加圧トレーニング後、夕食は減らすべき？食べるべき？（ダイエット中）

質問

ダイエットの為に加圧トレーニングを始めようと思います。
（ムキムキになる為ではないです）

夜トレーニングに行くので、その日の夕食は抜きたいのですが（もしくは加圧の数時間前に先に夕食をとって、加圧後は食べない）にしたいのですが、それでは加圧トレーニングの効果を生かせないのでしょうか。

高たんぱく低カロリーな物を摂取するのがいのは分りますが、結局夜はいつも食べ過ぎる為、なるべく食べたくないのです。
食べるとしてもゼロカロリーのものにしたいですが…。

どうしたら効果的なダイエットに繋げることが出来るのでしょか。
お願いします。

回答No.3

ikimiya

初めまして
デューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。

加圧トレーニングとは、筋肉の質を上げるトレーニングです。
加圧することで、血流を止め、運動後　加圧をはずすことで血流を起こし筋肉の質を上げることを目指します。
筋肉の質を上げるとは・・・
良質の筋肉とは、血流がよく、稼動域が広く、柔らかに動くことをいいます。
柔軟体操で体がよく曲がるなどという柔軟性はいりません。
ピンポイントに体を思うように動かせる、対応力のある柔らかな筋肉のことを言うのです。

筋肉の質を上げることによって、基礎代謝を上げ、寝ていても何をしていてもカロリー消費がおおくなるというのを目指すわけですね。

また、加圧トレーニングは筋トレですから、確かに　無酸素運動と意識されやすいことと思いますが、有酸素運動にするには、とにかく体を動かす際　息を吐くという意識を持つことです。
力を入れてやらなければならないときは息を吐く　すると　自然と体によりそれ以上の力がかかります。
反対に息を吸いながら行うと　実は体から力が抜け　よりつらくなり、息を吐くことも吸うことも止めてしまいがちになるのです。

体の生理を知って動かすことが大切です。

また、ダイエットは、そこまで太った期間と同じ時間をかけて痩せるほうが健康的といわれます。
食事だけ、あるいは　運動だけのダイエットには無理があります。

食事は腹八分目で、時間をかけゆっくり食べること。
バランスのとれたものであることが必要となります。

運動中　カロリーが足りないと筋肉をカロリーに変えてしまうという作用が起こったりしますので、バランスよく食べる　必要量食べるということを忘れてはいけません。
食べ過ぎるのであれば、水分を取ってから食べる
食事の回数を多くし、量を減らす
甘いものを少し食べてお腹を落ち着かせてから食べる等
いろいろと対策をとるべきです。
また、食事中　箸休めをして　ゆっくり食べることが大事です。

運動は、少しずつで結構ですから、毎日の生活の中に組み込んでしまうのが最適です。
車に乗るのを歩いていく、交通機関を使うなら一駅余分に歩く等、小さなことを積み重ねましょう。
一回に２０分以上続けて運動しないと脂肪が燃焼しないと以前は言われていましたが、今では　一日合計３０分以上運動すれば効果はあるとのこと。
これだけ運動しないと!と思ってするのは、気詰まりです。
でも、少しの運動を積み重ねるのは心がけ次第。
継続は力です。
がんばってくださいね。

運動と食事のバランスはどなたも悩むことと思います。