- ベストアンサー
筋トレで体重UP
筋トレで体重アップを考えています。 ちなみに172cm 51kgです。 そこで筋肉もつけたいですが、体脂肪も同時につけたいと思います。 筋トレをすると筋肉しかつかないんですか？ もしどっちも同時につけられるとしたらどんなトレーニングの仕方がいいですか？
- siroihito
- お礼率78% (15/19)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数2
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
筋トレで体重アップするなんて事はありません。 また、筋トレで脂肪が増えるなんて事もありません。 発想が逆なんですよ。 『筋量アップするには一旦は脂肪が付く事には目をつぶり、カロリーオーバーの食事を摂取しつつ、同時に高負荷トレーニングを行うべし』と言うことです。 『筋肉だけを大きくして同時に脂肪を落とすにはどうすれば良いですか？』 なんて言う理論的に不可能な質問が多い中、質問者さんの場合、やるべき事は簡単です。 とにかくたくさん食べる。そして同時に高負荷トレーニングを。 （可能であれば高蛋白低カロリーの食事を心がけて下さい） トレーニングに関しては 簡単に回答するにはかなり難しいですが… とりあえずは、ＢＩＧ３と言われる大きな筋肉群（大胸筋、広背筋、大腿筋）をターゲットに、８～１０回程度で力つきる負荷を探り当てて各セット限界までトレーニングする。 これを3～5セット、部位毎に2～3種目。 『８～１０回程度で力つきる負荷を探り当てて…』と言うのは簡単な様で自重トレーニングにおいてはくせ者です（無理だとは言いませんが）。 重量設定が任意にできるトレーニング＝『フリーウェイト』が効果的であると言われる所以はそこなのです。
その他の回答 (2)
- hirotan1879
- ベストアンサー率20% (512/2470)
心配しなくても同時に付きます。逆にどうしても連動してしまう事が普通は悩みの種なのです。 一般的には脂肪だけ落として 筋肉だけ付けたいのですが、どうしても連動してしまうので皆苦労しています、
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
脂肪を付けるためのトレーニングなどというものは無い。まずは、苦しいのに耐えて、沢山食べ続けるということから。
関連するQ&A
- 筋トレとプロテインで太りたい
172/55の学生♂です。 夏薄着になると特に貧相に見えるので、60kgくらいまではアップさせたいと思っています。 自宅でできる筋トレとプロテインでどうにかならないでしょうか。 ちなみに鍛えたいのは胸筋と肩甲骨付近です。 プロテインについてですが、以前ウエイトアップの類のを使用しましたが、体脂肪がムダについただけであまり体重は増えませんでした。 トレーニング不足だったのでしょうか。 あと体脂肪、内臓脂肪ともに少なく、筋肉もつきにくい体質みたいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を変えずに体脂肪率だけ下げるトレーニング
30代、男性です。 身長170cmで体重76kgだったものを、 食事制限とジョギングによる有酸素運動によって、 4ヶ月で体重70kgまで落とすことができました。 現在、体脂肪率は20%程度なのですが、 このまま、体重を70kgから変化させずに、体脂肪率だけを12%くらいにまで落としたいと考えています。 そのためには、贅肉を落とし、筋肉を付ける必要があります。 そのための最短な方法を探しているのですが、 http://okwave.jp/qa/q6265063.html このページの回答No.8などには、 筋肉をつけるには、食事をオーバーカロリーにした上で「太る」必要があると書かれています。 また、回答No.4には、筋肉を増やすには有酸素運動と筋トレを同時に行うのは非効率であると書かれています。 それで質問なのですが、 体重70kg、体脂肪率20%→体重70kg、体脂肪率12% にするには、 1. 食事制限無しで体重を変化されることなく、ジョギングと筋トレをそれなりの過度で行い、 体脂肪率の減少のみを追求するトレーニング 2. まず、食事制限を行い、有酸素運動中心のトレーニングを行い、体重を65kg程度にまで落とす、 それから食事をオーバーカロリーにした上で、筋トレ中心のトレーニングを行い体重を70kgまで上げる。 それから有酸素運動でまた65kgに落とす、というトレーニングを繰り返す。 のではどちらの方が効率的に体脂肪率を下げることができるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ３ヶ月、体重が減るどころか増えた！！これって筋肉？脂肪？
