• 締切済み

限界重量での筋トレで脂肪燃焼して体脂肪率を下げる方法

今、脂肪を落としたくって筋トレをしています しかし、脂肪が落ちてくれません。 その原因は他の質問で、 『限界重量で筋トレしてないから？』 との事です 自分的には限界重量のつもりだったのですが・・・。 全然基本から出来ていない感じです そこでおしえていただきたいのが 正確な限界重量ってどうすればわかるのでしょうか？ そして、 そのわかった限界重量でどう筋トレすれば脂肪燃焼に効果的なのでしょうか？ いままで、私はわかっていたつもりだったようなので 基礎の基礎から教えてください

みんなの回答

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.11

ん～と、極端に摂取を減らすとコルチゾル値が上がって甲状腺機能が 低下するんですよ。そうするとマイナスの引き算が計算どおりに ならなくなります。 これは有酸素で消費を増やしても同じことが起こるわけなんですが。 >＞減量明け2～3週間もあればすぐ戻ります は可能なのでしょうか？ 可能です。 >＞月5kg以上 の脂肪とそれ以外の比率ってどんな感じなんですかね？ ほとんど水です。というかhahaha2seiさんと私じゃ筋量が違うので なんともいえません。 >あと、 減量中も有酸素運動は増量同様 ウォームアップ、トレーニング後を各10分まで でしょうか？ 代謝を下げない程度です。摂取が高ければもう少しやってもいいですが

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.10

かなり遅くなりました。 >減量中のトレーニングはどのように？？という疑問が追加されます。 減量中は 「現メニューの初っ端のセットの使用重量が全て落ちないように ・栄養摂取（量、タイミング） ・セット数（インターバルも含む） ・期間 を調整する」 です。1セットだけでも前回と同じ重量が同じレップ上がれば筋量落ち はほとんど無いです。2セット目3セット目は関係ありません。 とはいえ特に気にしなくてもいいです。一度つけた筋肉までは ある程度おちてしまっていても、減量明け2～3週間もあればすぐ戻ります >脂肪って6～7kg絞るのはわりと短期間で簡単に出来ます。 って答えてますよね 6～7kgって体重計で減ってるんですよね それより、ナトリウムの影響って大きいのでしょうか？ すみません、自分でこのあたりの推測計算が出来る人間なので回答者やってます 驚かれるかもしれませんが ・ウエイトトレーニングをやりこんだ人間はかなりこの手の知識と 経験値を持ってます。 >6～7kg絞る場合も、1日-700kcalなのでしょうか？ その計算だと1ｋｇで10日、7ｋｇだと2ヶ月以上かかりますよね？ ？かかりますよ～ 2ヶ月半脂肪のみ7kｇって普通の人間には出来ないですよ 筋肉水分何減らしてもいいというなら私月5kg以上簡単に落とせますけど >維持のカロリーってのがわかんないのですが 維持のカロリーってどうやって算出する物なんでしょうかね？ 長期でカロリー計算すれば分かりますよ

hahaha2sei
質問者

お礼

お礼が遅れて申し訳ありません しかし、その間に体重が83ｋｇまで増えました とい訳で これから減量に入りたいと思います それで、 体重維持摂取カロリーより1日-700kcal とのことですが、これよりマイナス分を増やした場合ってどうなるのでしょうか？ 私は、体重維持カロリーがわからないので、極端に減らすという場合も・・・。 この場合が ＞筋肉水分何減らしてもいいというなら私月5kg以上簡単に落とせますけど になるのでしょうか？ それをした場合でも ＞減量明け2～3週間もあればすぐ戻ります は可能なのでしょうか？ ＞月5kg以上 の脂肪とそれ以外の比率ってどんな感じなんですかね？ カロリーをカットする下限値って存在しますか？ あと、 減量中も有酸素運動は増量同様 ウォームアップ、トレーニング後を各10分まで でしょうか？ 回答ありがとうございました

