• ベストアンサー
  • 困ってます

■超回復と筋肉痛について 完全に痛みが無くなるまで待つんですか?

■超回復と筋肉痛について 「筋トレ後の筋肉痛は、次のトレーニングまで完全回復を待つべきですか?」 筋トレ後、筋肉痛が完全回復するのに5日くらいかかります。 3日目、4日目くらいはほとんど痛みは残っておらず、自分としては十分トレーニングできそうな感じです。 その痛みもあまり自覚はなく、丹念に調べてようやく痛みが残ってることが分かるような状態です。 筋トレで超回復の効果を最大限出すには、筋肉痛が完全に治ってから次のトレーニングをしたほうがいいと聞いてますが、4日も5日も休んでたら、超回復の期間が終わってしまいそうで不安です。 本当に完全の完全に絶対に筋肉痛が無いと言い切れるくらいになるまで待たなければいけないんでしょうか? どうするのが適切なのか、アドバイスをしてくださると助かります。

noname#40388

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数1
  • 閲覧数4760
  • ありがとう数2

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.1
  • hisajp
  • ベストアンサー率60% (347/574)

 dgzys50kw4 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。  筋破断をおこすとそこがコラーゲンで一時的に修正され、筋肉痛の間はそれが続いていると考えられます。  その状況で同じ部位をトレーニングすると、筋肉が回復しないまま同じ事を繰り返します。  そうすると、それにともなう電解質の流出、筋が筋物質で発達しない、筋細胞外物質の増量などにつながります。  どのような目的のトレーニングなのか、それにより上記を応用するなり、待つなりがあります。  一般的に競技や健康を目指す場合はある程度回復してからの方が良いでしょう。ただしそれほど厳密ではないのであらかた筋肉痛が取れたら行ってよいでしょう。  それで自分の目的に近づいていればその間隔で良いでしょうし、思ったようにならない場合は考え直しましょう。  プログラムや栄養は問題無いとしての話です。  

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ご回答、ありがとうございます。 実際にスポーツのための筋力が欲しいというより、スーツの似合う体格を作るのが目的で筋トレしてます。 今はほとんどやり始めですが、筋トレ後、1日~2日で痛みは95%以上とれてるように思います。 「完全回復」まで待たなくても、「ほぼ完全回復」であれば問題無さそうですね。

関連するQ&A

  • 超回復と筋肉痛について。

    ハードトレーニング後大体2~3日の休息を取ってトレーニングをしていくのが超回復ですよね? 以前やっていたのですが、1日半を過ぎたぐらいから筋肉痛がまずほとんどなくなり、超回復中だから ということで3日ほどまちまたトレーニングなどをしていたのですが、結果少し筋肉が小さくなりました。力も弱くなった気がします。 個人差はあると思いますが、筋肉痛がある程度とれたら再開してもいいのでしょうか?それとも筋肉痛がとれたからといって無闇に再開するのはいけないのでしょうか?ご教授願います。

  • 筋肉痛にならず、筋トレの超回復が分からない

    http://okwave.jp/qa1231809.html という、同じ質問を見つけ読みましたが、自分の場合、筋肉痛があまり起きないので、いま一つ超回復が分かりません。 超回復は、筋トレをして、48時間~72時間ほどで…とWebサイトなどでは、書かれていますが… まず筋肉痛が起きないのは、負荷が軽いからとか、筋肉の使い方が悪いからと言われるので、 とにかく10回目でもう上がらないと言う位の重さで行い、1回あたり5秒以上、1セット1分はかけるようやっています。 それを3セットを上限とし、できるだけ使う筋肉に意識を集中するのですが、 軽い筋肉痛を感じることは稀で、ほとんどの場合、翌日、翌々日になっても筋肉痛になりません。 筋肉痛にならないので、とりあえず1日置きに筋トレをしていますが、 筋肉痛にならない場合の超回復はいつなのでしょうか。 そもそも筋肉痛にならないのが問題なのでしょうか。 まだ初めて日が浅いので、今の筋トレがいいのか悪いのか結果がでませんが、これでいいのか悩んでます。

  • 超回復

    筋トレやって超回復3日目ですがまだ筋肉痛が続いてるのですがもうトレーニングしてもいいのでしょうか? それとも筋肉痛が治ってからトレーニングした方がいいのでしょうか?

