空腹時の運動は筋肉を減少させてしまうんですか？

質問

現在腰痛のため腹筋や背筋を中心とした筋トレをしています。
この際腹筋がうっすらと割れるまでやってみようと思って、1ヶ月間腹筋背筋腕立て伏せ10回を3セットずつやってきました。
ダイエットも少し視野にいれていますが、身長173ｃｍ1月に68キロ近くあった体重が今はかったら６１ｋｇになっていました。食事はお腹いっぱい食べていますから、おそらく筋トレとウォーキングの効果だと思います。

そこでいろいろ調べてみると筋肉の異化というのが目に止まりました。
私の筋トレの時間は、朝食前の9時、昼は食べないままの14時ころ（15時ころたまにパン1個位食べます）　就寝前24時の1日3回筋トレをやっています。

朝食前は空腹、就寝前も夕飯は19時頃食べるので5時間後なので少し空腹かな。
17時～18時まで1時間ウォーキングをしています。

こう考えると、朝食前、夕飯前のウォーキング、就寝前はすべて空腹状態です。
これは筋力の増加によくないのでしょうか？
対策としてウォーキングの直前にバナナを食べるといいですかね？

私が目標としているのは、ボディービルダーのようなレベルではなく、
うっすら腹筋が出る程度、下に画像を貼ったあの位を目指しています。

体重は今後落ちないような気がします。今は脂肪が落ちて、筋肉が増えてきているような気がします。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

トレーニングを行う場合は食間が良いと考えます。
あまり空腹ですと筋トレの場合は力が出ないですしパフォーマンス上支障があると思います。
目的が脂肪を落とし引き締まった身体（脂肪を落とす事で筋肉が際立ってきて、尚且つ筋トレを行う事で筋肉が更に際立ってきます）を目指してるようなので、高蛋白低脂肪食品を摂ることを重要視して量は控えめにした方（食事の１日の回数を増やすのも良い）が良いと考えます。

お礼

一応目覚め一番に、大豆プロテイン７ｇをヨーグルトと野菜ジュースに入れて飲み、30～60分後に筋トレをするようにしてみました。
確かにちょっと元気がある状態なきがします。

夕飯前のウォーキングは、バナナ一本を食べてからやってみようとおもいます。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

体重減は脂肪とともに筋量の減少を意味しています。また、自重の10回反復程度では、筋肥大は望めません。先日は残念でしたが、あのマラソンの野口みずき選手は、連日、長距離を走ることで筋量が減少していくのを喰い止める為、高負荷ウェイトトレーニング、つまり、高重量を背負ってのスクワットを行なっています。
食物をエネルギー源として筋活動を実現させる異化作用(大きな分子→小さな分子)はATPを生み出して、これが筋活動とともに、筋の成長を促します。体重減とは、体の要求に対して、食物の摂取量が少ないという状態ですので、ATP生産に関しましても効率的ではないと言えましょうね。で、実際に、力も発揮できないし、筋の増大も期待できないと言うことになります。

お礼

ありがとうございます