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.9

>ピラミッド法って有効な物なのでしょうか・・・ 普通減量中に使うことはないです、、、、 なぜかはお解りになりますよね？ >脂肪が減れば体重って減るんじゃないんですか？ －7000kcalの脂肪の変動幅より、ナトリウム摂取などによる日の水分の 変動幅の方が大きいので >それと、-700kcalって今の増量の食事からって事でしょうか？ いえ、維持のカロリーからです

hahaha2sei
質問者

お礼

＞＞ピラミッド法って有効な物なのでしょうか・・・ ＞普通減量中に使うことはないです、、、、 ＞なぜかはお解りになりますよね？ 減量中という事で誘導的に答えを導き出すと 減量中はオーバーカロリーにならないので ピラミッド法に筋肥大、筋力アップのトレーニングはしない というところでしょうか が、 2点 ・私は今増量中 ・効果＝追い込めていない（筋肥大等の効果はすぐに実感出来ないですよね？特にサイズを測定していない私にとっては） しかし・・・ んじゃ、減量中のトレーニングはどのように？？という疑問が追加されます。 Anaerobicさんは他の質問者さんの回答に 脂肪って6～7kg絞るのはわりと短期間で簡単に出来ます。 って答えてますよね 6～7kgって体重計で減ってるんですよね それより、ナトリウムの影響って大きいのでしょうか？ それと、 6～7kg絞る場合も、1日-700kcalなのでしょうか？ その計算だと1ｋｇで10日、7ｋｇだと2ヶ月以上かかりますよね？ そもそも、私と質問者さんやAnaerobicさんとは身長などのスペックが違うので同じ結果が出にくいのかな・・・。 ＞いえ、維持のカロリーからです 産まれて20代中盤まで増量 その語今まで、減量の生活をしてきて 維持のカロリーってのがわかんないのですが 維持のカロリーってどうやって算出する物なんでしょうかね？ 度々の回答ありがとうございます。 再度の回答心よりお待ち申し上げます

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.8

追記 体温上昇を感じないというのは、少し甲状腺の機能が低下されてる可能性も あるので、まあやってみて損はないと思いますよ。 カロリーもそんなドカ食いはしなくていいです。 2kgと言ったのはカーボ（グリコーゲン）と水分ですぐ1～2kgは戻ると思われますので まあ3kg目標で緩やかにといった感じでよろしいと思います。

hahaha2sei
質問者

お礼

＞減量期間もしくは増量期間が長くなると、世間で言われている停滞期というものではないのですが プラトーって言われてる状態ですよね 私も減量のプラトーに入ってるですかね・・・。 短期的な ＞>当時、お肉を朝に牛肉500ｇ、昼に豚肉500ｇ、夜に鶏肉 みたいな休日をしていたもので増えたのかと ＞レスラー並みですね、、、、、 な食事でなく、もうちょっと長い期間しねいと効果がないのかもしれませんね。 ただ、食べるだけでなくトレーニングのほうもしっかりしないとなのですが・・・。 ピラミッド法って有効な物なのでしょうか・・・ ところで、体重がカーボ（グリコーゲン）と水分して81ｋｇになったら脂肪を落とす減量期に入る訳ですが ＞アンダーカロリーになった日からです。-700kcalが10日続けば脂肪は 1kg減ります。体重は分かりません。 脂肪が減れば体重って減るんじゃないんですか？ それと、-700kcalって今の増量の食事からって事でしょうか？ 回答ありがとうございました

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.7

筋肉を1kgつけるには確か4000～5000kcalのオーバーカロリーが 必要だったと記憶してます。 また、筋肉はほとんど水分なので、逆にエネルギー化されるときは非常に 低いエネルギーしか産生できません。 高コスト、低リターンです。 減量期間もしくは増量期間が長くなると、世間で言われている停滞期というものではないのですが ・たんぱく同化の低下 ・脂質異化の低下 （停滞ではないです） などがおこりえます。 もとから人間は脂質を溜め込むもので筋肉がつくということは 普通の人の生理からはずれていると私は思っています。 先に書いたことから、筋肉がつくことは合理性にかけてますので 通常自然界ではあまり見かけないことではないかと思います。 なので両方とも起こって当然の生理だと思ってます。 わたしが2kg増やせというのはこの「たんぱく同化の低下」と「脂質異化 の低下」を不自然な生理である「たんぱく同化の上昇」と「脂質異化 の上昇」に一定期間切り替える行為と捉えているからです。 で、今述べてきたことは全てとってつけたような解説で実際は ・経験のみで語ってます。 私は長期、ウエイトトレーニングをしてきた関係で増量、減量を繰り返して ましたが、時々減量明けの増量期初期に 「ウエストが減りながら体重が上がる」 というのを何度か経験してます。 この経験にテキトーな解釈を加えてみたのがこの回答です。 （使用重量を上げるのが前提です） >当時、お肉を朝に牛肉500ｇ、昼に豚肉500ｇ、夜に鶏肉 みたいな休日をしていたもので増えたのかと レスラー並みですね、、、、、

