早朝の運動は空腹時か炭水化物とってからか

質問

朝食前の空腹時に運動すると効果的だと聞いたことありますが、一方炭水化物をとらないと脂肪は燃焼しないとも聞いたことあります。
朝運動する場合はどのタイミングでしたらよいのでしょうか？

回答No.4

noname#21219 · ベストアンサー

高血圧だとか、糖尿病とか心臓に持病があったり、
強いストレスがある状況下におかれて、自律神経が
失調気味の場合、脳貧血や不整脈等を起す危険性は
あるので、朝食前の運動は控えた方がよろしいかと
思います。
そうでないなら、脂肪燃焼に効果的なのは、一般には
やはり朝食前といわれます。二つの理由があります。
食事を取った後は、血糖を取り込んで、グリコーゲンや中性脂肪として一時的に蓄えるためインスリンが分泌されます。このインスリンが分泌されている間は、
体脂肪の分解は抑制されるようになっています。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/aerobic.htm
二つ目。食事により体内で肝臓に貯蓄されたグリコーゲン（最大で300kcalほど)がある程度減らなければ
脂肪燃焼は始まらないことです。
http://icofit.net/lecture/nutrition/one_point/other/fat_burning_carbo.html
炭水化物の不足により、一時的に体が飢餓状態になり
食事後の脂肪合成が促進されるというのは確かに
あるようです。
http://www.nj7.net/diet/yusanso/
ですが、脂肪合成が促進される時には食欲だって
増進してますが、そういうときに食べ過ぎるから
脂肪が蓄積されるのであって、食事量も普通に
抑えて、運動により分解された筋肉もたんぱく質
性の食品で回復させれば、なんら問題はないはずです。基礎代謝は維持できます。耐える意思がなければ
諸刃の剣になりますが、食後に運動しても運動自体
が脂肪燃焼に『直接』役立つということはないのも事実です。もちろん筋肉の増強による、基礎代謝のアップ等により間接的には有効ですが。

回答No.3

noname#113407

早朝の低血糖時はやはり避けたほうがいいでしょう。
以前、ニュースで見ましたが心臓麻痺で倒れた方がいました。
何も食べずに運動をしたようでしてやはり食事の後がいいそうです。
僕自身も休日は昼食後心拍数がかなり上昇する運動をしており実行しております。

回答No.2

kgih

空腹時の運動は、やはり低血糖を招き、場合によっては命の危険もあると思います。

軽い食事、消化の良いもの（例えば果糖）を摂取し、１時間ほどたってからが良いのではと素人ながらに考えてます。

回答No.1

zorro

http://www1.biwakosportsnow.or.jp/shiga-sports/igakuqa/sochotol.htm