  • 筋肉痛はなくても超回復はある?

     表題の件について情報を探しております。  トレーニングを開始したばかりの頃は、必ず筋肉痛があったので、  超回復のタイミングを図り、メニューを作り易かったのですが、  最近は筋肉痛が起こらなくなりました。  このような筋肉痛がない状態でも、超回復は起こっており、  これまで通りのメニュー(割と限界に負荷と回数ですが……)を  継続しても問題はないものでしょうか?  それとも、負荷や回数を増やした新しいメニューを作るべきでしょうか?  みなさまのアドバイスをお願い致します。

  • 筋肉痛と超回復の関係

    超回復は筋トレから2~3日後に起こるといわれていますが、 強度の強い筋トレを行った場合、2~3日経過しても筋肉痛 がひかない場合があります。この場合、筋トレは筋肉痛が完全に ひくまで待つべきなのでしょうか?それとも多少筋肉痛が残って いても筋トレを行うべきなのでしょうか?

  • 筋トレのタイミング(超回復の見極め方)

    毎日23時から25時の時間帯にトレーニングしています。 部位によるとは思いますが24~72時間で超回復すると思うのですが、48時間で運動したほうがよいか72時間で運動したほうがよいのかの見極め方を教えてください。 1日目 トレーニング 2日目 筋肉痛 大 3日目 筋肉痛 小 4日目 筋肉痛 無し だとしたら3日目は2日目より筋肉痛が軽くなったと 感じた場合、トレーニングに適していますか? それとも完全に筋肉痛が抜けた4日目に行ったほうが よいですか? 超回復のタイミングの見極め方を教えてください。

  • 筋トレの超回復について

    超回復について教えて下さい。超回復の期間は一般的にはトレーニング後48時間~72時間みたいなのですが、筋肉痛が48時間後よりも早く治った場合は、それより早く次のトレーニングをはじめてもいいのでしょうか?それとも48時間以上待って開始した方がいいのでしょうか?自分は長い間軽い筋トレを続けてきたせいか、ジムで本格的に筋トレをしても筋肉痛と呼べるものにはなかなかなりません。負荷は重くしているつもりなのですが、まだまだ弱いんですかね。今は48時間後に次のトレーニングをはじめています。

  • 筋肉の超回復

    私はもう2年くらいウエイトトレーニングを やってます。身長177体重65キロです。もともと筋肉痛にはなりにくい 体質?みたいです。最近は腕立て伏せ400回 やってもあまり筋肉痛にはなりません。 質問ですが 筋肉痛にならない程度の筋トレじゃあ 意味ないですか?筋肉痛になって そして数日後 筋肉が回復して筋力がつくのでしょうか? もう1つ質問です たとえばプロレスラー なんか毎日数時間筋トレをしてますよね。 でも彼らは毎日やっても筋肉が壊れないのでしょうか? 専門家の話だと超回復はトレーニング終了後48時間かかるらしいです。 毎日やったら回復しないまま また筋肉細胞を壊すことになりますよね? でも筋肉はふえるのでしょうか?

  • 筋肉痛

    筋トレをして何日か後筋肉痛になるんですが、これは筋肉の状態ではどんな状態なんでしょうか?(乳酸がどうとか?できれば詳しく教えてくださいm(_ _)m) 超回復の時間はその筋肉痛がなくなってだいたいどれくらい後の時間になるんでしょうか? なかなか筋肉痛がひかないのと、筋肉痛がなくなってからいつ超回復の時間になるのかわからないので聞いてみましたm(_ _)m

  • 超回復について

    超回復というものがあることを最近知りました。 これを待たずに筋トレを開始すると筋肉が 大きくなるどころか細くなってしまうと自分では 理解しています。 しかし、今ひとつよくわからないのが、超回復と 筋肉痛は同じものなのでしょうか? 筋トレをすると大体翌日か遅くても2日後には 筋肉痛が起きます。 この筋肉痛が消えるのを待って筋トレを開始した ほうがよいのか、多少なりとも落ち着いてきたら 筋トレを再開してもよいものかわかりかねています。 どなたか教えて頂けると助かります。 よろしくお願い致します。