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.6

どうも、、遅くなりました。 減量時でも、筋トレ初心者の場合 ・ある程度の筋量アップ ・神経系の発達による筋力のアップ ・持久系のアップ ・フォームの習得による筋肉の連動性やテクニックの上昇 があるので使用重量の上昇は当たり前のように起こりえます。 また補足いただいた使用重量は筋トレをある程度やりこんだ人でないと 使えない重量ですから、間違いなく初期よりも筋量は増えたものと 思っていいと思います。 2kgの増減はグリコーゲンと水分の増減によるものが多いでしょう 脂肪1kg、もしくは筋肉を1kgつけるためのオーバーカロリー量を 考えて見てください、そんな1週間で2kgも増減するものでは無いです。 グリコーゲンと水分が十分な状態がホントの体重だとすれば、脂肪や 筋肉が増えるということは計4kgのアップです。 >増やすのならこの増やした体重はいつ減らせるでしょうか？ アンダーカロリーになった日からです。-700kcalが10日続けば脂肪は 1kg減ります。体重は分かりません。 >他の質問の回答にあった筋トレ後のぽかぽか感は実感出来るでしょうか？ そして、筋トレ後の有酸素運動をなくすと運動時間が短くなるのですが、運動した～って充実感は今以上に得られますか？ 個人差があることなので分かりません。 >どこかでAnaerobicが回答してまいしたが、筋トレ後に有酸素運動が出来ないくらいに追い込めば良いって書いてましたよね そうするには、どうしたらいいのでしょうか？ 説明すると異常に長くなるのではしょりますが、トレーニング8時間前の PFCの炭水化物比率を増やしてみてください

hahaha2sei
質問者

お礼

＞どうも、、遅くなりました。 いえいえ、回答していただけるだけで感謝いたします。 ＞脂肪1kg、もしくは筋肉を1kgつけるためのオーバーカロリー量を 考えて見てください 脂肪は7200Ｋｃａｌ、でも筋肉は・・・？ 当時、お肉を朝に牛肉500ｇ、昼に豚肉500ｇ、夜に鶏肉 みたいな休日をしていたもので増えたのかと 今は、平均80ｋｇくらいなので、82ｋｇくらいまで増やしてみようかと ＞＞増やすのならこの増やした体重はいつ減らせるでしょうか？ ＞アンダーカロリーになった日からです。-700kcalが10日続けば脂肪は 1kg減ります。体重は分かりません。 カロリー的な話はわかるのですが 聞きたいのは、Anaerobicさんの考えるプラン的な話です なぜ、一旦増量を進められた真意なども含めてお願いします ぽかぽか感は誰でも実感できるものではないのですね 私は実感出来ないタイプなのかな・・・ いや、追い込めてないだけなのかも！？ ＞説明すると異常に長くなるのではしょりますが、トレーニング8時間前の ＞PFCの炭水化物比率を増やしてみてください 昨日、トレーニング前にご飯を400ｇ食べて下半身、肩のトレーニングしてきました。 で、昨日から増量に伴い、3分割、ＢＩＧ3にピラミッド法を採用してトレーニングしていこうと考えてます。 んで、ピラミッド法で検索して http://www.weed-y.com/torekiso08.html を参考にしたんですが、セット間の休憩は２～４分程度も必要な物なのでしょうか・・・ 息を整えるって意味あいも大きいと思うのですが、ウェイトを上げ下げする時って息は止めなし、上げ下げをゆっくりするしで息がそんなに上がらないです。 これって、追い込めてないのかな・・・ 下半身トレ後なのに結構走れちゃったりしましたし・・・。 炭水化物を取る以外にも何が良い方法はありませんか？ 回答ありがとうございました。

