筋肉痛と筋肥大の関係等・・・

質問

いつも、参考にさせていただいてます。
自分、ウエイトトレーニングを少しやっているのですが、最近、自分の知る知識や経験とは随分違う回答が目に付き、気になる答えが多いので、少しもやもやしています。
個人差や栄養状態などにもよるので、万人にあてはまる訳では無いとは思うのですが、やはり気になります。いくつか質問がありますので、分かる方、分かる部分だけでも良いので、知見や経験によるアドバイスをいただけると助かります。

１、筋肉痛時にトレーニングをすると、筋肉が減って代謝が落ちる。
２、糖質を使う運動だと、脂肪を使わず、脂肪は落ちない。
３、有酸素運動は20分しないと脂肪が燃え出さない。

以上、本当にいまさらなんですが自分の知見や経験とは違っており、多少困惑しております。以上、よろしくお願いします。

回答No.11

decacat

そうそうたる回答者の方々ばっかりで恐れ多いのですが、トレ始めて７ヶ月で得た経験など書きます。

　まず、７ヶ月前までは３）は聞いたことがありましたが、１）２）については全く知りませんでした。効率良く減量するため、いろいろな書籍を書店であさっているとき、石井直方氏、谷本道哉氏の「スロトレ」本を見つけて購入しました。読込んで見てまずトレーニング方法と食事と休養がセットで説明されており、トレーニングの効果をあげるためには食事と休養が非常に大事なことを学びました。

　それからトレーニングにはまり、栄養学に手を出し、生化学が訳判らんとエスカレートしていきました。それまで勉強した内容と違うことをネットでいろいろ散見するにつけ、私も正しいのがどれなのか判りません。が、私の経験では以下のとおりです。

１）については、常に筋肉痛が残ったままトレしています。が、筋肉が増えたか減ったかは不明ですが、使用重量は増えています。体組成計は３ヶ月前からほぼ同じ数字を出しています。アスリートモードを今月から使用してみましたが、筋肉量で３ｋｇ程違い（増え）ました。代謝については判りませんとしか。体組成計の数字は増えていますけど。

２）直接の回答になりませんが。有酸素運動（片道１０ｋｍ弱）の自転車通勤していますが、体組成計の脚の筋肉量が減りました（昨年９月から１１月にかけて。他の部位は増えているにもかかわらず）。あわててスクワットを荷重してやるようにして、最近元の数字に戻りました（当時は自重のスローでハイレップスでした）。脂肪だけ狙って落すならレジスタンストレーニングだけの方が良さそうです。

３）直接計測する手段を持ちませんので、何とも言えません。ただ、人の体は「デジタルじゃない」と考えますのでこんなこと言う人はまず信用できません。ましてや脂肪は安静時にも消費されており程度の違いと考えます。

　私の７ヶ月の経験でも体脂肪を落すのであれば、レジスタンストレーニングが一番の近道と考えます。体重を落すのであれば違う方法論もあると思います。

お礼

回答ありがとうございます。

＞常に筋肉痛が残ったままトレしています。が、筋肉が増えたか減ったかは不明ですが、使用重量は増えています。

そうですよね。実際にやったことのある人間なら経験しているはずの当たり前の事が、ここでは全く違う回答が出まわっていて驚く事が多いです。その他にもこの手の話し（減量、筋トレ、栄養）となるとダイエット業界さながらのトンデモ話や論説が出回っていて、しっかり良い情報に接していないと、あっさりと騙される事は大いにあるかと思います。
この原因の一端としては、やはり検索の容易な個人運営サイトが、堂々と嘘の情報を流したままにしていて、それを鵜呑みにしちゃう人が多いというのも、その要因の一端かと思われます。
トレーニングを初めて半年以上経過した状態で、使用重量が伸びているのなら、神経系ではなく筋肥大していると思われます。
decacatさんのこの経験一つ取っても、筋肉痛の時の筋トレが筋肉を減らすなんて言うのが、どれほど根拠のない話しなのかがよく分かります。
＞脂肪を落すのであれば、レジスタンストレーニングが一番の近道と考えます。体重を落すのであれば違う方法論もあると思います。

ぶっちゃけて言うと、体重落とすだけの方が何もせずに食べる事を控えれば済むだけですから、楽だと思えますね。でも、体重が落ちても薄着になると誤魔化せないでしょうね、たぶん・・・