早朝ランニング

質問

減量(脂肪燃焼)目的であれば、空腹時に行うのがいいと聞いて、
早朝(朝食前)に走っています。
起床後いきなり走るのも良くないと思うので、水分を採ったり、ストレッチを含めて
30分ほど経ってから走るようにしています。
そんな中、偶然に早朝ランは体に負担を掛けるから良くないとか、空腹で運動すると
筋肉を消費してしまうので筋力が落ちるという意見を見たのですが、事実ですか?
筋トレも並行してやっているんで、事実であればショックです。
Q1.空腹が問題であれば、少しでも何か摂取すれば筋肉消費を回避できるんですか?
　　(バナナが良いと聞いた事があるような)

Q2.根本的な事になりますが、早朝ランニングは脂肪燃焼という観点からみて
　　効果ありますか?
　　今は停滞期なのか、横ばい状態ですが、実施前よりは着実に体重と体脂肪率が減っては
　　いるんですが、体に良くないのであれば見直そうかと。

以上宜しくお願いします。

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

脂肪を取るにはある程度空腹時（食前や食間）が効率的です、トレーニング直後から脂肪が燃焼されます。
しかしながら、朝起きて直ぐは低血糖状態になってますので糖分補給（バナナや飴玉或いは事前のスポーツドリンク）をすると良いと考えます。

早朝に限らず過度な有酸素運動（マラソンランナーやジョギング上級者）は筋肉に影響すると言われてますが、健康を考えてのジョギングですと気になさらなくても結構です。

又、有酸素運動のみでなく、筋トレ（自重の筋トレでも良い）も行うと効果的です。

１に関して。

筋肉消費云々に関しては考えなくて結構です。

２に関して。

効果があります、効率的です。

トレーニング期間が解りませんが、効果はトレーニング量と期間に比例しますのでトレーニングは無理なく継続的に行って下さい。

お礼

ほぼ間違ったやり方で無いことがわかり、自信になりました。
無理ない範囲で継続してトレーニングに励みます。