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.5

かなりいろいろなことの勘違いと誤解があるようです。 質問を立てるといろいろな回答がつきますよね。 hahaha2seiさんのご疑問は既に過去についた回答で解決できるはずなのですが 変な意見の回答からも知識を吸収されてしまって「良回答」の見分けが つかなくなっていらっしゃいます。 ここでつく回答には「ダイエットサイト」などで読んだだけの 学術的根拠の無いものもいっぱいつきます。ただし回答者側は かなり詳しい人間でも間違っている回答に突っ込むことは出来ないのです。 >原因は正確な限界重量で行っていないから と、いう訳で今回の質問なのですが・・・。 これをアドバイスされた方は「信頼できる」回答者の方ですが、 もっとよく読まれてみて下さい。 前提が「脂肪が落ちずに筋肉が落ちている」ということですが 前回のご質問で体脂肪計がいかにあてにならないかを説明しております 「使用重量が落ちて行かない限りは筋肉は減ってません」 ということならどうですか？

hahaha2sei
質問者

お礼

度々の回答ありがとうございました。

hahaha2sei
質問者

補足

むむぅ～・・・ ＞かなりいろいろなことの勘違いと誤解があるようです。 ですか・・・ ＞前提が「脂肪が落ちずに筋肉が落ちている」ということですが ＞前回のご質問で体脂肪計がいかにあてにならないかを説明しております ＞「使用重量が落ちて行かない限りは筋肉は減ってません」 ということならどうですか？ これって、減らす前が限界重量でしていてってのがあって初めて成立しますよね 減量前が自分では限界のつもりでも肉体にはまだまだ余力があった状態 そこから減量で筋肉が減ってまだ余裕がある状態になる だから、今食事制限でオーバーカロリーじゃないのに使用重量が増えてるんじゃないかと・・・。 停滞期前のダイエットは、ご飯を朝、昼を100ｇ、夜を40ｇで今のように納豆、卵もなしで、プロテインをこまめに取っていない さらに、筋トレ前に20分ウォームアップと称して汗ダラダラで3ｋｍ走る 筋トレ後も同様にできうる限り速度を上げて20分走る その後バイクで30分 別日に心拍数見ながら1時間～1時間半ジョグ＆ウォークをしていました。 そんな、Anaerobicさん達から見ればむちゃくちゃな運動＆食事ですが使用重量は上がってました。 ここで、＞「使用重量が落ちて行かない限りは筋肉は減ってません」 食事を限界まで減らしてるのに、使用重量が上がってるので筋肉が減ってないと大喜びして良かったのでしょうか・・・。 まぁ、このへんは、＞間違っている回答に突っ込むことは出来ないのです。 これをするとペナルティーくらうみたいですので 純粋に前回Anaerobicさんに回答した ＞・今から体重を2kg増やしてください 2ヶ月前から本格的ダイエットで、体重（脂肪、それ以外両方）を月3ｋｇ以上のペースで落としたら、停滞期になりました どこかで見たら停滞期を脱するには、一回食事量を上げるという方法があるらし、私も挑戦しました 結果：停滞期77ｋｇ→今79ｋｇ を痩せるのは大変だったのに、1週間くらいで戻ってしまいました。 現在はそれを維持するのがやっとで減りません。 この状態から2ｋｇ増やすのでしょうか？ もし、増やすのならこの増やした体重はいつ減らせるでしょうか？ だって、増量しても 『ひょっとすると』これで同時期に脂肪が落ち筋肉が増える可能性もあります。 なんですよね？ 仮にAnaerobicさんのプランを実行して 他の質問の回答にあった筋トレ後のぽかぽか感は実感出来るでしょうか？ そして、筋トレ後の有酸素運動をなくすと運動時間が短くなるのですが、運動した～って充実感は今以上に得られますか？ どこかでAnaerobicが回答してまいしたが、筋トレ後に有酸素運動が出来ないくらいに追い込めば良いって書いてましたよね そうするには、どうしたらいいのでしょうか？ それが出来れば、筋トレ後の有酸素をしないでなく、出来ないのですからしようにも・・・と一件落着ですよね 補足の私のBIG3の現状を加味してお答えいただけたら幸いです。

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.4

えーと 私も小学生の時、肥満児でした。登り棒とか うんてい とか出来なかったです >そこでおしえていただきたいのが 正確な限界重量ってどうすればわかるのでしょうか？ ・有酸素運動はアップの5～10分 クールダウンの5～10分以外全て止めてください ・今から体重を2kg増やしてください えっと思われるかもしれませんが、減量しか経験して無いと限界って わかりません 怖がらないで下さい、ひょっとするとこれで同時期に脂肪が落ち筋肉が 増える可能性もあります。 補足としてBIG3の現状の10RM（デッド以外に背中の種目があるのなら それも）教えて下さい

