筋肉トレの回復について教えて！

質問

筋肉マンがよくいう「大事なのは回復」という言葉について質問です。
筋トレすると筋肉の繊維がミクロン単位で破壊され、これが回復するのに２、３日が掛かる。
この回復を待って更にトレーニングをすると筋肉が順調に大きくなる。
このような言葉をよく聞きます。

（質問）
１
これってウエイトの軽いトレーニングでも同じなのでしょうか？
毎日、腕立て伏せ１０回、スクワット１０回とかでも筋肉の成長を考えると２日程度の休息が必要なんでしょうか。
２
プロレスラーなんかは毎朝、1500回のスクワットから始まるといいますが、これって筋肉にはあまりよくないということですか？
３
肩の筋肉等を鍛えると、肩こりが発生すると聞きます。実際、私も経験があります。
これって、鍛えることで血行が悪くなっているということですか？

ご存知の方が居られましたら、宜しくお願いします。

回答No.5

emuson · ベストアンサー

１、答えます
筋肉痛にならないなら　その程度の軽い負荷ですから
毎日、腕立て伏せ１０回、スクワット１０回　程度でしたら
毎日していいと思いますよ！
ちなみに、３ｓｅｔした方が　効果的ですよ～

２、答えます
1500回のスクワット　このレスラーは少しづつ　回数上げていって　出来るようになったんだと思いますよ。
初心者は　１０回程度から始めた方がいいです
スクワットとは姿勢が命なので　悪い姿勢ですると　ヒザ痛めます。
なので　回数多くすると　だんだんと　姿勢が悪くなりヒザ痛めるので
姿勢を意識して　１０回程度で　Ｓｅｔ数を増やすといいです。

３ですが
血行を意識したことありませんが
筋トレ前の　柔軟、筋トレ後のケアは　するようにした方がいいですよ
なにも　ケアしないで　筋トレつづけれるのは
筋肉全体を成長するのに　弊害がありますので～

お礼

解りやすい表現でありがたいです。ただ疑問があります。
２
私の質問は、本来、筋肉の成長を考えるなら２日程度休むのが良いのに、どうしてレスラーは毎日やるのですか？です。
私の質問が、「スクワットの注意点についてご指導願います」なら、あなたの回答で完璧だと思うのですが・・

３
弊害とは？筋肉痛とかですか？

回答No.4

kuro804

こんばんは
ウエイトトレーニングなど全くやったことがない者です。
ただ最近７０才にどんどん近づいてるせいか、体力の衰えが無視出来ません。テレビ、ネット、書籍などの乱雑な中で体力維持に必要な情報などをあさり、自分なりに理解した事なのでかなりのあやしい内容かとおもいますが．．．
質問１について
筋肉に与える負荷の大小の目安は、最初にその人が死なずに必死で最大限これ以上は無理と思われる心拍数を最大心拍数としてまずは求めて明らかにし、平常時心拍数を加味して、最大心拍数の６０％から７５％程度範囲がもっとも効果的に筋肉が鍛えられると理解しております。
従いまして、何もしないよりも少しでしたほうがよいが、効果的に運動をするなら、最大心拍数の６０から７５％の心拍数の強度を維持するのが良いと思われます。
質問２について
１５００回でも死なずにいて最大心拍数の６０から７５％内なら良い運動量と思われます。
質問３について
表現の違いで、特定の筋肉ではなく周辺の微細な筋繊維の広範囲の疲労物質の蓄積、疲弊が感覚として表現されているだけで、肩こりの言葉がない地域でも疲労感は存在するでしょう。
筋肉たくましい人々を見ると、その動きが一般人よりロボット化してるような体全体を筋肉でギスギスに詰め込んでるようで循環器関連への圧迫はかなりあるのではないでしょうか。
特に肩回りであれば生命維持に重要な脳幹、脊髄、動脈、静脈など太くて重要な物が脳へ繋がっています。これらを筋肉で圧迫するのですから過剰な筋肉は弊害が無視出来ないでしょう。
以上、全くの素人の怪答でした。

お礼

＞ウエイトトレーニングなど全くやったことがない者です。
＞全くの素人の怪答でした。
この言葉があるので全く信憑性がありません。

回答No.3

eroero4649

＃1です。

1
10回の腕立て伏せがしんどい人には2日の休みが必要です。10回の腕立て伏せがラクチンな人には必要ありません。

3
肩こりについて真面目に研究した人が世界中にどこにもいないので、血行が悪くなってるかどうか分かりません。一般論として「そうなんじゃないかな」と思われているだけであって、証明されていないのです。

トレーニングの世界って、何も証明されていないんですよ。「間に2～3日おいて、10回持ち上げるのを1セットとして2～3セットが一番効率がいい」っていうのも経験的に導き出されただけで、科学的に証明されているわけではないのです。だから、トレーニングの世界は10年たつということが全然変わってくることはよくあります。

質問者さんの疑問は、世界中の誰も正解を知らない問題なのです。正解が見つかってない質問をされてらっしゃるので、スパッとした回答がされないのであります。

お礼

３筋肉増と、血行の因果関係は解明されていない。と主張されているんですね。

回答No.2

rikimatu

１．１０回やってしんどいなら２日休息
　　１０回やってなれたら回数を増やして休息といった形にしたほうが筋肉が付くと思います。
２．これは個人差がありますが、オバーワークになると逆に筋肉がつかなかったり落ちたりします。
　　関節を痛めたりしています。
３　単純な肩こりなら筋トレして改善はされるらしいです。肩こりは筋肉の衰えから来ている場合もあります。
　　ただ、やっぱり筋トレすると悪化する場合があります
　　　筋トレよりストレッチがいいと思います。

お礼

3やっぱ血行不良？

回答No.1

eroero4649

1
運動なんてとんとしない女の子と、ムキムキマッチョマンでは筋肉の絶対量そのものが違います。
運動しない女の子が腕立て伏せ10回やったら回復に2日かかるかもしれませんが、ムキムキの人が腕立て伏せを10回やった程度ではほとんど筋肉に傷もつかないでしょう。
毎日腕立て伏せを10回やってたら、最初はつらくてもそのうち楽にこなせるようになります。そうなったらもうそれ以上は筋肉は育ちません。回数を増やすとか負荷をかけるといったような工夫が必要となってきます。

2
野球の千本ノックと同じで、精神の修養にはなっても、トレーニングの効果は薄いですね。基礎体力を増やすなら、もっと効率のいい方法があるので時間の無駄といえます。
ただ日本ではまだまだ非効率で時代遅れなトレーニングがまかり通っているのが現状です。

3
「肩こり」という言葉は日本語にしか存在せず、中国語にも韓国語にも英語にも「肩こり」に相当する言葉はありません。実際に中国人や韓国人に聞いても日本人の肩こりに相当する感覚はありません。また、肩こりには医学的な所見が見られません。純粋に科学で語るなら「日本人がいう肩こりなるものは集団心理による精神的な痛みである」となるでしょうね。

お礼

余り趣旨に合ったご回答でないので断念です。

１
結局、最初は辛い１０回の腕立て伏せの場合は、２日の休憩が必要？必要でない？
３
血行不良の有無についてお答え下さい。