有酸素運動のエクササイズを教えてください

質問

ウエスト68、体脂肪率21％です。
痩せたいんですけど、何をすればいいんですか?
筋トレじゃなくて、有酸素運動を教えてください。
筋トレは自分でやるので、有酸素運動のエクササイズが乗ってるサイトやＤＶＤを教えてください。
ビリーをやってたのにマンションで、近所迷惑だからやめろと言われてしまいました。
本当に痩せたいです。
食事制限はやってます。
夜ご飯を昼に変えるって言うのは調べたらリバウンドしてしまうそうです。
コアリズムは難しいです。

回答No.3

cololinn · ベストアンサー

有酸素運動って、別に特別な運動ではないですよ。
同じような運動でも、ウォーキングやジョギングのように
軽く息が切れる程度の運動だと有酸素運動で、
１００ｍダッシュなんかだと無酸素運動になります。

エアロビクスにしても、競技として行われているような
ものになると無酸素運動だそうです。
日本でもトップクラスの選手から聞きました。

ですからわざわざサイトを見たり、ＤＶＤを買ったりする必要はありませんよ。
ジョギングでも、縄跳びでも、水泳でも好きなものをやってください。
飽きたら別のに変えても全く構いません。
ただ時間は、一日３０分以上、出来れば一時間くらいやった方が
効果は大きいです。
連続してやらなくても効果はあると最近では言われていますので、
朝と夜とか分けてやってもいいと思います。

食事制限はやりすぎるとリバウンドするというのは常識ですので、
ダイエットの範囲内に留めておいてください。
カロリーは減らしても栄養バランスは崩れないように気をつけて。
体重が減っても体脂肪率が高くなったり、
不健康になっては何にもなりませんものね。

お礼

とっても参考になりました。
水泳は泳げないので、縄跳びとジョギングを毎日やりたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

Legacy69

運動では痩せられないって常識だと思うんですけどねぇ。
所詮運動にはモチベーションを上げるとか、せっかく頑張っているのに勿体無いとか副次的な効果しかありません。

食事を減らして体重を落とす。落ちたらリバウンドしないように調整する、これしかありませんよ。

リバウンドは減量法によっておこるのではなく、痩せた後の生活習慣によって起こるものです。

お礼

＞痩せた後の生活習慣によって起こるものです。
そうなんですか!!!それは知りませんでした。
ありがとうございました。

回答No.1

272164

広義の意味で有酸素運動のウォーキングをお勧めします。
お腹をきゅっと締めた状態で、姿勢良く、腕を振って歩くと立派な有酸素運動になります。

いわゆるリズミカルなエクササイズを自宅でやるのは大丈夫ですか。また近所迷惑だとクレームが入りませんか？この際、屋外での有酸素運動を検討して見ては如何でしょうか。

「夜ご飯を昼に変えるって」どういう意味ですか？
朝をしっかり、昼を普通に、夜を軽く食べるの事が良いです。

お礼

ありがとうございます。
ウォーキングとかは友達にダイエットのことばれるからいやだったのですが、朝とか走りたいと思います。
朝は夜ご飯みたいなのにして夜は朝ごはんみたいにするって事です。