お腹が出てきました・・・ダイエットについて教えてください。

質問

20代後半男性、事務職です。一日中パソコンと向き合っています。

最近お腹が目立って出てきました。周りからは痩せてるといわれますが、服を脱いでみるとお腹だけがぽっこり出ています。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるのがよい、ということで、今は寝る前の腹筋運動と40分ほどの早朝ランニングを始めました。

朝食は大体、ご飯一膳＋焼き鮭orプレーンオムレツorベーコンエッグ、昼はコンビニのサンドイッチとチューブ型のゼリー（りんごの食物繊維、みたいな品名です）、夜は色々ですが、ご飯一膳＋焼き魚＋缶ビール一本＋ギョーザだったり麻婆豆腐だったり焼き鳥だったり・・・です。
仕事中は時々眠くなるので、コーヒーガムとミネラルウォーターを持ち込んでいます。
あとマルチビタミンも摂っています。アライブという商品です。
夜が一番多く摂っています・・・その後の活動の時間から考えて、昼食＞朝食≧夕食くらいが一番いいのでしょうか？またビールは控えたほうがいいでしょうか？1本150Kcalくらいありますよね・・・。
別に飲まずにいられない！という訳ではなく、酒好きの父が（しつこく）勧めてくるからです。お茶でも全然大丈夫です。

ランニング後はシャワーを浴びて、すぐに朝食を摂っていますが大丈夫でしょうか？何か逆効果になったりはしていないでしょうか？

あと素朴な疑問なんですが、よく0Kcalこんにゃくゼリーとかの健康食品ってありますよね？味その他を度外視して、三食あれで生活したらやっぱり痩せるんでしょうか？痩せても不健康な結果が待っていそうですが・・・。

色々書いてしまって申し訳ないですが、皆さんの体験談や評価などを教えていただきたく思います。よろしくお願いいたします。

回答No.5

noname#76141 · ベストアンサー

やはり食事と運動がポイントかと思います。

【食事】
　私も健康診断の数値に驚いて、即、ラーメンや油もの等々脂肪がつくような食品は極力やめて、肉類から魚貝類中心の食事へ切り替えました。（魚貝類も色々イタリア風等々にしたりするといくらでも楽しめます。油類もノンオイルタイプやコレステロール抑制効果のある物を使用しています。）
　また、私は酒は飲めますが、特に飲みたいとは思わないので飲みません。（すごく高カロリーらしいですね。）
　なお、脂肪を減らす食品も知ってはいますが、個人的には他力によるダイエットを好みませんので、あえて省略します。

【運動(1)】
　私は元来、散歩やサイクリングが好きなので、車は年に数回しか乗らず、毎日２時間位は買い物等の用事を兼ねて散歩していて、効率的かつ楽しいです。

【運動(2)】
　以上を続けていたのにもかかわらず、ズボンウエスト８５だったのですが、たしか数ヶ月程度で７６になった方法がありますので紹介します。
（以前テレビで放映されていたものです。）
（また現在も続けていてウェストサイズもキープしたままです。）
（なお、上記【食事】【運動(1)】も続けた上で【運動(2)】もやっている、ということです。）

I．
　１．普通に立ち、両手を前方に伸ばしたまま真上に上げます。
　２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
　３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
　４．１～３の右足の部分を左足で行います。
　５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。
II．
　１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
　２．１を左足で行います。
　３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。
III．
　１・普通に立ち、右ひざをへその高さまで上げ、同時に左手で右足かかと付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ）
　２．１を左右逆にして行います。
　３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。
以上、１日２分もあればできますので、毎日（または平日だけ毎日等）行います。

以上は私の方法ですが、最後に特に感じていることにつきまして、
どんな方法にせよ、特に続けるのが嫌な感じのする方法については、
【物足りない回数】を、【週５日実行２日休み】程度のペースで、とにかく【続ける】ことが最大のポイントだと実感しています。
筋トレ等は、案外少ない回数でも３週間位続けると効果が現れて来たりするものです。
逆に言えば、最初にやる気になり過ぎて３日坊主的になって結局やめてしまうパターンになるのが最も避けたいことだと実感しています。

お礼

しばらくネットに接続できない環境にあり、御礼が遅れてしまって、回答を下さった皆さんすみませんでした。
最近は腹筋だけでなく、全身の筋トレをするようにしています。といってもスポーツジムに行くのではなく、家でダンベルを持ってやっているだけですが。
ほんの少しウエストが細くなったようです。ですが継続が大事ですので、痩せるのではなく続けることを目標にやっていきたいと思います。
皆さん、ありがとうございました！

