基礎代謝より何カロリー低く食べれば痩せますか？
- 4ヶ月後の結婚式に出席するために、基礎代謝より何カロリー低く食べれば痩せることができるのか悩んでいます。
- 現在の基礎代謝は1538カロリーで、体脂肪率は41.2%です。
- 短期的な減量をするためには食事制限が最も効果的と言われていますが、具体的には一日の上限をどのくらいに落とせば良いのでしょうか？また、メニューの栄養バランスも気になります。
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基礎代謝より何カロリー低く食べれば痩せますか？
こんにちは。お世話になります。 ４ヶ月後に友人の結婚式が決まりました。 最大限の努力をして出来る限り絞って出席したいです！ 今、体重計に乗ったら基礎代謝は1538カロリーしかありませんでした。 いつも1500カロリーくらいです。とても低いです・・・ 体脂肪は41.２％でした。身長は１６２cmで体重は８３kgもあります。 (これでも１ヶ月で６kg落ちました) 短期決戦なので運動は余り効果が望めない ＝食事制限が１番痩せるとアドバイスを受けました。 １日の上限を何カロリーまで落とせば良いのでしょうか？ 私は半年の食べ過ぎで３０kgも増えました。 ４ヶ月で半分位＝１５kgは落とせないものでしょうか？ 食事の栄養バランスも大事ですよね。 こんなメニューなのですが、何が不足しているでしょうか？ 朝：卵料理＋レーズンロールパン２個 昼：魚か肉＋野菜や海藻類やキノコで量増しご飯(ご飯：100g) 夜：豆腐50g入り野菜スープ 間食はしませんし、飲み物は温めた麦茶です。 食欲はとても落ち着いています。 少し胃が小さくなったようで、少量で満足できるようになりました。 ４ヶ月後はペースをゆるやかにして引き続き減量します。 教えて下さい。よろしくお願いいたします。
- kuma3kana
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おそらく、運動でカロリーを消費するのは効率わるいが、運動で「筋肉をつけて基礎代謝をあげる」という筋トレをしないと、これ以上食事制限をして減量するのは難しく思います。 ヨガやストレッチなどで、バランスを取るのに必要な体幹の筋肉（インナーマッスル）を作ることで、体重のわりにはサイズが小さくなる体脂肪率の小さいカラダづくりを目指したほうが、カロリー計算のややこしさからも開放されて良いと思います。 あとは、ベッドで仰向けになっているときに、脚を壁にたてかけて、それを壁から離してキープするだけでも腹筋が鍛えられます。角度と時間で負荷が調整可能ですし、負荷の把握もしやすいです。 同様に仰向けの状態から、手のヒジと足のヒザを突き合わせて１０秒キープ、というのも腹筋に効きます。回数はできる回数を把握しながら挑戦していってください。また、左手のヒジと右足のヒザを付き合わせれば、脇腹・腹側の筋トレにもなります。 そして、夜は鶏肉や豚肉をとって、寝ている間に筋肉になってもらうのに使うのと、水溶性でカラダからすぐ出て行ってしまうビタミンBとCをサプリなどで積極的に取るのが良いかと思います。
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お礼
回答ありがとうございます。 やはり運動と食事制限は両方必要なのですね！ 明日、体験をしてきて内容が良かったら 近所のジムに毎日通おうと思います。 あと毎朝ラジオ体操をしています。 運動不足＋汗っかきなので、汗がだらだらです。 ベットで出来るものもあるんですね。 貴重な情報ありがとうございます◎ さっそく今晩からやります。 動物性タンパク質も必要なんですね。 わかりました！ サプリもどこのが良いか探してみます。 ありがとうございました。