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加圧トレとスロトレ
今はスロトレをしていますが、加圧トレのほうが効果あるような 宣伝が多いのですが、どうなんでしょうか？ スロトレのきついバージョンと加圧トレはほとんど同じみたいですが 加圧トレはいいお金がかかります。それに見合った結果が来るか心配 です 体脂肪を減らし、筋肉をつけたいです。
- s1229
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インターバル無しで追い込むトレーニングをすればたちまち変わって行きます。 スロートレは体力ない人向けで効果でますが長期間継続しないとあまり変わりません。 本当に効果出したいのであればヘビートレーニングインターバル短くして追い込めば短期間で体変わりますよ！！
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- shiriustar
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脂肪を減らし筋肉を付けたいのでしたら、食事の見直しと有酸素運動とウエイトトレーニングが必用になります。 スロトレは元々は中高年者や女性の為のトレーニングとして行われたもので安全面を考えて軽負荷トレーニング（軽負荷で動作をゆっくり行う）で高負荷トレーニングに近づけたトレーニング方法です。 加圧トレーニングは血流を抑えてトレーニングする事で軽い負荷で高負荷トレーニングに近づけたトレーニングする方法です。 ですので、同じ意味合いですがスロトレは安全性は高いですが、加圧トレーニングの場合は血流を抑えるので安全面に於いて低いですので自己流で行わずに専門のジムや専門の知識を持ったトレーナーの基で行って下さい。 私的な意見ですが、高齢者や体力が無い人でなければ通常のウエイトトレーニングを行う事をお勧めします。 又、自重のトレーニングでもトレーニング方法によっては効果があります。
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４０歳の主婦です。１ヶ月ほど前からジムに通い始めました。週に２～３回通い、エアロビとバーベル、マシンを使った筋トレを中心にやっています。また週に１～２回、５kmのウォーキング（調子がよければジョグも混ぜたり）をしています。１ヶ月半で、５７kg→５５kg、体脂肪率２７％→２５％となりました（身長１６１cmです）。 １年ほど前に、１年弱の期間別のジムに通っていました。そこでは５７kg→５４kg、２７％→１８％（但しこの数字に関してはどうも体脂肪計が当てにならないというアドバイスを、既にこのサイトでアドバイスいただいていますが）まで落としました。 その際は、最初の１ヶ月ほどはエアロなど有酸素運動のPGMばかり出ていても一向に変化が出なかったため、バーベルやダンベルを使って筋トレをBGMに合わせて行うPGMに参加し始めたところ（週に２回のペース）、それからどんどん数字が落ち始めました。その当時は、我ながら結構綺麗に筋肉がついて、皮下脂肪も結構落ちていたのでその形が見えて、なかなか良かったと思います。 結婚・転居で太ってしまい、元に戻りたくまたジムに通い始めましたが、そこには以前のように筋肉を追い込むトレのPGMはないため、自己流で筋トレしています。 ウェイトを使って筋トレすると、その後ほかのPGMに参加できないほど疲労しますし、もちろん筋肉痛も出ます。以前のジムでは筋肉痛はもちろん出ましたが疲労感はそれほどではなく、筋トレの後も普通に有酸素をこなしていましたから、歳のせいなのでしょうか？ 以前は「好きなだけ運動して、身体が欲しがるように食べる」という大らかな自己流ダイエットでしたが、今回は食事制限も並行しています。お酒を飲まない、甘いものは食べない、肉類はできるだけ控えて野菜中心・・・といった程度ですが。 そのせいか筋トレ後の疲労感が最近あまりにも酷く、体力だけでなく気力や気分まで減退してきて、生活や仕事にも悪い影響があります。 「筋トレがハード過ぎるのかも？」と思い、ためしにスロトレの本を買ってきてそれに沿って１セットやってみました。しかし・・・・あまりにも筋肉に効いた気がしません。「軽い負荷でも筋肉痛が起こる」と書かれていましたが、私の場合はそんなことはなかったです。これまでは筋トレした翌日は体脂肪率に変化がありましたが、それもなし。もちろん体重も変わりません。単に、私のやり方が間違っているだけなのでしょうか？ 汗もかけなければ筋肉痛も実感できないトレなんてつまらなく、結局今は以前のように「食べたいものを食べて、ガンガン運動しよう！」と開き直っています。 以前とは違い、現在は家族がいるため時間的な自由があまりなく、本当はスロトレが効くのならそれに越したことはないと思っています。 しかしこのカテの他の質問でも、「スロトレはまあまあ」といった程度の体験談を読んだこともありますので、人によって効果が出るトレの方法とは違っているものなのでしょうか？ 素人ながら勝手な想像ですが、過去にある程度パンプアップするようなトレをやっていて身体がそれに適応してしまい、軽い負荷のだましで行うスロトレでは合わなくなっているということなのでしょうか？ もし「人によって効果の出るトレは違う」という結論であれば、私の場合にはどのようなトレが効果的（筋肉量UP、体脂肪DOWN）でしょうか？ 長文失礼いたしました。ご存知の方がいらっしゃいましたら是非ご指南ください。
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