hahaha2sei
質問者

お礼

目的は脂肪燃焼です。 ＞怖がらないで下さい、ひょっとするとこれで同時期に脂肪が落ち筋肉が増える可能性もあります。 ひょっとするとってレベルなんですか？ 筋トレは脂肪燃焼に効果的 でも、食事制限して筋トレしてるのに脂肪が減らない 原因は正確な限界重量で行っていないから と、いう訳で今回の質問なのですが・・・。 もしかして、この基本から間違ってたり「するのでしょうか・・・。 ＞・有酸素運動はアップの5～10分 クールダウンの5～10分以外全て止めてください 筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なはずなのでは？ それをなぜ止めてしまうのでしょうか？ ちなみに今は、120台の心拍数でウォーキング20分、バイク25分しています。 ・今から体重を2kg増やしてください 2ヶ月前から本格的ダイエットで、体重（脂肪、それ以外両方）を月3ｋｇ以上のペースで落としたら、停滞期になりました どこかで見たら停滞期を脱するには、一回食事量を上げるという方法があるらし、私も挑戦しました 結果：停滞期77ｋｇ→今79ｋｇ を痩せるのは大変だったのに、1週間くらいで戻ってしまいました。 現在はそれを維持するのがやっとで減りません。 この状態から2ｋｇ増やすのでしょうか？ もし、増やすのならこの増やした体重はいつ減らせるでしょうか？ 現在のＢＩＧ3はメインセットで インクランチベンチプレス　60ｋｇ スクワット　100ｋｇ デッドリフト　80ｋｇ から初めています。 回答ありがとうございました

  • ibite
  • ベストアンサー率7% (2/28)
回答No.3

過去質問を確認していませんが、相当の重量を扱ってトレーニングされているのであれば、筋トレによって消費カロリーを増加させてはいても、摂取カロリーがそれを上回る状態が続いている、ということなのではないでしょうか？

hahaha2sei
質問者

お礼

問題は摂取カロリーにあるんですかね 回答ありがとうございました

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.2

筋トレして食事を制限すれば身体も締まってきます。 筋トレして食事の量を多くとれば筋肉は大きくなり脂肪は落ちないです。 身体全体の脂肪を落としたいのでしたら有酸素運動をお勧めします。

hahaha2sei
質問者

お礼

＞身体全体の脂肪を落としたいのでしたら有酸素運動をお勧めします。 部分痩せは出来ないらしいんで 有酸素運動に限らず脂肪は、落ちやすい順番にそれぞれ落ちていくもんじゃ・・・？ 特定の場所を落とす方法ってあるのでしょうか・・・？ 回答ありがとうございました

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 運動後の体脂肪燃焼の効果について

    皆様初めまして。 最近太り始め、ダイエットを行っています。 色々と情報収集を行っており、ダイエットについても勉強させて頂いてます。 そこで学んだ事を総合しながら自分なりにまとめてますが、疑問に思う事があったので、質問させて頂きます。 脂肪燃焼について調べているのですが、今の所分かってる事は、 (1)汗をかく＝脂肪燃焼ではない (2)有酸素運動も筋トレも使う割合は違うが、基本的には同じカロリーが消費される （脂質と糖質の利用割合が違うと言う事） (3)長く運動すればするほど、良い と言う所までは理解しました。 そこで、軽装で水分補給をたっぷりしながら、長時間運動を（ステッパーなどの踏み台昇降）を行っております。 私が疑問に思っている事は、 (1)運動後の脂肪燃焼効果はどれくらい続くのか？ (2)運動してないと、脂肪燃焼はされないのか？ (3)脂肪燃焼効果を継続させるにはどうすればいいのか？ などです。 １時間以上運動してるのですが、なかなか体重が落ちず、悩んでおります。 そこで色々脂肪燃焼で調べていたら、色んな事が分かり実行しようと思ってますが、より多く脂肪燃焼させたいので、運動後の効果も理解したいと思ってます。 昔は１時間毎日運動し、食事も少なめにすると１週間で２キロから３キロぐらい簡単に落とせたのですが、今は毎日運動しても全然体重も落ちず、体脂肪も減りません。 なぜそうなるのかと思い今運動を多めにやっております。 せっかく運動し脂肪燃焼しているのであれば、少しでも継続させ１ｇでも多く脂肪燃焼させたいと思ってます。 運動後の脂肪燃焼効果について何でも教えて下さい。 宜しくお願いします。

