主食が美味しくて仕方ないです…

質問

食事制限と運動でダイエット中です。最近は主食が美味しくて仕方なく、困っているのでご意見お願い致します！

ご飯は雑穀米を混ぜて炊くだけの物を、朝昼に１００グラム程食べています。それが美味しくて、もっと食べたくなります。

食パンは、トーストもせず何も付けなくても美味しく感じます。

ソウメンも朝昼で３００グラムも食べてしまったり…。炭水化物を食べ過ぎてしまいます。

適量を超えれば太ると言われていますが、その理由を教えて頂けないでしょうか？

メカニズム(？)を知れば、怖くなって食べ過ぎる事はなくなると思います。

よろしくお願い致します！

回答No.4

thornapple · ベストアンサー

こういう工夫はされている方でしたか。
お互いがんばりましょう。

消費カロリーはさすがに細かく計算できるものではありません。
朝から晩までどのような生活を送ったか逐一計算できませんよね。
歩いたのは何分、座っていた時間、家事をしていた時間、仕事で物を運ぶなどの作業時間、デスクワークで物を書いてた時間、またはどれくらい脳を使い、糖を使用したか。
人間の脳は一日約120ｇのブドウ糖が必要とも言われてます。
どれだけ脳を使うか、職などで差は出ると思います。
また内臓（心臓・腎臓・肺など）が一日に必要なブドウ糖は60ｇでしたっけ。
内臓も筋肉です。
これらが炭水化物を取らないダイエットは推奨されない理由ですね。
人によって内臓の能力も違うでしょうね。

そして日によってどれくらい活動したか毎日が同じでもありませんね。
ですから「生活強度」という具合にある程度の数値で我慢するしかないのです。
生活強度は平均は基礎代謝の1.3倍～1.4倍
その上を、一日中歩き回る営業のような生活をしてる方、
一日中農作業をしてるような方、一番上はドカタの人ですね。
ですから、基礎代謝の1.3倍～1.4倍で計算するしかありません。

あとは自身で作ったカロリー日記で把握するしかありません。
毎日カロリー日記なるものをつけて見てグラフにしてみる。
それによって現在の自分の体がどれくらいカロリーを消費してる生活をしてるか、
どれくらいカロリーを取ればダイエットできるか把握するしかありません。
生活強度で計算した数字で我慢されるか、
どこまでも調べるかは質問者さんの頑張りにかかっております。
まぁ色々と勉強されるのは良い事だと思いますので頑張ってください。

お礼

２回目のご意見ありがとうございます！消費カロリーの計算は大変ですよね;私は事務職なので、大ざっぱに１日の食事は１５００キロカロリー以内にするよう気をつけています。はい、お互いに頑張りましょう！本当にありがとうございました！

回答No.3

thornapple

お米を美味しいと思える。
最高だと思いますよｗ
私もお米大好きです。
炭水化物は過剰摂取すると太ると言われてるだけですので、
摂取カロリー＜消費カロリーにしていれば大丈夫です。

食事の取り方ですが、サラダをまず毎食毎に用意して、青じそドレッシングで食べるんです。
そしておかずなど食べてから、最後にご飯。
残念ながらご飯をちゃんと咀嚼して食べてる間に満腹感がやってきます。
それで過剰摂取を抑えられますｗ

ですが私は最近、豆腐も美味しくて困るｗ

お礼

ご意見ありがとうございます。私も青じそドレッシングでサラダ、食べています！同じ方がいて嬉しいです。ただ、自分の消費カロリーが分からないので不安な今日この頃です…。もっと調べようと思います。ありがとうございました！

回答No.2

okwave0123

余ったエネルギーを溜め込むからでしょう。
体は1日に2000kcal使うのに2500kcal摂取すれば、500kcalは溜め込まれるわけです。

もしかして炭水化物を食べ過ぎたら太ると思われています？
炭水化物で特に太るというわけではありません。あくまでエネルギー収支の問題です。
収支を赤字にすれば必ず痩せます。

米だけで美味しいって感じるのは日本人らしくて幸せだと思いますがねえ。
ジャンクフード漬けになっているよりよっぽど健康かと。

お礼

ご意見ありがとうございます。炭水化物を食べ過ぎて太るわけでは、ないのですか…。勉強不足でした。確かにジャンクフードは苦手なので、健康的だと意識するようにします。ありがとうございました！

回答No.1

kyuuri21

私も炭水化物が好きでしたが、ダイエットに成功しました。
鈴木その子さんの食べて減量するダイエットを参考に、全部ご飯を自炊にして毎食ご飯を食べるようにしました。
お米はとても腹持ちのいい食べ物なのでお腹が減って何か食べたい！と我慢できないときはちっちゃいおにぎりを食べていました。
かわりにおかずは油を出来る限り少なくして(フライパンにひく程度)、野菜と魚中心、お肉は豚か鳥でほんの少しにしていたら６０キロから５５キロになりました。
コンビニで買い食いをすると添加物が入っているものがほとんどなので、デトックスの効果があったのもプラス要因だったのかもしれません。

あとは食後にお酢を飲んだり(お酢ダイエット)、常に良い姿勢にすることを意識したりひとつのダイエット法にとらわれず、色々なダイエット法を混ぜてみました。(飽き性なので)

参考になれば幸いです。

お礼

ご意見ありがとうございます！偶然にも最近、お酢に注目し始めていたので、食後に飲んでみようと思います。確かに買い食いするよりは…と考える方が良いかもしれませんね…。ありがとうございました！