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私のダイエット法にご意見下さい
48歳の中年の親父です 今年に入ってから満足に筋トレ出来ず90kgまで脂肪で膨らんだので 4月末からダイエットしてます。 食事は朝はコーヒーのみです。 11:00にプロテイン50gと水かジュース＋エビオス30錠ぐらい 14:00～15:00にプロテイン50gと水かジュース＋エビオス30錠ぐらい 17:00～19:00 ぐらいにプロテイン50gと水かジュース＋エビオス30錠ぐらい 21:00ぐらいに1000～1500kcal程度の一般食です。ここで必須脂肪酸を 摂るようにしてます。 昼飯に時々1000kcalほど摂ります。 運動は週の合計で3時間ほどちんたら筋トレしてます。 最近少し朝だるさを感じてます 考えると原因は下記二つぐらいが考えられます ・夜食の油を切って朝・昼に脂肪増やしたほうがいいでしょうか？ ・ナトリウムバランス過多による水抜きを寝る前の高温風呂で行ってるのですが、みなさんはどうしてますか？ ナトリウムフリーのトマトジュースＯＫです
- Anaerobic
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- tewpi
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- GamTX
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＃１は体脂肪6％ですが何か？ｗ 妄想入ってますよｗ
お礼
補足いただいてありがとうございます。 6%と言うことは体重は90kgはおありになると言うことですね？ 人間のBody Compositionから考えると標準的な身長ではこのくらいの 体重が必要ですから。（いくらなんでも体脂肪計で測った数字では 無いですよね？本当の6%の人は体脂肪計では30%とか出ちゃいますから） これはおみそれしました 私は過去目測で7%まで落としたのが限界です。当時の体重は82～84kgです。 ちなみによろしければ、身長、胸囲、ウエスト、大腿囲をお教えいただけますか？
補足
ちなみにロニコーのコンテストコンデションで 4%と言われてます。 http://hwm3.gyao.ne.jp/body-magic/gym-jhoho.htm ご回答者さまはJBBFのトップクラスの方ですね。 是非質問本題の手軽な水抜き法と脂質摂取バランスもご回答いただけないですか？
- hino_hp
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----------------------------------------------------------- コンテスト出場レベルのボディビルダー、ないしは 同等レベルの体型を年間通して調節可能なキャリアをもたれた ウェイト・トレーニング実践者（ないしは、元格闘技実践者）。 栄養学的諸知識も、BBコンテスト入賞レベルの人たちと同様程度 以上にもっている。 体型は標準以上（どちらかというと、重量級）だが、体脂肪率は ダイエット実施直前（４月末）頃は、１５％前後弱 現在では１０％強（ないしは一桁）、ないしは５％前後 体重は現在８０kg強 つい数年前まではコンテスト出場ビルダー並のハードトレーニングを 一日数時間・週数回以上こなしてきたが、仕事や生活環境・モチベーション の変化などの理由により、意識的にここ数年トレーニングから少しずつ 遠ざかっていた。 でも、体型・体重／体脂肪率がご自分の許容レベル以上に良くない状態 になってきた、ここ最近。 そういうわけで、過去のトレーニング＆栄養学的知識と経験に基づき、 成功率の高いダイエットプランをマイペースに開始するに至った。 ------------------------------------------------------------------- ★すべて、直感による推測ですが..... こう解釈してよろしいでしょうか？ その前提で（間違っていたら、ご指摘下さい） アドバイス（？）というか、私見を述べさせていただきます。 ・ハードトレーニングを週数時間・週５～６回行う時の食事内容から 朝と昼の二食分（合計2000kcal前後）をそっくり削っただけの ダイエット内容。 ・あくまで体脂肪による体重減少（筋肉はあまり落としたくない）が 目的であるため、そうした食事内容での運動量は週３時間・無理のない ペースでの筋トレが妥当であると判断した。 ・夜以外、炭水化物をカット。プロテインは一日数回分けて採る。 エビオス錠で胃腸の活動レベルを活性化するとともに、微量栄養素も 補う（プロテインでもそれは補われる）。 既にそうしたダイエットでうまくいったという確信があるから、安心 して実行できるダイエット内容なのだな、と思います。 私見を述べるなら、炭水化物を日中カットすることは正味夜一食に 相当します。たんぱく質（というか、分解レベルでの各種アミノ酸）は 一回に吸収・利用できないため分けて採られていることは一理あると 思いますが 炭水化物をカットしている以上、無駄燃え分を考慮して（認識の上で） そういった間食にされていると思います。 夜は通常どおり（平均的な体格の一般的な人にはボリュームのある 食事量）をとって見えるようですが、必須脂肪酸を意識的に摂取されて いる理由が私には、よく分かりません。 （私がその種の戦略・理論に疎いせいもありますが、ビタミンの吸収・利用 を円滑にすることくらいしかそれらしい理由が浮かびませんし、絶対に 必要なプランだとも思えません・経験上。 個人的には、脂肪分の摂取は特に夜は極力排除する方針をとっています） 高温風呂は健康に良いですし、ナトリウムバランスを考慮した水抜きにも 効果あるかもしれません（私はその方面も、疎いです）が、 やっぱり体力を消耗します。 とりわけ、正味一食（但したんぱく質は４回摂取）では、負担も増えるから いくら体力に自信がおありでも、多少の疲労は朝に限らず感じるかもしれ ませんね。（特に問題は無いと思います） ★無理の無い（これは、個人個人のダイエット＆運動キャリアによりま すが）ダイエットプラン ＋ エクササイズプランが体重（主に体脂 肪での）減少を短期間に無理無く達成する秘訣であることの、 よいサンプル・ケースだと思いました。
