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３Kを速く走る練習方法を教えてください。
２ヵ月後のレースで３Ｋを１０分３０秒以内で走る練習方法を教えてください。（データ：３７歳男性、先日の北海道マラソン４時間完走、１Ｋダッシュ３分５０秒くらい、普段はペース走５分、６分など、筋トレ等はしていません。）よろしくお願いします。
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- knife27
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３ｋを１０分３０秒だと、単純で１ｋ３分３０秒、 １ｋタイムトライアルは３分１５秒程度はほしいところでしょう。 現状より１ｋダッシュで３５秒ほど早くしたいということになります。 １００ｍで平均３秒ＵＰです。 たぶん、基本的なスピードをあげないといけません。 先の回答者様の内容にプラスして、５０ｍ程度のダッシュと １００ｍ程度の流し（短距離的フォームを意識しての８０％ダッシュ） とりいれたほうが良いかと思います。 どうでしょうか。先の回答者様にまとめていただけると幸いです。
お礼
ご回答ありがとうございます。経験等なく練習方法に困っておりましたので大変参考になりました。この練習方法で２ヵ月後１０分３０秒をきれるようがんばります。
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お礼
ご回答ありがとうございます。経験等なく練習方法に困っておりましたので大変参考になりました。この練習方法で２ヵ月後１０分３０秒をきれるようがんばります。（ところでマラソン２時間４８分の記録はすごいですね。僕からしたら夢のような記録です。）