体重を落としたいです

質問

僕は高校１年生です
中学校で部活を引退してから
今まで家の都合上運動が出来ませんでした
(部活などができませんでした)
その間にどんどん体重が増えてしまいました泣
以前に比べてかなりお腹も出てきてしまい
今後、部活に入るのにも体が重そうで困ってます…。
肥満って言うのもなんか健康じゃないみたいで
嫌なのでどうにか体重を落としたいです。

現在、僕は身長177cm、体重87kgです
運動なんかをして体重を減らしたいと思うのですが
どんなメニューでやれば良いでしょうか？
ランニングを週○回、○分間とか
筋トレ○○を○回とか教えていただければ幸いです
(食事については別に質問するのでここではいいです)

あと何kgくらいまで
体重を落とせばいいのかも教えてください
よろしくお願いします

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

あくまでもBMI指数での判断ですが、69kgまで落とす必要があります（BMI指数＝体重kg÷身長m÷身長m、22が標準）。
http://www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html

　部活を引退してから体重が増加したとのことなので、食事と運動量（基礎代謝、日常生活含む）のアンバランス、つまり運動していないのに、運動していたころと同じように食べてしまったことが原因として考えられます。
　食事は別質問とのことなので、運動についてだけ。
　ジョギングをお勧めしたいところですが、BMI指数的にみて、膝などに負担がかかりそうなので、まずはウォーキングから（水泳ができる環境なら、それでもいいですが、陸トレも必要ですので歩きはやりましょう）。
http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html
http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/

　１ヶ月くらい続けられたら、徐々にジョギングに移行するとよいでしょう。
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

　ウォーキングにせよ、ジョギングにせよ１日６０分、週５回やれればよいでしょう。

　筋トレも並行してやったほうが良いです。筋肉がつけば、太りにくくなります。つまり体重のメンテナンスが楽になります。
http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

・ご参考
http://www.know-dt.com/b_diet/001_abdiet.html
http://www.know-dt.com/DietARC/

回答No.2

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ダイエットするにあたって、まず気をつけるべき事は健康
では無いでしょうか？健康を害するダイエットは無意味です。
　トレーニングのメニューに関しては、やっぱり
時期によって、変える必要があるので一言では言えないと思います。
まずは、１日数十分でも良いので継続する事が大切で・・・
慣れと共に、徐々にハードにしていけば良いと思います。
最初から無茶な筋トレや、強制的なメニューでは継続出来ません。

　体重に関しては、それぞれの理想も有ると思いますが
身長177でしたら、体重75kgくらいでも十分では？と思います。
健康は本当に大切！健康に注意しつつ減量を頑張って下さい。

回答No.1

12pockets

ランニングを何分間やれば良いか？
腹筋を何回やれば良いか？
等の数値は個人差があるので一概には言えないと思います。

体重はよく言われているのは
身長 - 110 Kg　～　身長 - 100 Kg
ですかね。
身長が177であれば、
67 ～ 77Kgがベスト体重といったところでしょうか。