  • 筋トレと脂肪燃焼

    私は、中２の女です。 今は文化部に所属していますが、高校ではバレーボール部に入りたいなと思っています。 そのために４ヶ月ほど前から筋トレなどをしています。 けれど、筋肉はついてきているものの、脂肪がついたままです。 体系は標準なので、極端に脂肪が多いわけではありませんが、 その少しの脂肪がとても気になります。 脂肪を落として、軽くなりたいですが、せっかく付けた筋肉は落としたくないです。 筋肉はそのままで脂肪を燃焼させるにはどのような運動をしたら良いでしょうか？？

  • 脂肪の燃焼方法

    脚と腕が太いのですが、 すでについてしまった脂肪を燃焼させるには、 どういった方法が良いのでしょうか。 加圧？筋トレ？ 食事では効果が無いような気がするので、 ご経験者教えて頂ければと思います。 （オードリーヘップバーンが好きで、 ああいう細い脚と腕になれたら最高です。）

  • 下半身の脂肪燃焼　（２）

    先日、下半身の脂肪燃焼がない、と、質問させて頂いた者です。 その人によって、脂肪が落ちる順番が違って、私の場合は上半身や腕の脂肪が先に燃焼され、下半身の脂肪燃焼の時期が最後の方と考えてよろしいでしょうか？本当、下半身だけぽっちゃりアンバランスです。 １）ＧＯＬ－ＧＯＬさんがおっしゃるように、今のウエイトトレーニング＋有酸素運動をずっと根気よく継続していけば、３ヶ月位経つと、下半身も絶対、脂肪燃焼できるでしょうか？下半身だけ脂肪が残ることはないでしょうか？ ２）今まで、上半身中心のウエイトトレーニングをしてきました。 上半身のウエイトトレーニングをして基礎代謝を高めても、その基礎代謝は上半身だけにしか脂肪燃焼の効果がないのでしょうか？ それとも、基礎代謝は鍛えた部位関係なく、例えば、下半身や全身にも脂肪燃焼の効果があると考えてよいでしょうか？ ３）また、トレッドミルは時速７kmで毎日４０分軽く走ってるのですが、時間が短いでしょうか？ また、時速を上げた方がいいでしょうか？ 私は、激しくなく息が乱れない程度の運動＝有酸素運動と思って、ゆっくり走っているのです。 申し訳ございませんが、またアドバイスよろしくお願いします。

  • 効率の良い脂肪燃焼とは？

    最近太り気味でジムに通うことにしたのですが、クロスという器具で有酸素運動を２０分やって、その後筋トレをするということを３回繰り返しているのですが、効率よく脂肪燃焼するには２０分以上有酸素運動したほうがよいとのことですが、１時間継続して有酸素運動するのと有酸素運動を２０分やって筋トレを１０分、すぐに有酸素運動をまたやるという繰り返しとでは、効果はさほど変わらないものでしょうか？あとスポーツドリンクでヴァームが脂肪燃焼によいと聞いたことがあるのですがどうでしょうか？他にも脂肪燃焼に良いサプリや飲料水、運動方法などがありましたら教えてください。お願いします。

  • 基礎代謝で脂肪って燃焼するのですか？

    基礎代謝で脂肪って燃焼するのですか？ あちこちのサイトや本を見ましたが ・脂肪を燃焼するには有酸素運動が効率的で、最低２０分以上有酸素運動を続けないと脂肪は燃焼しない ・基礎代謝は、安静にしていてもエネルギーを消費する量で、筋肉を増やせば（太くすれば）基礎代謝は上がる。 おまかですが、こんな感じとなってます。 であれば、基礎代謝は有酸素運動とは違う＝脂肪は燃焼しない ということになると思うのですが、 では、基礎代謝をあげるとやせるというのはどういうことになるのでしょうか？ 今のままだと、 基礎代謝を上げる＝摂取したカロリーが体脂肪になりにくい＝太りにくい くらいしか思いつきません。 多分、どこか解釈が間違ってるんだと思うんですが、そう思って探しても、明確に記載されてるところを見つけれません。 よろしくお願いします。

