筋力と筋肥大の関係性について教えてください。

質問

ウエイトトレーニングについて知りたいことがあるのですが、
よく最大筋力、筋肥大、筋持久力という形で、重量の％と回数でわけられています。

最大筋力は１～６回
筋肥大は８～１２回
筋持久力は１５回以上

というような感じです。

最近パワーフリターの練習メニューの一例を見たのですが、
基本的には６回を３～６セットほど繰り返しているようです。

この場合、最大筋力のトレとなりますが、
パワーリフターは筋肥大もすごいです。

ここで、疑問があるのですが、
最大筋力は筋肉の断面積に比例するといわれていますが、
筋力をだすには筋肉の絶対的な量が必要なわけで、
こう考えると、まずは筋肥大のトレーニングをしてから、
筋力を高める風にトレーニングした方が効率が良いと思うのですが、この考え方は間違えているでしょうか？

回答No.4

mrhirohata

皆さんの回答でほぼ間違いないと思いますが、トレーニング頻度が記されてないので追記させて下さいね。
筋繊維をぶち壊した状態・・・筋トレの直後です。これが、徐々に復旧してトレーニング前のレベルよりも若干優れた状態になります。っで、また徐々に下降して筋トレ前の状態に戻ります。知ってたらごめんなさいね。このサイクルで回る訳ですから、どういう頻度でトレーニングするのが一番効率よくバルクアップが出来るかと言うと、”若干優れた状態”でやる事ですね。そうする事で次回は更に今よりも優れた状態で始められる訳なのでこれを繰り返す事で筋繊維の断面積は大きくなって行きます。個人差とメニュー量によって様々なので言い切れませんが、2～3日に1回くらいの頻度だと解釈して下さい。僕はこれを知らないで18～25歳くらいまで毎日やり続けました。全然、負荷量を上げる事は出来なかったし、回数も増えませんでした。少し、筋トレをやっているライト級ボクサーのような体系でした。筋繊維が復旧する前にやってたので大きくならなかった証です。
それと食事は大事です。栄養を怠ると怪我しますよ。カロリーじゃないですよ。。。。栄養です。いきなり・・・ピリッ！と走ったらそこを強化(増強)するのは絶望的になるのでサプリメントとかの補助食品等でシッカリ摂取する事。頑張って下さい。

お礼

いわゆる超回復とよばれているものですね。

私は手のひらをやすりでけずって、皮をうすくて、
それが直るとらさに皮が厚くなって、
これは筋肉も同じというイメージで教えてもらったことがあります。

私の頻度は１週間１部位を基本としていますが、
毎回オールアウトさせるので、１週間ないと治りません。

今週でいいますと月曜にやったベンチプレスの胸の筋肉痛が、
まだ若干残っています。

次は来週の月曜ですので、後、２，３日は休めるので、
ちょうどいいかなと思っています。

最近調べたのですが、パワーリフターの方は必ずしもオールアウトさせる必要がないらしいです。
筋肉痛にする必要もないらしいです。
なので、筋肥大よりも筋力に重点を置いた練習をしているようですね。

一方筋肥大のトレーニングはボディビルダーのように、
毎回オールアウトさせて、使い切ることが大事なようで、
メインセットの後、１回もできなくなるまで追い込むようです。

パワーリフター筋力系、ボディビルダー筋肥大系とわけられると思います。

しかし、ボディビルダーも相当な重量を挙げますので、
筋力も同時に鍛えられているのだと証明されています。
（もちろんいろいろなメニューをされているのでしょうけれども）

私はとりあえず基本８回で、１２回できるようになったら重量を挙げていくという、かなり慎重なやり方でじっくりやっていきたいと思います。

ご回答ありがとうございました。