ランニング初心者の悩み：ゆっくり走ってもすぐに限界になる理由

質問

• ランニング初心者がゆっくり走ってもすぐに限界になってしまう理由とは？
• 呼吸法の間違いが原因かも？フルマラソンへの挑戦を考える前に解決策を見つけよう
• ランニングの楽しさを味わえるためには、どのようなアプローチが有効なのかご紹介

回答No.2

katubo1959

過去にほとんど運動をせずに生きてきましたが、1年前に50歳を記念して初めてフル・マラソンを完走しました。もともと走るのは嫌いでしたが、今も走り続けてます。

　まずは呼吸法などは意識しないで、一番楽な自然な方法でやってください。過呼吸になってるかもしれないです。それでもキロ8分が苦しいなら、ペースを苦しくないところまで落としましょう。最初は500ｍでも1kmでもいいです。だんだん慣れると思いますので、辛くなくなったら2km、次は3km、さらに5kmという風に徐々に10km位まで、それぞれを週から数週間単位で時間を掛けて距離を伸ばしていきましょう。フルマラソンは長丁場です、そのトレーニングもあせらずゆっくりと時間を掛けていけばいいです。
　なんにしても辛いことは長続きしないので、苦しいとか痛いとかがあればいつでも途中でやめる位の気持ちで、気楽に望みましょう。また距離が長くなって来ると同じところをグルグル回るのではつまらないので、お気に入りのコースを作っていくのも楽しみの一つです。
　私の場合は、1回目の42km走り終えて目標を達成したので、「あ～、もうあのトレーニングの辛さからも開放される」と思いました。そしてその翌日いつもの10km走るとどう感じるだろうか？と思いたち走ってみましたが、身体はきつかったけど、心理的にはその10kmのなんとも楽であったことか。そして、そのまま走り続けて今年も2回目の42kmを走ってきました。
　とにかく初めの動機は全部を走りきってゴールすることが目標でしたので、自分の体力では絶対4時間を切ることは出来ないと思っていました。ところが2回目に向けて、更に1年走ってみるとこの歳からでも根気よくトレーニングを積んでいれば、近い将来、確実にそこまで到達できる気がしてます。もちろん肉体には限界がありますが、運動不足だったオジサンでもジリジリとトレーニングを続ければ、人並みに走れるようになるのが長距離のいいところでしょう。無駄な脂肪もそっくり無くなるという美点もあります。
　肉体の限界は自分で思っているよりもかなり高いところにあるのかもしれないです。なんにしても質問者さんはすでに走りはじめていて、長いみちのりのスタートきってるわけです。凹まないよう、できるだけ辛いことなく、楽しく走り続けて、8ヶ月のゴールを踏んでください。そこにはきっとほかの事では得られない大きな充実感があるはずです。

お礼

過呼吸になってるかもしれません。
もっとゆっくり頑張ろうと思います。
まだ始めたばかりですので諦めるのは早いですよね。
ありがとうございます。