３ヶ月ほど前からダイエットと引き締めのために、腕と足の筋トレをそれぞれ１時間弱、週２回ほど継続してきました。そのおかげが、このところ腕や足が大分引き締まってきた感じがします。 しかし、今日久しぶりに体重に乗ってみたところ、以前と変わらない食生活を続けていたのにも関わらず1ｋｇほど体重が増えていました。 筋肉は脂肪の３倍重たいとは聞いたことがありますが、たったの３ヶ月で１ｋｇも増えるものなんでしょうか？！これは筋肉ではなく脂肪なのでしょうか・・・ ちなみに女性で身長は１６７ｃｍです。３ヶ月ほどでつけることのできる筋肉量ってどれほどなんでしょうか。脂肪なのか筋肉なのか判断が付かず、焦っております。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を増やすことについて
現在身長168cm体重64.8kgの21歳です。 70kgを目指して筋トレをしているのですが、今腹筋がある程度割れていて、その腹の見た目のまま70kgになったとすると、筋トレによって筋肉が増えたということでしょうか？それとも腹筋と体脂肪が同時に増加したら、体脂肪が増加したにも関わらず、腹の見た目はそのまま変わらないでしょうか？
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋トレによる体重増加・・・一時的なものですか？
26歳女です。 1ヶ月ほど前から、スポーツジムに通い始めました。 色々なストレスや病気が重なって食べれなくなり、急激に体重が落ちた後だったので、体力アップと体重（体型）維持を目的にジムに行っています。 週に2回ほど、今までで10回ほど通ったと思います。 ジムでのトレーニングは、「10回で限界になるくらいの負荷で2セット」と言われてそのようにしています。 体組成計で計ると、脂肪量がわずかずつですが減り、筋肉量が増えています。 しかし、体重は筋肉の増加と比例するように急激に増え、1.5kgほど増加しました。 私は、体重が増えるとすぐにお腹やお尻が、ちょっとパンパンになったなぁ・・・と感じるタイプだったのですが、今回はそれは感じません。 身体は全体的に、全く運動していなかった以前と比べると硬くなってきたと感じます。 正確なサイズは測っていなかったのですが、今の所、ジムに通い始める直前までとあまり変わっていないように思います。 筋トレの成果だと思いたいです。 今までは本当に運動をしていなくて、ジムに入会した時に筋肉量を量ってもらったら、標準よりとても少なかったです。 なので、とりあえず筋肉量が「標準」レベルの帯に収まる程度までは筋肉を増やす方向でトレーニングをするつもりではいます。 今の所、脂肪量はあまり気にかけていません。 でも筋肉がある程度ついたら、その後は脂肪を減らすようにトレーニングしていきたいのですが、その順番で合っていますか？ （今も筋トレの後ランニング30分程度はしています） ジムでは「まず筋トレです」と言われたのでそのようにしていますが、自分で調べると諸説あり、混乱してきました。 筋トレで増えた体重は、そこから有酸素運動中心に変えたら少しは減りますか？ 頭では、見栄え的に太らなければ体重は関係ないと思っていますが、やはり増えていく体重計の数字を見ると多少気分が落ち込みます。 過去に食べないダイエットばかりに挑戦してきた人間の悪い癖で、すぐに食べる量を減らそうとしてしまいます。 とりあえず、それは過去何度も失敗してきたので食事内容を変える程度に抑えていますが。 一時的に増えても、続ければ減ると思えれば頑張れるように思いますが、実際どうなんでしょうか。 あと、唯一太ももだけ、筋トレの成果なのか、太くなったように感じています。 皮下脂肪がついたままの状態で、皮下脂肪の奥にある筋肉が鍛えられたからかな、と思っていますが、続ければ皮下脂肪が減って少しはサイズダウンしますか？ 皮下脂肪は減りにくいと聞いたもので、鍛えれば鍛えるだけ太くなる一方なのかなと心配になっています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレするとサイズダウン？アップ？
私は女です。有酸素運動でもって7kg程落としました。 減量は一休みして今度は筋トレでもってカラダを絞め、サイズダウンを計ろうと思っています。ジムも視野に入れています。 しかし疑問が・・・。脂肪の量は変わらずに筋肉が付くということは、サイズがアップしてしまうのでしょうか？ 筋トレをするなら同時に脂肪も減らす事も考えないと、サイズダウンには繋がりませんか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と筋トレどちらを重視でしょうか？