回答No.4

new_hope

効果の出る筋トレというのは簡単じゃありません。

12回が限界のの強度でやるか、20回が限界の強度でやるかでも効果は違います。自己流で気持ち程度の腹筋運動で効果が出なくても、筋トレ＝効果が無いと思ってはいけませんよ。痩せたい場所を筋トレするってわけじゃありません。脂肪ってのは動かした部分が分解されるわけではなく、筋トレすると全身からバランスよく分解され血中に溶け出します。そして消費されます。
たくさん筋肉があるのに腹ばかり鍛えても仕方がありません。全身を、少ない回数でバテるようにトレーニング、そして十分な休息期間。これが大切です。

恐ろしいほど脂肪を落としますから、しっかり勉強して正しい姿勢、正しい負荷、正しい回数、全身バランスよく、適切な頻度で行ってみてください。いつ食べるかとかいつ運動するかなんてのは、筋トレの内容が正しいかどうかに比べてそれほど大きな差は出ないと思います。

アルコールそのものは脂肪になりません。が、お酒は確かに控えたほうがいいと思います。アルコールだけじゃなくて糖質も含まれていますし、アルコールを摂取すると糖質の代謝が阻害され、食事が脂肪になりやすくなるといといいます。そのあたりはほんとかどうか、よくわかりませんけどね。
別に完全に断つわけでなく1回置きにはちゃんと勧めを受けるのであれば、お父さんも悪い気はしないと思いますし、今の半分の頻度に控えたほうがいいかもしれませんね。

>あと素朴な疑問なんですが、よく0Kcalこんにゃくゼリーとかの健康食品ってありますよね？味その他を度外視して、三食あれで生活したらやっぱり痩せるんでしょうか？痩せても不健康な結果が待っていそうですが・・・。

一時的に痩せますが、痩せられない体質になります。
普通の大デブがそういうことをして、やっと中の上デブになれる程度です。そしてリバウンドします。まして質問者さんの現在の体型は、正直申しましてすでに運動不足や栄養バランスの崩れによって代謝の落ちた結果です。
だから、痩せているのにおなかだけが出ているという状態になります。それを助長する方法は逆効果にしかなりません。たとえガリガリにまでなったとしても、腹だけポッコリ出ますよ。
地獄絵図の、餓鬼のような感じになります。あるいは発展途上国の、栄養の偏った子供たち・・・。腹は出るんです。

脂肪の代謝機能というのは、ただ食わないだけじゃ働きません。肉をテーブルの上に置いて眺めていても、減ったりしません。細菌が分解するから腐って無くなります。人の脂肪はだまって置いておいても減りません。食わなくても減りません。減らしてくれる機能が正常に働いているから、正しく代謝されて減ってくれるのです。
その機能が衰えると、まだエネルギーが十分にあるデブでも痩せる前に死にます。

回答No.3

Hikkurikae

別段体重を減らしたい、痩せたいというわけではなく
お腹だけが目立つからなんとかならないか、ということですよね。
寝る前に腹筋運動をされているということですから
それに胸、肩を鍛える運動を加えられたらいかがでしょうか？
胸に厚みがでれば、お腹もさほど目立たなくなるでしょう。

繰り返し言われていることですが、部分痩せはできません。
お腹の脂肪をとろうと思うと、体全体が痩せていきます。
今既に「痩せている」と言われるほどなら
減量に力をいれ過ぎると、貧相な身体になってしまうかもしれませんよ。

回答No.2

sconei3

朝ランニングなさってからの食事という事ですので　これは人に聞いた話ですが　朝食と夕食のメニューを入れ替えてみると良いようです。
最初はすごくキツイらしいですが慣れると大丈夫だそうです。（朝からヘビーな食事だったらしく）
ご夫婦で試してみてダイエット成功したとありました。
朝食メニューを夕食に持って行けばビールは全然大丈夫ではないでしょうか？

蒟蒻ゼリーなどは余り効果は出ませんでしたよ。お財布が軽くなるだけです。栄養バランスが完璧ではないので3食ゼリーは止められた方がいいと思います。食間は6時間空けるのが理想です＝消化の点から
低脂肪高蛋白で行けば必ず体脂肪は減ると思います。間食はNGです。
温野菜を沢山摂って油分を減らし運動すれば　まだお若いのですから充分筋肉はつくと思います。目指せ！ナイスバディー！目的意識も大事ですよ。イメージトレーニングですね。頑張って下さいね

回答No.1

simakawa

ダイエットに王道は無しです．　食べたカロリーが消費を上回るから，それが蓄積されrんです．　食事コントロールと過酷な継続した運動しかありません．
巷にあるダイエット等は痩せた人が太らないために食べるものです．
これに凝れば財布だけが細ります．

アルコールは太るカロリーではありませんから心配ありません．これに付随する摘み類を食べ過ぎるからです．