基礎代謝、消費カロリーについて（カロリー制限）

質問

今カロリー制限しようとしているのですが

155cm 44kg 生活強度は1.3
基礎代謝1169kcal
です。

一か月に１ｋｇ減らすためには
食事を何カロリーにしたらよいですか？
計算の仕方が分からないので
教えていただきたいです。

回答No.2

shuttle431024

簡単な計算です。
基礎代謝1169Kcal*生活強度1.3＝1520Kcal　*30日＝45600Kcal
脂肪1kgを7000Kcalとしてここから7000Kcalを引いた38600Kcal。
38600Kcal/30日＝1日あたり1287Kcal摂取で7000Kcal減ります。

計算上はこれで1ヶ月で脂肪1kg分減らせる計算になります。
あくまで計算上の話しなので質問者さんに当てはまるかは
分かりませんので参考までに。

ちなみに体重減に伴い一緒に筋量も減るので基礎代謝量も減り
ますので注意して下さい。
基礎代謝を出来るだけ下げないためには摂取カロリーを減らさず
有酸素運動+筋肉トレーニングで消費を上げた方が良いですよ。
でないとリバウンドする可能性が高くなります。

お礼

とても分かりやすい説明、回答
ありがとうございます。
運動しながら、筋肉トレーニングを
行いたいと思います。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

質問者さんの場合減らす必要はありません
一日１５００キロカロリーまで食べて
ちゃんと続けられる運動を毎日してみてください
体が引き締まってきますので

お礼

回答ありがとうございます。
運動を行って
リバンドしないように
つとめたいと思います。