お礼
ご回答ありがとうございます。 いやいやそんなたいそうな身体してないです。 体脂肪5%なんて、絞って体重100kgの世界ですよ。とてもあたくし程度の バルクでは到達できないです。 夜に脂肪を摂っている理由としては ・感覚的、経験的に炭水化物にある程度の脂質を入れないとローディングがしにくい ・炭水化物に脂肪を混ぜて摂らないと便秘になる と言ったところから来てます。 ただまあ体脂肪率が下がってきてさすがに脂質の摂取が足りないことから だるさを感じている気もします。 今までの減量では、朝を抜くことはありましたがカロリーを夜に集中 させることはあまりしたことがありませんでした。 気付いたこととしては、 「夜に一気に炭水化物を入れておくと、翌日のトレーニング前後の 栄養を省いてもそれほどパフォーマンスの劣化は無いようです」 ＞ダイエットプラン ＋ エクササイズプランが体重（主に体脂 肪での）減少を短期間に無理無く達成する秘訣であることの、 よいサンプル・ケースだと思いました。 ありがとうございます。正直この板でこう言われるとは思ってなかったです。（笑
補足
ご回答者様が http://kikitai.teacup.com/qa5067531.html で行った 脂肪を1kg落とすためのアンダーカロリー 体重を1kg上げるためのオーバーカロリー 筋肉を1kgつけるための必要な代謝カロリー が、私が知っている「栄養学的」「生化学的」実験論文とかなり乖離してます。 こういうやつです。 Metabolic response to experimental overfeeding in lean and overweight healthy volunteers EO Diaz, AM Prentice, GR Goldberg, PR Murgatroyd and WA Coward Dunn Clinical Nutrition Centre, Cambridge, UK. (1992) http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/56/4/641 回答に対してのエビデンスはどちらでしょうか？
- _doug_
- ベストアンサー率9% (4/43)
いつも様々な方にアドバイスしてる方が、質問してるので驚きました。 なので、アドバイスしても「そんなこと知っている」とはじかれそうな・・・。 ただ、脂肪で膨らんだと仰っていながら、体脂肪率は低いとか、そんなに脂肪はついていない、という意見に矛盾を感じました。 ナトリウムですが、あまり神経質にならなくていいと私は考えています。ナトリウムの不足は、倦怠感につながりますし、これからどんどん暑くなる季節ですので、むしろ気をつけて摂取しなければならない程です。もしかしたら、入浴＋睡眠時の寝汗によって、ナトリウムが不足しているのかもしれませんよ。
お礼
アーッ！ごめんなさい。 ＞脂肪で膨らんだと仰っていながら、体脂肪率は低いとか、そんなに脂肪はついていない、という意見に矛盾を感じました。 4月末から減量に入ったので、既に脂肪はそこから6kgほど落としてるんですよ。体重で7kg落ちてます。 ナトリウムは量的には全く問題は無いのですが、カリウムが少々足りなくなる ことがあるので、ちょっとむくむことがあるのと計算どおりの体重減を 見るために体重計に乗った前後の日で水抜きします。 回答ありがとうございます。
- porsche4
- ベストアンサー率0% (0/2)
色々勉強されて細かく自己管理されているようですが、最終的にはカロリーがマイナス収支になる事で、減量が実現されます。 個人的には、もう少しシンプルに取り組むのが良いのではと感じます。 極端な食事制限では長続きしにくいので、気持ち減らして運動量を増やす等、これだけでも徐々に改善されると思います。 いずれにしても日々の体重に一喜一憂するのではなく、１Ｗ程度のスパンでゆっくりと取り組むのが長い目で見てもベストなのではないでしょうか。 お望みの回答が全く出来ておらず申し訳ありませんが、頑張って下さい。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞いずれにしても日々の体重に一喜一憂するのではなく 体重計には4～6日周期でしかのってません、、、、 一喜一憂もしてないです。 ＞１Ｗ程度のスパンでゆっくりと取り組むのが長い目で見てもベストなのではないでしょうか 週～10日で1kg減、ときどき維持週を設けながらやってます。 あと特に長い目は見ないですし、長期にわたって落とせるほど脂肪がついて ないです。
- GamTX
- ベストアンサー率29% (8/27)
え！？ あなたのダイエット方法ではあなたは絶対に痩せることは思えないし、こんな事を続けたら確実に早死にしますよ 太っている人がプロテインだけで痩せようというのは無理があります 普段の食事では我慢が出来ないから大食漢になり太ってしまったのですよね？ 体を動かさないだけの怠け者では90kgにはなりませんからね 肥満の人はまず食生活の改善である程度まで減量をしましょう 無理なダイエットをする前に脂肪を落とし胃を小さくし神経を鍛えましょう ときどき、とか食べたり食べなかったりというのも行けません ダイエットする気があるなら規則正しい生活をすること
お礼
どうもご回答ありがとうございます。 どうでもいいことですが、私、ご回答者様より間違いなく体脂肪率は低いです。
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