瞑想のやり方

質問

最近、瞑想をやり始めた初心者です。
瞑想ってやはり、主に座ってあぐらをかいてやるものなのでしょうか？

自分は仰向けの方が、呼吸をするのもシックリくるので仰向けでやってます。
やはり、座ってしたほうが効果的なんでしょうか？

回答No.2

michael-m

瞑想と言えば二本で代表的のものは「禅」ですよね。
禅行の方法には座禅の他、立禅、仰臥禅などがあります。

さらに瞑想となると山ほど。
実はヨーガの大もとは殆どが瞑想の姿勢なのです。
先日、知花さんの取材でTVで紹介されていましたが、タイ（だったかな？）のお寺では水の中で浮遊して行なう瞑想法もあります。
日本でも補助員がついてプールで行なうリラックス法がありますが、これを進めていけば瞑想になります。

そもそも瞑想の境地に至るには二つの方法があり、一つはリラックスして入る方法。もう一つは肉体や精神を極限まで痛めつけて、外部の刺激を絶ってしまう方法があります。
肉体や精神の痛めつけは荒行が代表格ですが、あまりにきつい行は間違うと人格破壊に繋がるので行なわれないだけです。ヨーガはこの影響を大きく受けているのだと、私は思います。

日本でも特殊な水槽に寝ながら浮かんで行なう瞑想を指導している所があると思います。（以前はかなり宣伝していましたが、今ではほとんど無いので、残っているかどうか判りません）

一番いいのは風呂の中で、落ち着くアロマか沐浴剤でもこもらせて、音楽か、水琴窟のような音を響かせて、湯温を39度程度にして行なうのが楽ではないでしょうか？
浮かばなくても、足を投げ出していても胡坐をかいていても、なんでも良いです。半身浴なら一石ニ鳥です
30～60分くらいのタイマーを脱衣所に仕掛けておけばいいでしょう。

鶴見総持寺の方が仰っていました、
禅とは考えない事ではない。考えないようにしようとするとこれに固執する。固執は既に禅ではない。
禅とは執着しない事だ。禅を行なうと頭の中にドンドンとお思いが湧いて来る。この思いに執着せず、流して行く事が最初の段階です。
慣れて来ると、そのうち思いが枯れ果てて出てこなくなる、そこからが次の段階の修行です。

最初は寝てしまっても問題ありませんよ。
座禅でも立禅でも私は寝れます。というか寝てしまう事もしばしばです。
瞑想(禅を含む)は精神だけでなく肉体の疲労も取ってくれるので、肉体的疲労が溜まっている間は寝てしまうのも仕方無しです。

お礼

お礼、大変遅くなって、申し訳ありません。
たくさんのご意見、ありがとうございます。
自分は風呂好きなんで、風呂での瞑想は最高ですね。

回答No.1

noname#103214

仰向けでも良いのですが、仰向けでは、多くの場合寝てしまいませんか？

瞑想をする目的にも寄りますが・・
寝付きが悪いし、睡眠が浅いので等でしたなら、深い眠りへの導入の意味では仰向けも良いのではと思います。

呼吸は、最初は寝た姿で覚えるのが、感覚がつかめるので良いと思います。
が、だんだんと座った姿勢・立った姿勢でも、寝た姿勢の時と同じ様に出来る様にして行くのが良いと思います。

あぐら・・まあ、趺坐の事を言っているのかと思いますが、趺坐にも、結跏趺坐だけでなく色々の種類があります。

ある世界では結跏趺坐だけが座り方・・とも言われるそうですが・・
自分でなら・・それほど、足の形は気にしなくとも良いと思います。
強いて言うなら、背筋がピンと立つように・・は心がけた方が良いとは思います。

まあ、自分で無理な姿勢は取らない・・と言う事ですね。
修行僧などではないのでしょうから・・

瞑想は椅子に座って・・と言う方法もあります。
この場合は背にもたれないのが良いと思います。

姿勢での効果の違い・・・
瞑想のプロ（例えば修行僧）にでもなるのでなければ、効果の違いは殆どないと思います。
瞑想の効果はその時間に比例する・・様に感じます。

姿勢を気になさるようなら・・しかるべき先生に指導を受けるのが一番と思います。

参考までに・・
私・・股関節が硬くて、結跏趺坐など出来た事がありません。
それでも瞑想は出来ます。

あ、もちろん・・いわゆる「あぐら」でも大丈夫です。

お礼

なるほど。寝てしまうからですか。
単純、かつ最大の欠点でもありますね。
自分も何回かは寝てしまったことがあります。
後は、無理のない姿勢ですね。
まだ、座っての呼吸は仰向けよりはシックリといかないので
しばらくは、仰向けで続けてみようと思います。
ありがとうございました。