3月までに必ず痩せたいです

質問

初めまして
私は、中学3年生の女子です。
身長は153cmで体重は61kgです。
肥満にほぼ近いというか、肥満です。
部活を引退してから、体重が増えに増えて61kgまできてしまいました。

私の太る原因は、炭水化物を食べ過ぎるからだと思います。
わかってはいるのですがどうしても食べてしまいます。
最近可愛い服を見つけてもサイズが合わなくてこのままじゃいけないと思いダイエットを決意しました。

今のところ、レコーディングダイエットを昨日からやっています。
他には、どんなことをしたらよいでしょうか？
高校に行くまでには、痩せたいと思っています。
文章が変になってしまいましたが、回答していただけると嬉しいです。

また、食べたくなったときに食欲を抑える秘訣はありますか？

長文すみませんでした。

回答No.10

gadovoa

あの～（笑）しつこいですが何か朝バナナダイエットの事を誤解しているような気がします。朝バナナ食べたら1時間後にお腹がすかないようにおにぎり食べたっていいし、昼や夜に高たんぱくの物を食べるといいと思います・・・・また無理なく痩せられます。ボディービルダーの話はよぉわからんですが、トライアスロン選手はバナナを食べます。それは・・・やめときます（笑）　戦後飯が食えない人間は今長生きで、これから自分を含めメタボ世代は長生きできないでしょう。まぁ何言ってもお互いダメだと思うし（笑）当の本人は既に見ていなさそう（泣）だし、hanjikenjiさんの言うとおり質問者様への回答の一形態なんであとは質問者様が熟考すると良いと思います。この場を借りますがhanjikenjiさんとは友達になれそうな気がしますｗ

お礼

見るのが遅くなってすみませんでした。
ここから回答してくださった皆様にお詫びします。

回答ありがとうございました。

回答No.9

18rururu18

食べる以外の趣味はないのでしょうか・・・？
私が中3の時は食べることよりも友達と遊ぶことの方が大事でした
ご飯そっちのけでゲームしたもんです
てゆーか、中3ですよね？
勉強や学校、友達関係で忙しくって疲れ果てて家に帰ってからは屍でしたけど＾＾；
ずっと机に座ってなにがなんでも英語ペラペラになってやる！っと思って頑張ってれば自然と痩せるんじゃないかな？
勉強できるともっとパーフェクトだと思うけど
頭つかうって結構痩せる

お礼

勉強頑張ります。
回答ありがとうございました。

回答No.8

noname#83554

★食欲を抑える秘訣、ですが　私の場合は適度に身体を動かすようにしています。
身体を動かすといっても きっちり運動をするわけではなく、
例えば、口元が寂しくなり食べ物がふと頭に浮かんだときに 部屋の掃除を始めてみたり、1本の飲み物代程度の小銭を懐に入れて散歩へ出掛けるようにしています。
お散歩へは自然のある場所や静寂な場所（公園や路地裏など）を歩むと気持ちが良いですよ。食べ物に固執していたのがばからしくなるぐらい気分もよくなります。

ダイエット時は特に 食べ物への執着が一層増しがちなのですが、それは多分 食べてはいけないんだという自らの気負いからくるストレスが原因なのだと思います。

かといえ、無理な運動（消費カロリーを計算し、●●分運動しないと清算できないとかなんとか）もいきなり始めて 継続させるには少々ハードルが高いと思いますし。
まずは 食欲から気を紛らわせる術から試してみてくださいな^^

あとは食事は減らしすぎないで 適量を摂取し、間食を控えてみましょう。食べたくなったら 何かほかの事に集中するといいです。
読書やPCはついつい飲み物や甘い物に手が・・・なんてことも起きかねないので、やはり動いてみるのが一番効果的だと思いますよ～。

それから、私の場合ですが・・・散らかっている部屋で過ごしていると 自分までだらしなくなり、不思議なことに食欲までもが増してしまいます。隠す収納や 必要最低限のものだけを揃えた モデルルームのようこざっぱりした部屋にすると、精神的に安定しやすいような気がしました。お菓子などのストックもしないよう心がけてます。
どうしても食べたい時は食べても良いと思います。
食べたら太る、なんて発想は不自然ですよ。ありえないです。
適度な量であれば太らないと思います。
手軽に摂取できてしまうスナックなどは控えて 少しリッチなスウィーツにしてみたり、果物にしてみたりすると良いと思います♪

