• 締切済み

基礎代謝、消費カロリーについて(カロリー制限)

今カロリー制限しようとしているのですが 155cm 44kg 生活強度は1.3 基礎代謝1169kcal です。 一か月に1kg減らすためには 食事を何カロリーにしたらよいですか? 計算の仕方が分からないので 教えていただきたいです。

みんなの回答

回答No.2

簡単な計算です。 基礎代謝1169Kcal*生活強度1.3=1520Kcal *30日=45600Kcal 脂肪1kgを7000Kcalとしてここから7000Kcalを引いた38600Kcal。 38600Kcal/30日=1日あたり1287Kcal摂取で7000Kcal減ります。 計算上はこれで1ヶ月で脂肪1kg分減らせる計算になります。 あくまで計算上の話しなので質問者さんに当てはまるかは 分かりませんので参考までに。 ちなみに体重減に伴い一緒に筋量も減るので基礎代謝量も減り ますので注意して下さい。 基礎代謝を出来るだけ下げないためには摂取カロリーを減らさず 有酸素運動+筋肉トレーニングで消費を上げた方が良いですよ。 でないとリバウンドする可能性が高くなります。

double69
質問者

お礼

とても分かりやすい説明、回答 ありがとうございます。 運動しながら、筋肉トレーニングを 行いたいと思います。

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  • yuyuyunn
  • ベストアンサー率41% (20359/48651)
回答No.1

こんばんは 質問者さんの場合減らす必要はありません 一日1500キロカロリーまで食べて ちゃんと続けられる運動を毎日してみてください 体が引き締まってきますので

double69
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 運動を行って リバンドしないように つとめたいと思います。

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このQ&Aのポイント
  • スキャンの設定変更メニューが表示されず、接続もできない状態です。
  • Windows 11へのアップデート後も問題が発生しました。
  • 印刷は正常にできる状態ですが、スキャンだけができません。
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