練習の量

質問

中３の者です。
最近、ランニング、腹筋、背筋、腕立て伏せをはじめました。
そこで中３の体なら一日どれくらいの量がＢＥＳＴですか？
また、ランニングで横腹がいたくならないようにはできませんか？
教えてください。

回答No.4

gdat21

ここを覗いて見てください。
中学時代のトレーニング方法が書かれています。

参考URL：

http://www.geocities.jp/seigajr/html/physical.html

回答No.3

lovers2

ランニングは距離よりも継続することが大事です。
ですからあまり無理をしないように！
筋トレは間違った鍛え方をすると身体を怪我する原因になります。
正しいやり方でバランスよく鍛えましょう。

回答No.2

mappy0213

ベストな量ですか　誰も分かりません。
もともとどの程度出来たのかもわかりませんし
今まで腹筋一回も出来なかった人でしたら５回でもかなりの負荷でしょうし１００回以上出来る人ならそれこそ限界までってのも出来るでしょうし

今現在のプレイスタイルでいわゆるプロレスラーのようなマッチョ体系
にしたいのかボクサーのような細マッチョにしたいのかも変わります
前者は高負荷で数セット　後者は低負荷で回数とスピードをって感じですね　言わずもがな前者はパワー系　当たり負けしない体躯になりますがスピードは遅くなり　後者はその逆です

回答No.1

ZERO9898

正直ベストは分かりません。

ランニングは20分以上はやらないとあまり意味はないはずです。
横腹が痛くならないようにするには、走る前によく身体をほぐしましょう。
お腹であれば、走る前に腹をよく伸ばす。
これだけでも随分変わってきます。
まぁ、ようするにウォーミングアップをしっかりしようってことですね。

筋トレは限界までやるのが一番筋肉がつきやすいと言われています。
例えば、現段階で10回3セットが楽勝だけど、30回3セットはかなりキツイのであれば、当たり前ですが30回3セットの方が筋肉がつきやすいです。
あと、なるべくはやく動かすことですね。
ゆっく～～り動かすとパワーや筋肉はつきやすいですが、速い筋肉？っていうのでしょうか、瞬発力は上がりません。
サッカーでは瞬発力は大事なので、なるべく素早い筋トレを心がけた方が良いです。

まぁ、芸能人で言うと・・・・
見たことあるかどうかは分かりませんが、ペナルティのワッキーのような身体は速い筋トレで、品川庄司の庄司のような身体はゆっく～り息を吐きながらやる筋トレって感じですかね。
もちろん、アスリートのような実用的な筋肉だとワッキーのような身体の方が良いです。