頑張って下さい。
参考になるとよいですけど… 自分に見合う術が見つかるとよいですね！

お礼

部屋の掃除はいいですね。
まさに一石二鳥ですね。
ありがとうございました。

回答No.7

hanjikenji

朝バナナダイエットについて
おそらく朝バナナダイエットのことも視野に入ってると思うので、やめたほうがいい理由を書いておきます。
朝バナナダイエット、なぜ痩せると思います？本やブログをよ～く読んでください。実は・・・書いてないんです！朝、バナナと水だけにして昼と夜は普通に、夕食は寝る４時間くらい前までに済ます。すると痩せる！ということは書いてありますが、その科学的メカニズムについては一切書かれていません。つまり、どこのだれかもわからない人たちの経験則で出来上がったダイエット法だということです。
ここでバナナダイエットで痩せるメカニズムを紹介しておきましょう。ずばり、一日の総摂取カロリーが少なくなるから、ということです。
つまり、バナナ単品による置き換えダイエットということです。
バナナ１本何キロカロリーあるかご存知ですか？１本で１００キロカロリー弱です。いくら食べたいだけ食べてもいいと言ったって、朝からバナナ１０本食べる人はいないでしょう。食べてもせいぜい２～３本というところ。つまり、３本食べても３００キロカロリーにしかならないといことです。普通の手職の半分以下ですね。これで一日の総摂取カロリーを減らすことで体重が減るんです。
ここで、痩せるではなく「体重が減る」という表現にしたのは理由があります。実は低カロリーの置き換えダイエットで減るのは、実際に減らしたい脂肪ではなく「筋肉」だからです。
低カロリーの食事を続けると体が低カロリーでも生きていけるように慣れてしまいます。つまり、あまりエネルギーを消費しないで生きていくような体になるんです。それがどういうことかというと、一番エネルギーを消費する「筋肉」を無駄なものと断じ、筋肉の量を減らしてしまうんです。このまま低カロリーを続けていると脂肪も落ちますが、通常そこまでやる人はいませんね、よかったよかった、痩せた痩せたと思ってもとの食生活に戻る。すると、今まで低カロリーで過ごしてきた体が「あっ、久しぶりに栄養が入ってきた、次いつ食べられるかもしれないから脂肪にして蓄えておこう」と判断して食べ物をどんどん脂肪に変えちゃいます。また筋肉が減っているもんだから、なかなかカロリーを消費できない。あっというまに太っちゃう。これがリバウンドです。
低カロリーの置き換えダイエットの危険性をわかっていただいたでしょうか。
ただ、ダイエットの際にカロリーを減らす、というのは当然のことです。しかし、今言ったように筋肉を落とさず脂肪だけを落とさなければならない。そのためには高タンパクと筋肉を鍛えるトレーニングが必要となります。
低カロリーだが高蛋白の食事をとり、筋トレをしていると筋肉の消耗が最小限に抑えられます。これがボディビルダーの食事です。ボディビルダーはいつもあんなムキムキの筋肉の筋が浮き出た体をしているわけではありません。冬場はたくさん食べて運動して筋肉をつける。その時脂肪も一緒に着いちゃいます。そして、シーズンの夏に向けて数カ月かけて低カロリー高蛋白の食事をとり、高重量の筋トレをこなすんです。
落とす脂肪の量も半端ではありません。多い人で１０数キロも落とすんです。もし本当に朝バナナダイエットが有効なら世界中のボディビルダーが取り入れているはずですよね。
それから、育ち盛りのあなたにとって、このバナナダイエットには決定的な欠点があります。それは育ち盛りの体を作るたんぱく質がほとんど含まれていないということです。人間、一日に必要なたんぱく質の量は大体体重一キロにつき１グラムと言われています。体重５０キロの人なら５０グラムくらい必要だということです。牛乳だと一日に２リットル近く飲まなければならない量です。つまり意識的に肉や魚や卵や乳製品を摂らなければとても補えません。
そこにバナナダイエットなんてことをすると一日にとるべきタンパク質量が全然足りなくなってしまうんです。成長期の体は建築中のビルと一緒。建築中のビルのコンクリートや鉄骨がすかすかのものだったらどうなります？コンクリートや鉄骨に当たるものがたんぱく質やカルシウムです。どうです？バランスのとれた食事こそ大事だということがわかっていただけましたか？
gadovoa様
私が朝バナナダイエットを馬鹿げたダイエットといったのはこういうことです。本やブログには胃腸を休ませるだとか酵素がどうだとかもっともらしいことが書かれてますが、既存の民間食餌療法で言われていることの域を出るものではありません。ちなみに今週号の週刊朝日に朝バナナダイエットに対する批判記事が出ていますのでご参照ください。
大人が自己責任においていろんなダイエットをすることは勝手ですが、少なくとも成長期の青少年に勧めるべきではないことがお分かりいただいたでしょうか。しかし、おかげさまで質問者様に有益なアドバイスをすることができました。ありがとうございました。
えっと、これは回答者同士のもめごとじゃないですよ～！！あくまでも質問者様への回答の一形態ですから。担当者の皆さん消さないでね～！！

お礼

筋肉を落としていたとは初めて知りました。
回答ありがとうございました。

回答No.6

cochleare

高校に行くまでに、というのは３kgまでならなんとかなると思います。

あなたぐらいの年齢の方はとても大事な時期です。これからのことを考えて、ゆっくり「適正な」体重を「適正な」方法でめざすと良いと思います。

ばななだけとかはやめられた方が良いと思います。ばななをやるなら、野菜とか蛋白質のものとか一緒に食べながら、食べる総カロリーを減らす、というようなのが良いと思います。

やはり栄養バランスは大事なことです。

これから先、人生がそう長くないなら体重を減らすことだけ考えてもそれは本人の勝手です。でも、これから！！というあなたがそんな自暴自棄なダイエットなんかはしないほうが良いと思うのです。

