3月までに必ず痩せたいです

質問

初めまして
私は、中学3年生の女子です。
身長は153cmで体重は61kgです。
肥満にほぼ近いというか、肥満です。
部活を引退してから、体重が増えに増えて61kgまできてしまいました。

私の太る原因は、炭水化物を食べ過ぎるからだと思います。
わかってはいるのですがどうしても食べてしまいます。
最近可愛い服を見つけてもサイズが合わなくてこのままじゃいけないと思いダイエットを決意しました。

今のところ、レコーディングダイエットを昨日からやっています。
他には、どんなことをしたらよいでしょうか？
高校に行くまでには、痩せたいと思っています。
文章が変になってしまいましたが、回答していただけると嬉しいです。

また、食べたくなったときに食欲を抑える秘訣はありますか？

長文すみませんでした。

回答No.7

hanjikenji

朝バナナダイエットについて
おそらく朝バナナダイエットのことも視野に入ってると思うので、やめたほうがいい理由を書いておきます。
朝バナナダイエット、なぜ痩せると思います？本やブログをよ～く読んでください。実は・・・書いてないんです！朝、バナナと水だけにして昼と夜は普通に、夕食は寝る４時間くらい前までに済ます。すると痩せる！ということは書いてありますが、その科学的メカニズムについては一切書かれていません。つまり、どこのだれかもわからない人たちの経験則で出来上がったダイエット法だということです。
ここでバナナダイエットで痩せるメカニズムを紹介しておきましょう。ずばり、一日の総摂取カロリーが少なくなるから、ということです。
つまり、バナナ単品による置き換えダイエットということです。
バナナ１本何キロカロリーあるかご存知ですか？１本で１００キロカロリー弱です。いくら食べたいだけ食べてもいいと言ったって、朝からバナナ１０本食べる人はいないでしょう。食べてもせいぜい２～３本というところ。つまり、３本食べても３００キロカロリーにしかならないといことです。普通の手職の半分以下ですね。これで一日の総摂取カロリーを減らすことで体重が減るんです。
ここで、痩せるではなく「体重が減る」という表現にしたのは理由があります。実は低カロリーの置き換えダイエットで減るのは、実際に減らしたい脂肪ではなく「筋肉」だからです。
低カロリーの食事を続けると体が低カロリーでも生きていけるように慣れてしまいます。つまり、あまりエネルギーを消費しないで生きていくような体になるんです。それがどういうことかというと、一番エネルギーを消費する「筋肉」を無駄なものと断じ、筋肉の量を減らしてしまうんです。このまま低カロリーを続けていると脂肪も落ちますが、通常そこまでやる人はいませんね、よかったよかった、痩せた痩せたと思ってもとの食生活に戻る。すると、今まで低カロリーで過ごしてきた体が「あっ、久しぶりに栄養が入ってきた、次いつ食べられるかもしれないから脂肪にして蓄えておこう」と判断して食べ物をどんどん脂肪に変えちゃいます。また筋肉が減っているもんだから、なかなかカロリーを消費できない。あっというまに太っちゃう。これがリバウンドです。
低カロリーの置き換えダイエットの危険性をわかっていただいたでしょうか。
ただ、ダイエットの際にカロリーを減らす、というのは当然のことです。しかし、今言ったように筋肉を落とさず脂肪だけを落とさなければならない。そのためには高タンパクと筋肉を鍛えるトレーニングが必要となります。
低カロリーだが高蛋白の食事をとり、筋トレをしていると筋肉の消耗が最小限に抑えられます。これがボディビルダーの食事です。ボディビルダーはいつもあんなムキムキの筋肉の筋が浮き出た体をしているわけではありません。冬場はたくさん食べて運動して筋肉をつける。その時脂肪も一緒に着いちゃいます。そして、シーズンの夏に向けて数カ月かけて低カロリー高蛋白の食事をとり、高重量の筋トレをこなすんです。
落とす脂肪の量も半端ではありません。多い人で１０数キロも落とすんです。もし本当に朝バナナダイエットが有効なら世界中のボディビルダーが取り入れているはずですよね。
それから、育ち盛りのあなたにとって、このバナナダイエットには決定的な欠点があります。それは育ち盛りの体を作るたんぱく質がほとんど含まれていないということです。人間、一日に必要なたんぱく質の量は大体体重一キロにつき１グラムと言われています。体重５０キロの人なら５０グラムくらい必要だということです。牛乳だと一日に２リットル近く飲まなければならない量です。つまり意識的に肉や魚や卵や乳製品を摂らなければとても補えません。
そこにバナナダイエットなんてことをすると一日にとるべきタンパク質量が全然足りなくなってしまうんです。成長期の体は建築中のビルと一緒。建築中のビルのコンクリートや鉄骨がすかすかのものだったらどうなります？コンクリートや鉄骨に当たるものがたんぱく質やカルシウムです。どうです？バランスのとれた食事こそ大事だということがわかっていただけましたか？
gadovoa様
私が朝バナナダイエットを馬鹿げたダイエットといったのはこういうことです。本やブログには胃腸を休ませるだとか酵素がどうだとかもっともらしいことが書かれてますが、既存の民間食餌療法で言われていることの域を出るものではありません。ちなみに今週号の週刊朝日に朝バナナダイエットに対する批判記事が出ていますのでご参照ください。
大人が自己責任においていろんなダイエットをすることは勝手ですが、少なくとも成長期の青少年に勧めるべきではないことがお分かりいただいたでしょうか。しかし、おかげさまで質問者様に有益なアドバイスをすることができました。ありがとうございました。
えっと、これは回答者同士のもめごとじゃないですよ～！！あくまでも質問者様への回答の一形態ですから。担当者の皆さん消さないでね～！！

お礼

筋肉を落としていたとは初めて知りました。
回答ありがとうございました。