ランニングについて

質問

私はダイエットのためにランニングをしている者です。

ランニングを始める前、ネットで20分間運動してから脂肪燃焼が起こるという情報を知ったため、今毎回30分間走っています。

しかし走っていて気づいたんですけど

30分間走るのを２回するときの効果と40分間走るのを1回したときの効果は一緒じゃないんでしょうか？

回答No.2

hiyopino · ベストアンサー

脂肪が燃焼し始めるは有酸素運動を始めてから約20～30分後と言われています。ただこれは個人差がありますし、筋肉量によっても違ってきます。簡単な目安としては、運動を始めてうっすら汗をかいてきたり、心拍数の変化で目安はわかるかと思います。
　ただ運動をスタートした時は、筋肉がついていないためなかなか脂肪が燃焼しづらいので、時間がかかると思います。定期的な運動を３か月程継続していけば、脂肪がとれて筋肉がついてくるので、より早く脂肪が燃焼してくると思います。
　ただ脂肪が落ちたときは体重は落ちると思いますが、筋肉がつき始めると体重は少し増えるかもしれません。これは脂肪が軽いのに対し、筋肉は重いせいなのであまり気にしないことです。体重は増えても、体脂肪は確実に減っていくはずですし、サイズも減っているのでは？
　定期的にランニングをされている、とのことですが、３０分走っていて楽になったら徐々に時間をのばしていくことをお勧めします。決して早く走る必要はありません。目安は会話ができるペースでいいのです。ゆっくり長い時間を走ることが脂肪燃焼を促せます。最初の20～30分は準備段階でそれ以降は脂肪燃焼していけると思います。
　トレーニングぜひがんばってください！

回答No.7

jhayashi

「20分間運動してから脂肪燃焼が起こるという情報」
は　有名な「デマ」情報です。

回答No.6

shiriustar

追記。
間違えました。
30分を１回と10分を3回走るのは同じトレーニング効果があります。

回答No.5

shiriustar

30分を2回と40分を1回は同じかは疑問ですが、
60分を1回するのと10分を3回と細かく走るのはトレーニング効果は同じです。

20分間運動してから脂肪燃焼っていうのは始めに糖分が燃焼されそれから脂肪が燃焼されるからです。
食事した後にトレーニングをするとこれが顕著にでますが、例えばお昼を食べた後数時間経って夕飯前にトレーニングを始めるとするとトレーニング直後に脂肪が燃焼されます。

回答No.4

pastorius

２０分というのは、脂肪細胞に蓄積されている中性脂肪が遊離脂肪酸として血液中に放出されて、エネルギー代謝に利用されるまでのおおよその時間のことだそうです。
だけど一定量の遊離脂肪酸は常に血中に存在しています。とうぜん２０分経っていなくても運動すれば血中脂肪酸は消費されて、低濃度になった分は脂肪細胞から補われますから、２０分過ぎてから脂肪燃焼がはじまるというのは俗信です。脂質の代謝（燃焼サイクル）は寝てるときでも常に行われています。
あと、無酸素運動だとその運動中に消費するエネルギーは脂質よりグルコース（糖質）が多いのは確かなんだけど、脂質と糖質とカルシウムはどれかが体内で不足すると相互補完する関係にありますから、無酸素運動で糖質が不足すれば脂質が補うことになって結果的にはちゃんと脂肪が減ります。

３０分を２回と４０分を１回だと、たぶん３０分を２回の方が消費カロリーは多いと思います。

回答No.3

new_hope

20分走らないと脂肪燃焼がおこらないと言うのは正しくはありません。いつでも脂肪は代謝されていますから、何分でも運動しただけ効果があります。

運動ってのはしっかりした強度でやっていると途中休憩入れたり運動終わった後もある程度脂肪が効果的に代謝され続けます。できればメリハリをつけて、走る時はけっこう息が上がる程度にスピード上げると、その分効果は上がります。途中でバテるたびに何度でも休憩したり歩いても大丈夫です。体が熱くなるように走ってください。

それと、”ランニングの前”に10回2セットずつ筋トレしてください。しっかり効くように1回1回ゆっくり集中して。筋トレしてから走ると脂肪の燃焼効果が上がります。逆にランニングだけだと効果は落ちて行くかもしれません。

また、毎日は走らないほうが良いですね。最低でも週2日程度休んでください。やり過ぎるとあまり脂肪が落ちにくくなって、せっかく頑張った分が無駄になる可能性があります。脂肪を落とす運動なのだから、やり過ぎれば脂肪を落とさないようにと体が働くからです。
休息を取らないと疲れが徐々にたまって行って気持ちよく走れなくなったり、膝を痛めたりすることもあります。走る前のウォーミングアップと終わった後のストレッチもしっかりやってください。

20分以上やらなくても十分効果がありますし、結局、筋トレ約20分、ウォーミングアップ（ウォーキングとか）5~10分、ランニング30分と考えたら、合計1時間ですからなんにも気にしなくて済みます。

回答No.1

noname#175206

30分2回は60分連続のジョギングに相当します。10分を3回でも30分連続と同じです。20分経たねば脂肪が燃え出さないというのは嘘です。

お礼

遅れて大変申し訳ありません。

嘘でしたか・・・

ありがとうございました。