ちょっと、考えてみてくださいね。

お礼

野菜はカロリー少ないですもんね。
参考になります。
ありがとうございました。

回答No.5

gadovoa

hanjikenjiさんの回答に意見します。バナナダイエットは別です。これは体質改善を考えたダイエットでhanjikenjiさんが考えている単品ダイエットとは違います。内容をたぶんしらないんでしょう。（たぶんグレープフルーツなどの単品ダイエットがあった古い時代の情報が更新されていないと思います。）まずは自分で読むことをお勧めします。読めば納得すると思います。またダイエット＝危険　という時代はもう終わりました。痩せなければ成人病、メタボがまっています。ただしここからはhanjikenjiさんと同じですが、間違ったダイエットと成長期における栄養不摂取はお勧めできません。ダイエット頑張ってください。

お礼

頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.4

hanjikenji

３月までに必ず痩せるというのは無理です。間違ってもバナナダイエットのような単品ダイエットや一日１３００キロカロリーなんて低カロリーの食事はやめてください。成長期の大事な時期、いい加減な情報で馬鹿げたダイエットをやると取り返しのつかないことになります。
ただ、適切な運動と栄養管理で長期的に体重を落とすことは可能です。あなたのおっしゃる通り、今は肥満と言っていいでしょう。１年ほどかけて１０キロ落とすつもりならできます。
ただし、自己流でやらないこと。一度親御さんに相談してみてください。それほどひどい肥満ではないけれど、どうしても気になるというのならお医者さんに相談する手もあります。そして適切な栄養指導を受けること。リバウンドや健康を害して苦しむより、その方がよっぽど近道です。いいですか、くれぐれも自分の判断で勝手なダイエットをしてはいけません。あなたがもっとも美しくいられる時期を逃すことになりますよ。

お礼

成長期のダイエットは、やめたほうがいいのかもしれませんね。
回答ありがとうございました。

回答No.3

subuta_L

こんにちは＾＾
わたしは20代前半女性、身長１５０センチ、体重５９キロです。もちろんダイエット中＾＾；質問者さんい勝手に親近感を覚えてしまい、回答させて頂きました。ごめんください。

現在は一人暮らしですが、ダイエットは高校時代から続いています。一時期は「実家暮らしはダイエットに向かない」なんて思っていました。（質問者さんは、高校もご実家から通学されることを前提に話しております…）しかし、それは間違っていました。ダイエットにおいては、量やカロリーよりも、”質”が大事だと実感しているからです。

実家のように、野菜や魚、大豆食品が当たり前のようにならぶ環境がほんとうに理想的です。わたしは食べるの大好きですが、上記のような身体にやさしいの食事を取ると、食欲が収まります。「昼にチョコパイとアイスを食べて、だいたい今７００カロリー、よし！夕食をダイエットシェイクにしよう！我慢だ、ガマン～＞＜」わたしは意志が弱いのでこのようなことが出来ません。しかし、昼にバランスのよい食事を取ると不思議と食欲が暴走しないんです。わたしもレコーディングダイエットに取り組み中ですが、数字ではなく内容にも気をつけるようにしたら、１日１３００カロリー前後で居られるようになりました。

すいません、ずいぶん長くなってしまいましたが、ポイントは以下の通りです＾＾

●身体にいいとされる食品は、少々カロリーオーバーしても食べるべし。（後々に高カロリーのものを食べてしまう事を防ぎやすいです）

●家族には、単に「細くなりたい！」ではなく、「平均体重まで落としたい。”食べて”痩せれるようにするから、献立で協力して」と言う。

後は、言うまでも無く運動をプラスすれば最強です。私はダイエットのことで家族とよく言い争っていたので、反省しています。お母さんと一緒に食事作りしたり、味方にすればきっとダイエットは軌道に乗ると思いますよ。
お互いがんばってキレイになりましょうね！
あ、ポイントはもうひとつ…高校でステキな恋をしましょう、絶対ダイエットが楽しくなりますよ♪＾＾

お礼

家族と協力して痩せるのもいいですね。
回答ありがとうございました。

回答No.2

gadovoa

私はバナナダイエットで痩せました。朝はバナナ。昼までにおなかがすくので１０時前におにぎりを食べます。昼は１０時前に食べたおにぎりが胃に残っているのでおなかはすいていませんが、昼にもおにぎりを食べます。程度はあるけどなぜか夕方までお腹がすきません。また空いても耐えられる程度の空きです。そして夜普通にご飯を食べます。苦もなく１ヶ月で５ｋｇ痩せました。その後はいつでも痩せられるんだと思い、意思が弱くなり続けられなくなりました。＾＾；ダイエットは自分の意思との対決だと思いました＾＾；　頑張ってください。きっと痩せて喜んでくれる人がいるはずです。＾＾

お礼

1ヶ月で5キロってすごいですね。
回答ありがとうございました。

回答No.1

zorro

摂取カロリーを抑えて消費カロリーを多くするのがダイエットの基本です。

http://diet.minami-aoyama.com/

食べもとを用意しなければ食べたくても食べられません。

お礼

参考になります
ありがとうございました。