早朝にランニングを始めようかと…

質問

早朝にランニングを始めようかと…

こんにちは
いつもお世話になってます☆
19歳の♀で浪人やってます

１週間前くらいからランニングをしてます。(それ以前は夕方のウォーキング)

時間帯はだいたい朝の９時～11時に(朝食後)走ってたんですが、この時間だと既に暑くてダルくなったりでモチベーションが下がってきます;;

そこで早起きも兼ねてもっと早い涼しい時間帯(７時台を目標)に走ろうと思ってます。

で、質問なんですが……
朝5:00～6:00に起床してから

(1)軽く糖分摂取→(30分くらいしてから)→ストレッチ→筋トレ→１時間ランニング→ストレッチ→朝食

(2)朝食→(１時間空けて)→ストレッチ→筋トレ→１時間ランニング→ストレッチ

のどちらかを考えてます。

走るペースは時速６km～７km程度なのでそこまで速くないかと思います。
ランニングというよりジョギングと言うべきなのかな……

朝食前の運動は空腹状態だから脂肪燃焼にも効果的と言いますし、朝７時前くらいから走りたいんで個人的には(1)を予定してます☆
でも朝食前って栄養不足で力が出ないし危険、体に負担がかかるとも言いますよね

どちらが健康上いいんでしょうか？

また、予備校の講習は夕方から夜にあるので夕方以降は運動できません。暑い昼は論外(笑)
なので時間の都合上、午前中までしか運動ができません

もともと運動することが好きで、ストレス解消は運動です。浪人ゆえ勉強一本にするべきでしょうが、精神的に耐えられないので運動は止められません(^_^;)

ちなみに身長155cmで体重43kg前後、体脂肪率20～21％です

あと、話がそれますが……
筋トレ→有酸素運動の順番だと成長ホルモンが効率よく分泌されて脂肪燃焼にもいいんですよね!?(って言っても、私の行う筋トレなんて自重の低負荷筋トレだから筋トレと言えるのかって感じですが(笑))

この時、筋トレから有酸素運動の間に休憩時間を含んだ方がいいんですか？
いつもは水分補給するくらいで休憩時間は挟まず、すぐに有酸素運動をしてます……。

ふと疑問になりました

長くなりましたが、アドバイス・回答の方お願いしますm(_ _)m

回答No.4

wathavy

深夜起きて、走っていました。
今は、睡眠薬を飲みますので、朝までぐっすり寝ていますが・・。
以前、長時間走っていたときには、２時に起き、２時半くらいには駆け出して、７時くらいまで走っていたことがあります。
３０ｋｍほど走れることになります。（LSDですね）

携帯食は何かもったほうがいいです。あとトイレがきますので、それなりに。
夏は早朝くらいしか気持よく走れる時間がありません。
夜早寝して、朝から日が出るまでの時間を利用するのが、日焼けもしませんし、
疲労もしないもっともいい時間帯だと思います。

それと、いろいろ、理論は考えない方がいいと思います。というのは、１００ｋｍマラソンとか出てみるとわかりますが、丸一日食べちゃぁ走ってれば、みんなごちゃまぜです。しかも３時に起きて。私ストレッチもしませんし、走れるときに走りますし、お腹が減ってるときには、闇雲に食べますし、何をいつするかなんて、いちいち考えていません。
できるときに、やる。

程度でしょうか・・・。

お礼

ご回答ありがとうございます☆

深夜に起きて走ってたなんてスゴいですね!!しかも30kmだなんて♪そんなに走ると達成感もかなりのものですよね(*^o^*)
いつか、そのくらい走ってみたいです

日が出る前は日に焼けないってのが一番嬉しいですね個人的に(笑)
たしか去年の春でしたけど、日の出の少し前から走り始めて、山から太陽が出てくるのを見ながら(←住んでるところが田舎なんで)走ってたのを覚えてます。
あれは感動でした。
今思えば、何故そんなに早く起きれてたのかが疑問です(笑)

いろいろと考えないのもいいですね♪性格的にすぐあれこれ考えちゃって……
もう少し直感的に?やってみたいと思います(^_^)

回答ありがとうございました☆

回答No.3

noname#175206

女性の方とお見受けします。
　現在の体脂肪率から考えて、あまり体脂肪燃焼を考えなくともよいです。
　まずは気持ちよさ重視です（それができれば続きますし）。
　乳酸閾値（走っていて歌うのは辛いが雑談程度に喋るのは問題ない息の上がり具合）で走るのならば、起きてスポーツドリンクで水分補給して、すぐ走っても大丈夫です。気温を考えると、5時起きして早々に走り始めたいですね。6時以降は気温の上昇が急です。
　筋トレが弱い荷重であれば、関節を伸ばしきらずに、かつゆっくり行うスロトレがよいでしょう。
　スロトレの後には成長ホルモンが出て、その影響で体脂肪が血中に出てきて遊離脂肪酸となり、燃えやすい状態になりますので、筋トレ→ジョギングの順番でよいです。逆にすると成長ホルモンがあまり出なくなり、スロトレ自体の効果も半減します。

お礼

ご回答ありがとうございます☆

はい、女です。
数ヶ月前までは体脂肪率は27％ほどあり肥満体でした。
体脂肪も落ちてきましたし、そろそろ脂肪燃焼は考えるのを止めようかとは思ってます。
気持ち良さ重視でやってきますね(*^o^*)

今朝早速、(６時台～７時台に)実践してみました。先週よりは３時間ほど時間を早めたので、あまり暑くないかと思ってましたが……考えが甘かったです(笑)汗ダラダラでしたf^_^;
あっ６時以降はすでに気温上昇してるんですか。もっと早く起きて５時台を目標にがんばってみます!!

