筋肉のつき方は?

質問

筋肉をつけて脂肪を落としたいと考えています。

今は主にジョギングと筋トレを行っているのですが、
負荷が大きいとトレーニング直後からか翌朝くらいに筋肉痛になります。
筋肉を発達させ脂肪を落とす効果的な方法としては、
この筋肉痛状態の時はさらに付加をかけたほうがいいのでしょうか?
それとも少し休息したほうがいいのでしょうか?

また、その筋肉痛の状態のときに筋肉などに効果的な
トレーニングや休め方・何かすることなどありますでしょうか?

よろしくお願いいたします。

回答No.2

nori21st · ベストアンサー

まず、筋肉を付けながら脂肪を落とすことは出来ません。
筋肉を付けようとすると、必ず脂肪も付きますし、
脂肪を落とそうとすると、必ず筋肉も落ちます。

筋肉を付けるときに付く脂肪を少なめにし、
脂肪を落とす時に落ちる筋肉を少なくする。

この繰り返しによって、
「筋肉を付けながら脂肪を落とす」ことになります。

で、筋肉が付く仕組みですが、
簡単に言うとトレーニングによって筋繊維が破損し、
それが筋肉痛になります。
その破損を修復するときに筋繊維が強化され筋肉になります。

ここで修復する前に筋トレを始めると、強化される前に
再び筋繊維が破損することになり筋肉が増えません。
なので、筋肉痛がほぼ無くなるまでトレーニングは控えた方が
良いでしょう。

「超回復」で検索してみてください。

また、修復する為にタンパク質が必要なので
筋トレ後、30分以内にプロテインを飲むと効果的です。

筋肉トレと脂肪を落とす運動を
同時にするより、

脂肪を落とす運動を先にし、ある程度結果が出た後、筋トレを。
そして再び脂肪を落とす運動に力を入れて…
の繰り返しの方が効果的だと思います。
(先に筋トレでも良いです)

回答No.4

rodef

筋肉をつけるには

・強度の高い運動
・十分な栄養（オーバーカロリー）
・休養

が必須です。

＞この筋肉痛状態の時はさらに付加をかけたほうがいいのでしょうか?
それとも少し休息したほうがいいのでしょうか?

筋肉痛が取れるまで休養した方が良いでしょう。
また有酸素運動は控えるべきです。

・基礎代謝はあまり気にしなくて良いです。
・筋繊維ではなく筋線維ですね。

回答No.3

shiriustar

筋トレを初めてまもないうちは軽めの重量でトレーニングした方が良いと思います。身体が慣れてきたら負荷を増やしてトレーニングして下さい。
筋肉を傷めたり、腱そ損傷したりして筋肥大どころか病院に行くはめになりますので。
筋肉痛も1日か2日後には取れますのでその後トレーニングして下さい。
筋トレは1日・2日おきに行うのがベストというのはそういった事です。
休息中に超回復して筋繊維が肥大する事を頭に入れておいてください。

筋肉をつけて脂肪を落とすのは相反するものなので難しいものですが、
まず筋トレに重点を置いてトレーニングしてついで軽めに有酸素運動を行うと良いと思います。
筋肉を付ける事によって基礎代謝が上がり脂肪が付きづらい身体になります。

回答No.1

omottetayo

素人意見ですが、筋トレ前後はストレッチを丹念に行う事が大切だと思います。体が心地よく感じるところまで伸ばすのがベストです。
また、この時期は冷えるので、お怪我をなさらぬよう、どうかお気をつけてください。