夜食癖がついてしまいました
ちょうど１年程前からダイエットをはじめました。ようやく－7kgまで行ったと思ったら、先月末くらいから夜食を辞められなくなり、2kgほど戻ってしまいました。原因は明らかに夜食にあると思うのですが・・・。
いつも夕食は6時までに取るのですが就寝は朝の3時ごろです。ちなみに夜食は10～11時ごろ食べています。夕飯の残り、シリアル、パンなどが多いです。
リバウンドの原因がわかってるだけにやめようと思って我慢してたら胃が痛くなったり、低血糖の症状が出たりします（元々低血糖気味のようで、お腹がすきすぎると冷や汗、手の振るえなどが出ます）。今日も食べるまいと我慢してたのですが胃の痛みに耐えかねロールパンを食べてしまいました。
夜食を食べるようになるまでは、夜中にそんな症状が出ることはほとんど無かったです。
大体夕食はご飯、おかず1,2品が多いです（ほとんど豆製品と野菜です。揚げ物・出来合い・インスタントはほとんど食べません）。1回の食事ではこれくらいしか入りません。ただ最近はその量も少し増えていて、きっとトータルで考えると1日の摂取カロリー量が増えてるのだと思います。（夕食はこれ以上ボリュームを出すと、7時過ぎにはお風呂に入るので苦しいです）
胃が大きくなったのかな？とも思いますが、何とか夜食癖を治したいんです。何かいい方法はないでしょうか？もしくは「食べるならこう言うものがよい」といったものがありましたが教えてください。ちなみに「早く寝る」というのは、この時間帯仕事をしてる事が多いので無理かと思われます。
また夜食を取るようになった時期、物凄くストレスが大きく（この1年で最大とうくらい）食事を作る気力もなく、不本意ながらインスタントに頼る事もありました。その事も関与してるのでしょうか？
お礼
こんばんは 回答ありがとうございます 2時間以上あければ何の問題もないのですね＾＾