  • 効果的に脂肪を燃焼させる方法

    タイトルの通りです。ダイエット方法には、ダイエット効果の在る食べ物、ダイエットマシーン、縄跳びなどなど、挙げるときりがありませんが、結局、『脂肪の燃焼』に一番効果があるのはどういった運動なのでしょうか？ とりあえず自分は今、一日腹筋50回と背筋50回(慣れてきたら増やします)をやっていますが、これは脂肪燃焼に効果があるんでしょうか？ とにかく脂肪を落としたいんです。 効果の在るダイエット方法を教えてください＾＾；

  • ダイエット時の体脂肪率の減り方

    先月から気合を入れてダイエットしてます。 それで効果が表れ始めました。 体重的には・・・ 8月に85ｋｇだったのが9月に81.5ｋｇに でも、 体脂肪の平均値が 25.6％から24.9％しか減っていません ここらへんの数値から計算すると およそ 減った脂肪重量：1.47ｋｇ 減った脂肪以外の重量：2.04ｋｇ です。 減った脂肪以外の重量ってのはやっぱり筋肉が大部分なのでしょうか？ 脂肪よりそれ以外が減っちゃったらいつまでたっても体脂肪率の数値が・・・ 私の減らしたいのは体脂肪なのです。 今のダイエット 食事制限+ウォーキング、ジョギング、水泳、筋トレ なのですが 何がいけないのでしょうか？ ・食事制限でたんぱく質が足りてないからなのでしょうか・・・ ・有酸素運動が足りないのでしょうか・・・ ・筋トレの負荷が足りないのでしょうか・・・ ・筋トレの次の日なのに水泳やウォーキングなどしているから休息不足なのでしょうか・・・ それとも、 ダイエットとはまずこのような減り方（体重＆体脂肪）をするものなのでしょうか？ だとすれば、体脂肪率はいつ下がるんだろう・・・って疑問が出ます 私は今後 どのようなダイエットプランにすればよいのでしょうか？

  • 体脂肪率だけを落とすには

    23才、男です。 体重を69kg→73kgに 体脂肪率を22%→19%にしたいのですが 筋トレをしようか有酸素運動をしようか迷っています。 今の状態で筋トレをすると筋肉の分体重が上がり 体脂肪率も落ちるのでしょうか？？ 体脂肪を落とすのに有酸素運動だけをすると 体重も一緒に落ちてしまうのでしょうか？？ 筋トレと有酸素のどちらをやれば目標の体型になれるのかがハッキリしません； 筋トレ後に有酸素運動をするのも効果的でしょうか？ 質問が多く申し訳ございません。

  • 脂肪燃焼を補ってくれるサプリはありませんか？

    皮下脂肪を落としたい。 ダイエットサプリについて質問です。 お腹についている脂肪を落としたくて、毎日筋トレに励んでいます。私は内臓脂肪より皮下脂肪がかなり多いタイプなので、筋トレの効果が出るのはまだ先になると思いますが、少しでも早くお腹が引き締まってきていると感じたいのでサプリを飲もうと思っています。 ちなみに、お腹の脂肪は、立つと軽く垂れるぐらいで、椅子に座るとお腹が丸く前に出ます。 （所謂ビールっ腹のような感じ。立っている時はビールっ腹のような感じではありません） 身長は160cmで、68kgです。 以下筋トレメニューです。 ■ノーマルプランク→1分1セット、30秒2セット ■ヒップリフト→30秒キープ、30回上げ下げ（踵を上げ股を閉じてもう１回） ■メニューが全部終わり次第、マッサージとストレッチ ※youtubeより ■のがちゃんねる/nogachannel 様 【地獄の3分】腹筋を最速で割るトレーニング 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング ■Bodymake mate公式 様 【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 （体調不良の時を除き）毎日継続していたこともあって、最初はプランクですら30秒が限界でしたが、今では1分出来るようになりました。 筋トレをしている過程で、脂肪だらけだった体に少しずつ筋肉が付いてきてると感じるのですが、残念ながら見た目に変化は出ておらず･･･。 見た目に少しでも変化があれば、やはりモチベーションの向上に繋がるので、脂肪をよりたくさん燃焼してくれるオススメのサプリを教えて頂けませんか？ とにかく皮下脂肪を早く落として、ボディメイクができる段階までいきたいです。 また、今の筋トレ内容を毎日続けたとしたら、どのぐらいで見た目に変化が現れるでしょうか？（大体の予測で構いません） こういう筋トレを増やしてみては？等ございましたら、そちらも教えてください。 真剣にダイエットに励んでおりますので、誹謗中傷など厳しい回答はお控え下さい。 どうぞよろしくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する