すぐ寝るコツを教えていただきたいです。

質問

すぐ寝るコツを教えていただきたいです。
自分、布団に入ってもすぐ寝れなくて、朝ぐらいまで起きてしまうということもありました。
自分に寝つきが良くなる方法を伝授してください！！
お願いします！！
中学生なんで酒無理です。

回答No.1

blazin · ベストアンサー

寝るまでの時間を逆算して。
少しずつ寝る体制を創る事なんだよね。
寝る2時間前位からは照明も少しずつ穏やかにしていく。
当然携帯やパソコンは寝る前はやらない。
間食もしない。
学校の事でやるべき事があるなら、しっかり済ましてしまう。
精神的にスッキリさせる。
寝る前にお風呂に入るのも良い事。
そして風呂上りはリラックスして、音楽を聴いたり、本を読んだり。穏やかに過ごしていく。身体のストレッチも効果的。
布団に入ったら深呼吸を意識して。ゆっくり目を瞑れば。
今よりはスムーズに休んでいる筈だからね☆

回答No.8

mirr

身体のどこかが緊張しているのかもしれません。
私も10代前半は不眠傾向でしたが、だんだんと普通に眠れるようになりました。
眠れなくてもあまり気にしなくていいですよ。
ナポレオンは３時間しか寝なかったという伝説もありますから。

ストレッチをしてみてはどうでしょうか。
呼吸をゆっくりと深くしながらやるのが効果的です。
最初は本などに書いてあるとおりにきちんとやると良いでしょう。
やりすぎはダメですよ。
ゆっくりのんびり少しずつ正確に、です。

回答No.7

IXTYS

こんにちは。　

寝つきが悪いというのは普段の生活が充実していないからだと思いますよ。（69才♂）

毎日、学校の復習をきっちりやって、一日一日を充実させること。　これ以上もこれ以下もありません。　中学って一番大切なときです。　こんな良い時をフテレビゲームをやり過ぎて、夜寝られない。（私の目は千里眼）　そんなことがあっては本当にモッタイナイ。　

先ず、学校の復習。　その次は家の手伝い。　これが終ったら兄弟で取っ組み合いのけんか。　これくらいやれば疲れてすぐに眠れます。

回答No.6

huitube

意外にも睡眠導入剤並に効くのが、寝る前のコップ１杯の牛乳です。
あと、ビタミンＢ群のサプリメントを摂る事でしょうか。

回答No.5

noname#142255

肉体的に疲れる事　ランニング等をするようにすれば　精神的　疲れると　目が覚めることも　あります

回答No.4

xanvu

私も中学生です＾＾
テレビでの情報なんですけど、枕に相当　関係してるみたいですよ。
うまく寝返りがうてることが重要っぽいです。

あと、ホットアイマスクとかｗ　効果すごいらしいです♪
聞いた話ばっかですいません＞＜

参考URL：

http://karadamemo.jugem.jp/?eid=52

回答No.3

yukaru

青汁を飲めばいいですよ
１～２リットル
メラトニンを取り入れることでぐっすり眠れます

経口摂取は意味無いといわれる方もいますが、実際効果があるようです
メラトニンは習慣性もありませんし無害っぽいです

回答No.2

noname#141486

部屋を真っ暗にして布団に入ってテレビを見ていると（音量は小さくして）
激眠くなります。
テレビを付けたまま寝たらいいでしょう。
意外と眠れますよ。