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骨作り
noname#189201の回答
もちろん!!作れます。今からでも大丈夫です。 食事はご存知の通り、カルシウムをたっぷり摂ってビタミンDやビタミンKを摂ると吸収されやすくなります。マグネシウムも一緒に摂ると骨へのカルシウムの沈着がよくなります。 運動としては適度に日光にあたり、ご自分の体力に合わせて運動すればいいでしょう。オススメは「フラミンゴ運動」です。片方の足で一分立ち(右)、次にもう片方の足(左)で一分立つ・・・という簡単なものです・・・がこれが効くんです。40~50分歩いたのと同じ負荷がかかります。いい刺激になります。朝、晩続けてみてください。
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