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食パン2枚は食べすぎ?

poyopoyoyonの回答

回答No.3

ここに書かれている献立について答えさせていただきますと まず、どちらかというと晩御飯が中心の食事内容ですよね。 カロリーを概算しますと朝食400Kcal、昼食350kcal 夕食550kcal(量がわからないので成人女性が 一般的に食べる量と仮定した、あくまで概算ですが) となっています。総カロリーはダイエットには最適、もしくは 身長が高い方でしたら少し少ないかな、くらいです。 ただ、全体的に野菜が足りない(特に緑黄色野菜) 炭水化物がやや多い、という印象を受けます。 ご質問の食パンに関してですが、1食あたりの炭水化物の理想量は 食パンに換算すると1枚半ですから 2枚はけして食べすぎということは無いです。 しかし、他の食事とのバランスから見ると、 1枚半くらいにして野菜サラダとたんぱく質(蒸し鶏等) など追加されるとよろしいかと思います。 私はダイエットしていたときは 朝食:昼食:夕食のエネルギーバランスを5:3:2 くらいにしていました。朝食はしっかり 納豆や焼き魚などのたんぱく質を摂取して 夜はごく軽く、おかゆと具沢山の味噌汁など食べていました。 昼食はコンビニでしたからおにぎりと魚介類入りの野菜サラダなど。 それから、ダイエット中はどうしても便秘がちになりますよね? そんなときは、えのきを一束さっと湯がいて ゆずぽんで食しました(美味しくは無かったですけど(笑)) きのこには柔らかい食物繊維が含まれていますから 便通がスムーズになります。

sakkun44
質問者

お礼

エネルギーバランス 5:3:2 なるほど。 いい考えですね。具沢山の味噌汁もよさそう。 えのきのポン酢がけ。おいしそう。 昨夜のもやしサラダは、茹でたもやしにポン酢をかけたものなんです。 結構好きなので えのきもやってみようと思います。 ご意見ありがとうございました。

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