メンタル面を強化したい（メンタルトレーニング方法を教えてください）

質問

家族の都合で外国に住んでいます。
自分では、それなりに勉強しているつもりですが、語学が全然上達しません。
住み始めて早４年にもなるのに、初心者レベルです。
もともと自分に自信がなく人見知りする性格なので、外国語となるとさらに話しづらく、かなり緊張してしまいます。
話しかけられると頭の中が真っ白になってしまって、何も聞き取れません。
イメージトレーニングもよくするのですが、全く違う会話になってしまったりすると、応用が聞かず何も話せずじまいです。
ただ単に私の勉強不足なのかもしれませんが、メンタル面を強化した方がいいのか？と思い始め、相談させていただいた次第です。
日本のようにすぐに本などが手に入る環境ではありませんので、自分でできるメンタルトレーニング法など教えていただければ幸いです。
その他、アドバイス等あれば教えてください。
よろしくお願い致します。

回答No.1

noname#137229

努力逆転の法則・・と言う言葉を聴いた事ありませんか？

こうしなければとか、こうあらねばと言うと、質問（相談）の様な事が起こることでしょう。

言葉（語学？）については得意な方がアドバイスをされるでしょうから。
私は少し違った観点から・・

メンタル面を強化したいとの事ですが。
これを強化するのは殆ど不可能でしょう。

強化するのではなく、邪魔しているものを取る・・発想が良い様に思います。

私は小心者ですが、以前は小心者（あるいは気が小さいね）などと言われると、猛烈に反発したものです。

直接相手に反論すると言うのではないですよ・・それこそ小心者ですから、相手に言えません。
自分の心の中で、あれこれ反発して居るわけです。
何より困るのは、相手に一言も言い返せないので、悶々が何時までも続く事なのです。

で、何時までも小心者ではない・・と自分に言い訳して居るわけです。

さて、ここで何が邪魔をしているか・・ですよね。
それは、自分を受け入れられない・・と言う部分です。

途中経過は省略しますた、ある日小心者でも良いではないか・・と思う事ができました。
その時から、気が小さいね・・と言われても、反発する事もなく・・
そうですねと相手の言葉を聞くことが出来始めました。
また、小心者であると自分を自分で受け入れられると、それに対する対策も取れる様になりました。

小心者なのですから、大きな声にビックリしても良い・・ですし。上司に怒鳴られてビビッていても、当たり前なのです。

分かりますか・・

つまり、自分が小心者で有ることを認めると、小心者である自分を責めないのです。

今までは小心者と言われると、その事だけに拘って、次の展開が無かったのです。
が、今は小心者である事は事実なので、そうですね・・と認めると、その言葉に対する反応は終了するのです。
そして、上司などからの注意・要望なら、それに対処すれば良いだけなのです。

語学が苦手の所に居続けるなら・・私と同様かな・・と思います。
語学が下手でも良いではないか・・実際苦手、あるいは上達していないのは事実なのでしょうから。

言葉が下手なのだから、間違っても気にしない・・気にしない。

別な言い方をするなら、言葉が不自由なのに、完璧に・・などとは思わないで、下手で当たり前。
聞き取れないのなら、ゆっくり話してよ・・と言っても恥ずかしい事もないでしょう。

と言う事では・・と言う話でした。

補足

早速の回答、ありがとうございます。
なるほど…と思いながら読ませていただきました。
説明不足だったかもしれませんが、言葉が話せません！ということには、３年ほどかかってやっと開き直れました。
今、一緒にがんばろう！と協力してくれる人達がいるのですが、そんな人達がいるにもかかわらず上達しない自分。
プレッシャーもかなりあるので、余計に焦ってしまいます。