スロトレって最近よく聞きますが今ブームなんですかね!?
有り難いことに、何故か家にスロトレの本があるのでそれを参考にやってみたいと思います♪

ありがとうございました☆

回答No.2

shiriustar

筋トレと有酸素系運動の順番は質問者さんの仰るとおりで効率面で良いと言えますが、逆でも脂肪が燃焼されない訳ではなく効率面の問題ですので気になさる必要はないと考えます、寧ろトレーニングパフォーマンスやトレーニングのやり易さで考えて行って下さい。
筋トレと有酸素運動の間は休憩を取った方が疲労も取れますので取って下さい。

以前はウォーキング（トレーニング期間が解りませんが）を行ってたようですが、トレーニングは漸進性過負荷の原則に則って行う事が必要でいきなり負荷の高い運動を行いますと故障の原因となります。
ジョギングは脚部の関節の負担が大きいので故障の原因となりますのでウォーキングに慣れたらスロージョギング～ジョギングへ移行されると良いと考えます、質問者さんの場合時速６～７kmですと早歩きからスロージョギングの速さですので良いと考えます。

朝食前の運動ですが、脂肪燃焼には効果的で良いですが質問者さんの仰るとおりに朝は栄養不足状態で低血糖状態ですので糖分摂取（バナナや飴玉或いはその他の糖分摂取）を行いトレーニングされますと問題ありません、又、水分補給は夏場は特に必要ですので小まめに摂って下さい、又、夏場は汗が多量に出ますので水よりスポーツドリンクを摂ると身体の面で良いと考えます。

トレーニング方法ですが、１と言いたいんですが、糖分摂取～軽くストレッチ～有酸素系運動～食事で終了しその後休息（1時間～2時間或いは時間が取れれば3時間）を入れて筋トレを行うと良いと考えます、その後に昼食となると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます☆

以前のウォーキングは今月上旬までの４ヶ月続けてました。
ですが、ウォーキングでは何か物足りず…走ることに決めました(*^o^*)
私もいきなり走ると筋肉痛や関節を痛めるかと思いましたが、幸いそれらは起こらなかったので脚などへの負担はそこまでかかってないかと思ってます。スピード自体が遅めですし♪

やはり糖分摂取や水分補給は大切なんですね。走ってる最中は水分すら摂らないでいましたが、きちんと補給するようにします!!

今朝、早速Shiriustar様の仰るトレーニング方法を実践してみました(^O^)早朝と言えどもやはり夏ですね。汗の量は凄かったです(^_^;)
筋トレは時間の都合上行うのが難しかったため、夜寝る前に軽く行おうと思ってます。

ありがとうございました☆

回答No.1

さい とおきん（@kle2503474）

えらいですね。僕も浪人しています。運動しようかとも思っています。

有酸素運動は、運動中に呼吸を大きくする運動。だから、マラソン、水泳などが入りますね。

同じ、走るのでも、短距離走などでは100ｍの間に息を詰めて全力疾走しますね。これは無酸素運動。だから、体に酸素を貯めておく為に、筋肉マッチョマンになるんですね。

ストレッチしたら、ウォーキング程度でいいのではないでしょうか？　それも、はじめはゆっくり。だんだん競歩のように大またで速いスピードで。　汗が出てきて、体があったまったら、最後に軽いジョグにシフトアップでいいのでは？
そして終わりにストレッチ。有酸素運動としてはそれで充分だと思います。

　浪人して、勉強していると、肩や腰が懲りますよね？　そうしたら、そのときだけ軽い筋トレを筋肉のスジを伸ばすような感じ（体の柔軟性を高めるような感じ)で１０分ぐらい、軽く汗がにじむ程度すればいいと思います。強いストレッチですね。これだと準備運動も要らないし、外に出かける必要も無いので、簡単に出来ると思うし、国語⇒社会の切り替え時、数学への切り替え時などにすればいいのでは無いでしょうか？

　最初は、朝にやろうとか、夕方やろうとか考えずに、1日のうちでどこかでやろう。程度に軽く考えておかないと、敷居が高すぎて、なかなかはじめられないと思います。

　予備校の講習の後は、どうせ疲れて何も出来ないのですから、その後にやる。と言うのもいいのでは？

　人の事ばかり言っていないで僕もウォーキング程度をはじめたいと思います。お互いに頑張りましょう。

お礼

早速の回答ありがとうございます

なるほど!!ウォーキングからジョギングにシフトアップですか☆それなら身体への負担も軽減できそうですね

肩や腰が凝ったときの軽い筋トレですか!!それいいですね♪思いつきませんでした
ぜひやってみたいと思います(*^o^*)

たしかに講習後は疲れますね～;;足が浮腫んだ感じになってるのかな……
なので勉強やりながらストレッチかマッサージとかはしてます

やっぱり効率よく勉強していくには運動が欠かせないですよね

これから本格的に受験モードになるでしょうけど、勉強も運動も時間上手く使ってお互い頑張ってきましょうo(^-^)o

ありがとうございました☆