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マラソン：走りながら摂取するものについて
マラソン初心者（素人）です。 先日、ハーフマラソンを走ったのですが、途中でとてもお腹がすいて、 エネルギー不足に陥ってしまいました。 人に聞いたら、ゼリーのようなものを準備すべきと聞きまして、 ドラッグストアに行ったのですが、いろいろな種類のものが あり、どのようなものを準備すればいいのか悩んでいます。 「エネルギー」「アミノ酸」「ビタミン」等が書いてあったり、 レース前なのかレース中なのかレース後なのかも不明です。 どのようなものを選び、いつ頃摂取すればいいのか教えて いただけますでしょうか。
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簡単に書くと レース前、レース中：エネルギー（カロリーの高いもの） レース後：アミノ酸、ビタミン（疲労回復） です。 私の場合、レース前にはバナナ、カステラ、おはぎなどで補給。レース中にはザバス・ピットインが小さくて携帯し易いので使っています。レース後にはBCAAの粉末でアミノ酸を補給します。
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- tada9999
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はじめまして。 過去にマラソン（ベスト：フル３時間２０分♪）やっておりました。 現在は、仕事で体を壊してしまい、もっぱら観戦組みｗ ＞先日、ハーフマラソンを走ったのですが、途中でとてもお腹がすいて、 エネルギー不足に陥ってしまいました。 との事ですが、普段の食事で炭水化物を多めに取っておくと、グリコーゲンというエネルギー源として蓄えてくれます、知っておくとよろしいかと思われます。 私の場合、レース前にバナナ・レース後にレモンの蜂蜜漬けを摂取していました。 フルマラソン時は、非常時用にウエストポーチに忍ばせておいたスティックタイプのゼリーを・・・ ウルトラマラソン時は、途中でエイドステーションで置いてある物を適度の摂取ｗ また、ゼリー系のものは、距離により違ってくるのですが、大体開始１５～２０分前に摂取すると効率よくエネルギーとなるらしいです。 アミノ酸系のゼリーは、疲労回復および脂肪燃焼に効果があります。 また、摂取しすぎは太る元ｗ ですので気をつけましょう。 エネルギー（エナジー）系のゼリーはそのまま、即エネルギー源になってくれます。 ビタミン系は、マラソン終了後に摂取すると疲労回復によろしいのでは？ もしくは、普段の食事で摂取しきれなければ、摂取するとよろしいかと。 レース前・レース中・レース後は、人や距離によって違ってきます。 ・長距離（フル・ウルトラ等）を走るのであれば＜前・中・後＞の三回 ・中距離（ハーフ？）・短距離（トラック競技）であれば、＜前・後＞の二回 と私は分けておりました。 なにしても、出来るだけ普段からの食事を考えたほうがよろしいかと思います。 （レースのタイムだけでなく、健康のためにも。） 初心者さんという事ですので、蛇足ではありますが http://www.asics.co.jp/support/help/C https://runnet.jp/community/chiebukuro/ http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060809A/ http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20090114A/index.htm こういった事もあるよ～てことで・・・ なんにしても、楽しんでやるのが一番です☆彡