44歳主人にアドバイスをお願い致します。 今年の6月 身長169cm 体重88.5kgで食事内容や量を見直し始めて6月半ばからジムに通い始めました。 現在 身長169cm 体重79.5kg 筋肉量 49.6kg 脂肪量 27.1kg 体脂肪34% 筋肉量と基礎代謝率が若干下がってます。 他の方の回答などを拝見し、有酸素運動などで脂肪も落ちるが筋肉も落ちるし ダイエットしながら筋肉を増やす事も無理な事は理解しました。 主人の目標は年内中に75kgで来年中には65kgまで落としたいらしいのですが、 このままだと、筋肉も同時に落ちると思ってます。 目標体重まで落としてから、筋トレして筋肉と体重を増やすのと 70kgぐらいまで落として、有酸素運動をやめて筋トレだけをするのが良いのか教えて頂けますか。 現在は週に5回ジムで有酸素運動を1時間（バイクかクロストレーナー） そのうち2回はジムにある機械を使っての筋トレです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動について
30代半ばの男です。身長180ｃｍ、体重67ｋｇ、体脂肪率16％（家庭用の体重計で計測）です。 ここ何年かで下腹とわき腹にぽっこりと脂肪がついてしまったのでウォーキングを始めました。 そして、身長と体重を見ていただけると分かるかと思いますがかなり痩せ型で貧弱な身体をして いますので、胸や肩や腕などに筋肉を付けようと筋トレもはじめました。 トレーニングの方法ですが、筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取の順番で行い、筋トレは日に よって鍛える部位を変え、ローテーションを組んで行いました。 こんな感じで週5日ペースで1年ほどが経過しました。効果の方は無いわけではありませんがお腹 周りの脂肪が落ちきらず腹筋も割れていませんし、それほどたくましくもなっていません。 私は筋肉を付けつつ脂肪を落とそうと思いこのような方法で行ったのですが、いくつかのサイト を見ていると、筋肉の量を増やすのと脂肪を落とすのは同時にやると効率が悪いというような記 事を目にしました。 お腹周りの脂肪を落として腹筋を割りつつ、上半身の筋肉を増やして逆三角形の体型になるには どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
筋トレ暦・・・５ヶ月 身長 １６９cm 体重 ５６kg 体脂肪率 １１% 年齢 １５歳 部活 帰宅部（しいていうなら家で筋トレしてます） ↑なんですが 成長期真っ只中（後半くらい）なんですが、筋トレ始めた頃はただガムシャラ筋トレをして筋肉をつけようとしていたので、まったく計画性が無い筋トレをしてきたのであまり筋肉がついていません。 そして筋トレをサボってしまった時期があり一度だけ体重が６０kg近くまで増えたことがあります。 「これは、ヤバイ!!」と思い筋トレや体脂肪減少についていろいろ調べて、実践した結果５６キロまで体重を落とすことができました。（そのころは体脂肪率１５%くらいでした） そこで質問なんですが、そろそろ成長期も終わって筋トレの本格的にしていきたいと思うんですが効率的に筋肉がつく方法や正しい筋トレのスケジュールなど教えてくれませんか? みなさんの体験談やトライ結果など確かな情報なんでもいいです。 いろいろ語ってください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を増やし、なおかつ脂肪ではなく筋肉にしたい。
身長:172cm 体重62kg 体脂肪率:17％ 筋トレはほぼ毎日やっています。 もっと体重を増やして大きな体にしたいです。 それも脂肪ではなく筋肉にです。 1ヶ月前は体重が58kg、体脂肪率は12％でした。 意識して朝食・昼食・夕食を沢山食べるようにしています。 そしてエネルギーを脂肪ではなく筋肉にする為に毎日トレーニングしています。 具体的には 『腕立て伏せ・腹筋・背筋・懸垂・ダンベル』 それぞれネットでより効果的な方法を調べて実践しています。 自分で言うのをお恥ずかしいですが、普通の人よりは筋肉があるほうだと思います。 ですが体重が増えて体脂肪率も上がっているという事は、ただ単に太ってきてるという事ですよね？ やはり炭水化物は厳禁ですかね？ とりあえず体重を増やす為にご飯とか食べまくってるんですが。 そうでもしないとなかなか体重が増えなくて…。 何か良い方法(食生活)があれば教えて下さい。 目指すは格闘技【HERO'S】の『山本KID徳郁さん・163cm66kg』や『宮田和幸さん・172cm73kg』です。 スゴイ体してますよね～。 まさに筋肉の鎧・鋼の肉体とでも言いましょうか。 あっ、大変長くなりましてゴメンなさい(汗) どうぞ宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
お礼遅れてしまってすみません。そして丁寧で迅速な回答 ありがとうございます。 筋トレは教えて頂いたとおりに頑張ります。