トレがキックバックとカーフレイズのようなものということですが、これは上腕三頭筋とふくらはぎを主に鍛える内容ですよね？もものことを特に書かれていますけど、その割りにももの筋トレをしていないのはなぜなんだろう？と思いました。 単純に細くすることを目指すのであれば、ひたすら有酸素運動するのがいいと思います。筋トレをすると速筋が筋肥大して太くなります（そう簡単には筋肥大しませんが）。有酸素運動で鍛えられるのは遅筋でこちらはほとんど筋肥大しないし、エネルギーを消費するので脂肪が減っていき、細くなっていきます。筋トレしないことで速筋が落ちていき、その分も細くなると思います。ただ足だけではなく身体全体の話なので、上半身を現状で維持するとなれば、上半身は筋トレする必要がでてくるかもしれません。維持というか強化されてしまうかもですが。 有酸素運動自体、消費するカロリーは少ないのにその中でもウォーキングでは…。せめて走りましょう。 でもその分運動する時間が減るのもどうかと思うので、最初は50分の内の10分走って40分歩くとかして徐々に走る時間の比率をのばしていくのがいいと思います。 筋トレをして引き締めてと思うのであれば、スクワットなどを取り入れてみるのがよいと思います。
お礼
あー、キックバックじゃなくてバックキックのまちがいでした・・おおちがいでスイマセン(*´ε｀*)・・。 ウォーキングは夕方に外ですが毎日６時ごろでも３０℃以上あって走るのはあきらめています・・・ 走るなら涼しくなった秋からにしようと思います！ ありがとうございました！
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