鬱病の予防方法は？

質問

今まで、数回うつ病になりました。
通院せずに、とりあえず頑張らないように意識して治しました。

今回の原因は、両手の腱鞘炎と、両膝の炎症で思い通りに
行動できないストレスからだと思っています。

できるのですが、その代わり、治りにくくなりますし
安静にしたところで、治るかわかりません。
病院に行きましたがダメです。

今は、ご飯はまだおいしく感じますし
本当に軽いうつだと思ってます。

しかし、このままでは、またうつ病になると感じてます。
予防するには、どうすればいいのでしょうか？

回答No.6

ajnsuqbaas

私は、宗教で、うつ病になりました。
さらに、単なるうつ病ではなく、双極性障害であること、
先天性障害であるアスペルガー障害（自閉）が誘因になっていることがわかりました。
アスペルガーはこだわりが強く、
一度教義や神の権威を受容すると絶対化してしまいがちです。

特に日本の場合「教会性鬱病」という言葉があるように、
キリスト教会でうつ病になる信徒が（信徒そのものは非常に少ないが）多いと言います。
（私の教派は、キリスト教の諸教派の中でも、特に異端とされるところではありませんが、こうなりました。）

宗教は、神の絶対的権威を認め、全てを神に帰す事を求めますから、
白黒思考、べき思考などの、鬱になりやすい認知・行動を格段に強めます。
心の豊かさと言いますが、絶対的従順を「選び取らされる」だけです。
自ら認知の視野を狭め、本当はある選択肢に「心理的フィルター」をかけ、
自分で見えなくしてしまうのです。
また、単なる偶然を神の計らいと無理に解釈するなど、
個人化（無関係なものの自己関連づけ）を好みます。
認知行動療法の視点からは非常に問題があります。
鬱になりやすい人間をつくろうとしているようなものです。
入信の損失ははかりしれません。

本題で、
なにが予防になるかというと、やはり認知行動療法で、物事の
受け止め方の幅を広げ、ストレスの少ない捉え方ができるように
訓練することです。

また、自分の本当の気持ちを認め、丁寧に率直に言うことです（アサーション）。

以下の本が入門になると思います。
こころが晴れるノート　大野裕
認知行動療法の極めて良く用いられる入門ワークブックで、
この療法の第一人者によるものです。

あと、宗教に関しては
神は妄想である　リチャード・ドーキンス
を、途中で難しくて挫折するかもしれませんが、おすすめします。
信仰なんてものをもっていたときの奇妙に歪んだ思考の怖さを明らかにしてくれます。