筋トレに詳しい方教えてください

質問

私はそろそろ増量しようかと思うんですが
いま身長１６２cm 体重59kg 体脂肪15パーセント
なんですが
筋肉を増やす増量が目的なんですが
体脂肪が１５パーセントなんで
もっと落としてから
増量したほうがいいですかね？

回答No.2

noname#93003

私が減量する時は、増量中に飲んでいるプロテインとブドウ糖を止め、油物を控え、炭水化物を減らし、タンパク質を体重１ｋｇ対し２ｇ以上摂り、野菜を多く摂ります。
元々食が細いので、体脂肪率が一桁台になっても、それほど空腹感を感じることもなく、減量には苦労しません。
増量する方が大変で、普通の食事では満腹感と吐き気で食べることができなくなるので、プロテインとブドウ糖を流し込んで体重を増やすようにしてます。

お礼

自分の体と相談してがんばります
ありがとうございました。

回答No.1

noname#93003

増量した後減量でいいのでは。
２０％超えない程度まで増量して、その後一桁台まで減量でどうですか？
私は毎回そうしてます。

お礼

ありがとうございました

補足

ありがとうございます。
ちなみにncvuzmさんは減量するとき
食事はどのようにしてますか？