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20代後半の主婦がウォーキングからスロトレに挑戦！質問あり
- 先月からウォーキングを始め、最近は夜に週に3〜4回30分間のジョギングを行っている20代後半の主婦です。しかし、最近スロトレというトレーニング方法に興味を持ち、質問があります。
- 具体的な質問として、準備体操での足踏み50回やスクワット、突き、胸に膝をつけるという動作を3セット行う際、セットの間に休憩を入れるべきかや、1日に何回行うべきかについて疑問があります。
- また、足踏みの際に足の付け根がコキコキと鳴ることや、慣れてきたら回数を増やすことができるのかについても知りたいと思っています。目標としては、年内に3キロの減量を達成することです。
- hihimawari
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- decacat
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初めまして。私の経験の範囲で回答します。 >◎3セットとは1セット終わって少し休憩して2セットめに突入するのですか？ そのとおりです。ストレートセットといいます。筋肥大が目的の場合は１分位の休息をとります。目的に応じて30秒～3分くらいの範囲で休息します。最初のうちは3分以内で体が慣れてきたら短くしていけば良いと思います。セット数は最初は1セットで良いです。体力がついてきたらセット数を増やしましょう。 >◎足踏みのときに足の付け根がコキコキと鳴るのですが問題ないですか？ 残念ながら、私にはわかりません。 ◎慣れてきたら回数を増やしてもいいのですか？ 回数を増やすのではなく、負荷を増やしましょう。ダンベルとかない場合は１回にかける時間を長くします。例えば最初は降ろすのに3秒、挙げるのに3秒かけていたなら、それぞれ4秒にします。次は5秒、6秒と増やしていきます。スロトレは時間で管理するのが良いようです。上半身であれば30秒～60秒、下半身であれば45秒～120秒くらいかけて1セットします。このとき、最後の１回でスクワットであれば体が上げられない状態になるまでやって下さい(限界までというやつです)。 可能であればそれぞれ週に２回か３回やって欲しいところですが、体力がないなら週１回でも良いです。しかし、トレーニングをクセにするためには最初のうちは毎日どれか1セットで週6日とかがよいでしょう。 食事は現状を維持するか、少し減らしましょう。結局のところ、体重の増減は食事量によります。
お礼
ありがとうございます。 スクワットしつたら足がプルプルしてきますがそれくらいまでしないといけないんですね！ 慣れてきたら時間を伸ばしたりダンベルなども取り入れてみたいと思います。 週6ですか！ まず習慣付けることが大事ですね！ 頑張って今より増やしたいと思います。
- nicofoto
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◎セット間の休憩は１分程度です。 ◎コキコキについてはわかりません。痛みなどがでないか体調をよく確認しながらやってください。心配なら他の方法でウォーミングアップしましょう。足踏みでなければいけないわけではありません。 ◎週１では足りないです。今でも週３やりましょう。 でも慣れてきたらそれ以上回数や頻度を増やすんじゃなくて、最初はペットボトル、いずれダンベルを持ったり傾斜をつけたり工夫してキツくなるようにしてください。 ＞スクワット(週１)、突き(週１)、胸に膝をつける(週２) これだけではないし、勉強して目的を理解してやらないと効果を期待できません。 ネットで調べても中途半端なので、書籍を読んで確認しましょう。
お礼
ありがとうございます。 コキコキは痛みは全くないので様子をみてみます。 休憩は1分ですね☆ 週1じゃ少ないんですね(-_-;) 頑張って週３にしてみます。
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